雖然南京的初雪耍了流氓
但雪總歸是要下的
為了避免“摔倒”高發(fā)
今天我們就為大家提前送上一節(jié)
防摔倒以及正確摔倒教學(xué)
摔倒
對于年輕人來說
只是“拍拍灰站起來”那么簡單
而對于老年人來說
卻不亞于心臟病、中風(fēng)發(fā)作
輕則骨折，重則危及性命
一次摔倒就很有可能
讓一位健康的老人的健康水平
斷崖式急轉(zhuǎn)直下！
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每年有30多萬人死于跌倒，其中60歲以上的人占一半以上。
那么，如何在雨雪模式下
安全行走？
雪天路滑
企鵝天天在冰上走路
你見過企鵝滑倒么？
大家可以學(xué)習(xí)企鵝走路心法哦：
膝微曲，平腳走
學(xué)企鵝，外八字
保重心，在腳下
注意看，落腳點(diǎn)
短步幅，曳步走
手臂伸，在兩側(cè)
注意力，保平衡
慢慢慢，慢地走
但是，人有失手，馬有失蹄
還是跌倒了怎么辦？
今天南京市第一醫(yī)院運(yùn)動關(guān)節(jié)課權(quán)威專家
蔣逸秋 副主任醫(yī)師
教你一個動作
將摔倒后的危害降到最低
老年人多有骨質(zhì)疏松，骨量減少，即使輕微的外力即可造成骨折，此外，摔倒后的保護(hù)機(jī)制的減少也是很重要的因素，如下圖是年輕人常見的摔倒姿勢：
在摔倒后，用雙手支地去緩沖摔倒的影響
而老年人的摔倒常見的姿勢，是這樣：
老年人遭受髖部骨折時沒有向前的動力，缺少上肢緩沖保護(hù)機(jī)制，通常直接摔到髖部。
跌倒后比較常發(fā)生的，一是臀部著地導(dǎo)致的股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折；二是用手撐地導(dǎo)致的手臂骨折。
老年人，一旦發(fā)生股骨骨折
需要長期臥床
將嚴(yán)重影響生活質(zhì)量
那么
我們該如何把傷害減少到最低呢？
專家表示，相對于臀部著地或一側(cè)身體著地，用手撐地給老人造成的傷害以及治療的難度要小得多。
如果摔倒的時候，用手撐地，往往損傷的是腕關(guān)節(jié)，頂多導(dǎo)致尺骨遠(yuǎn)端或橈骨遠(yuǎn)端骨折。這種手臂骨折在護(hù)理上不需要臥床，而且康復(fù)訓(xùn)練也容易做，更不會發(fā)生致命的并發(fā)癥
而老年人跌倒時坐到地上，支撐點(diǎn)落在臀部，很容易導(dǎo)致股骨頸骨折或腰椎壓縮性骨折。患者摔倒后，通常倒在地板上自己不能起來。骨折后需要臥床3個月，愈合非常慢。如果椎體壓縮超過1/2，情況就比較嚴(yán)重了，需要手術(shù)治療。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)在臥室摔倒的老人，八成以上是因?yàn)橹比ソ与娫挕?/span>
建議老人不要把座機(jī)放得太高，最好放在客廳等經(jīng)常活動的地方，并在臥室安一部分機(jī)，開通來電顯示，以防錯過重要電話。聽到電話響時，老人不要著急接聽，要慢起、慢站、慢走。
獨(dú)居老人起夜跌倒后不能被及時發(fā)現(xiàn)，受傷甚至死亡的風(fēng)險更大。建議老人裝一個小夜燈，將堆積在過道的報紙、電線等雜物清除，衛(wèi)生間放個防滑墊和扶手；腿腳不好的老人千萬別怕麻煩，起夜時盡量叫醒家人；睜眼后先在床上躺1分鐘，然后慢慢坐起，等1分鐘后，再將兩腳放在地上，這樣可防止腦缺血引起的摔倒。
老年人身體弱、平衡力差，多數(shù)還患有心臟病、高血壓等，如果浴室狹小、地面濕滑、溫度過高，很容易摔倒。
等公交車往往需要長時間站立、排隊(duì)，老人由于體力不支，關(guān)節(jié)不靈活，加上公交車進(jìn)站時突然快速移動，人群擁擠，極易摔倒。
老年人肢體不夠協(xié)調(diào)，乘扶梯時掌握不好節(jié)奏，很容易摔倒。建議老年人乘扶梯要抓緊扶手，雙腳左右分開站立，身體重心穩(wěn)了，就能最大限度地避免摔倒。
冬季天冷路滑，穿得多活動不便，戴著圍巾、帽子視野受限，不能及時觀察路況，這些都會增加老人冬季外出摔倒風(fēng)險。
老人在服用某些藥物后，血壓、意識、視覺、平衡力等會受到影響，增加跌倒風(fēng)險。
一般來說，服藥后30分鐘至1小時是跌倒的高風(fēng)險期，老人動作宜緩慢，盡量不要外出。
專家提醒：
如果老人不慎跌倒，應(yīng)盡量以肩膀著地，保護(hù)頭、頸等脆弱部位，或者緊抓固定物體，如門框、床架等。如果向后仰倒，要迅速內(nèi)收下巴，以免頭部受到重傷。
跌倒后，老人要保持鎮(zhèn)定，感到疼痛或受傷時不要隨意移動，可大聲呼救或者猛拍地面、墻壁，以引人注意，尋求幫助。家屬或陪護(hù)者發(fā)現(xiàn)老人跌倒時，首先要邊安撫，邊詢問傷情，如果有外傷、出血，應(yīng)立即止血、包扎并護(hù)送老人到醫(yī)院做進(jìn)一步處理。
如果跌倒老人出現(xiàn)劇烈頭痛或口眼歪斜、言語不利、手腳無力等癥狀，可能與中風(fēng)有關(guān)，此時扶起老人可能會加重腦出血或腦缺血，家屬應(yīng)立即撥打120急救電話。
來源：南京市第一醫(yī)院
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