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每次看到熬夜的N種危害

都下定決心早睡

看到有人猝死的新聞

都想著“今天一定不熬夜”

結(jié)果還是天天半夜不睡覺(jué)

抱著手機(jī)到天明

……

你可能患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡又肥胖。

皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)關(guān)，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)神經(jīng)衰弱、失眠等。

睡眠時(shí)間越少，越容易出現(xiàn)視覺(jué)上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。加上熬夜時(shí)超負(fù)荷用眼會(huì)導(dǎo)致視力功能性減退，出現(xiàn)視力下降、視力模糊、視物顏色改變等問(wèn)題。

如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易致胃黏膜糜爛、潰瘍。

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等會(huì)不期而至。

脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

熬夜讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，可能導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

給自己心理做暗示。必須明確晚上是休息的時(shí)間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，告訴自己：不能被這種思想和意識(shí)掌控，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺(jué)。

• 關(guān)閉電子產(chǎn)品。睡前玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。

• 計(jì)劃明天要做的事。把次日要做的事在筆記本上做簡(jiǎn)單的整理規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺(jué)。

• 準(zhǔn)備好第二天的衣服。每天睡前為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”，可以省掉很多糾結(jié)。

• 熱水泡泡腳。晚上用熱水泡腳可使人產(chǎn)生困倦感。注意熱水溫度以40℃左右為宜。

• 聽(tīng)輕柔音樂(lè)。使心靈放松平靜，有助于促進(jìn)睡眠。

• 創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境。在完全黑暗的環(huán)境里入睡能對(duì)褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響。睡前記得關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾。
  

• 頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。

• 肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

• 手臂：將兩側(cè)小臂彎起來(lái)，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個(gè)手臂一起用力緊繃。

• 手部：雙手最大力氣握拳，一直到無(wú)法再握緊為止。

• 腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來(lái)一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

• 腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

• 腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后。將腳趾慢慢向上張開(kāi)，腳和腳踝不動(dòng)，然后放松。