在當(dāng)今社會(huì)，許多朋友因睡眠問(wèn)題而煩惱。長(zhǎng)期睡眠不足不僅影響工作和學(xué)習(xí)的效率，而且影響他們的健康。長(zhǎng)期睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)降低抵抗力和免疫力，容易患上各種疾病。失眠有很多原因。由于內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂、精神緊張等原因，可引起失眠。有些食物有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)和幫助睡眠。除了調(diào)節(jié)作息時(shí)間外，還可以從飲食方面緩解睡眠不足的問(wèn)題。你應(yīng)該經(jīng)常吃這6種食物，調(diào)節(jié)睡眠，一覺(jué)睡到天亮！
綠豆，綠豆素以清熱解毒著稱，這是因?yàn)榫G豆可以清熱益氣，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分，綠豆屬于清涼食品，正好可以抑制肝臟的火。綠豆富含蛋白酶抑制劑，能很好地保護(hù)肝臟，減少蛋白質(zhì)分解，使肝臟處于安全狀態(tài)。
百合，百合中含有生物堿能促進(jìn)睡眠，特別是一些經(jīng)常失眠的朋友，經(jīng)常吃百合能很好的改善。百合特有的香味也能緩解疲勞。如果肝臟有問(wèn)題，我們的血液就會(huì)有問(wèn)題。百合中的營(yíng)養(yǎng)成分能促進(jìn)人體細(xì)胞代謝，加強(qiáng)肝細(xì)胞修復(fù)，降低體內(nèi)膽固醇，改善失眠引起的血壓。
蜂蜜，蜂蜜中所含的果糖和葡萄糖能迅速吸收，改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況，從而緩解疲勞。蜂蜜富含維生素和礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，抑制異常興奮，從而促進(jìn)睡眠。蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)成分可以調(diào)節(jié)血壓，凈化血液，改善心肌功能，從而保護(hù)血管。血管通暢，肝內(nèi)積聚的火氣容易排出。
板栗，板栗含有豐富的維生素C，能維持人體骨骼、血管和肌肉的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，緩解腰背低、腿弱、乏力的現(xiàn)象。栗子中的各種成分能增強(qiáng)人體的免疫力，健腦益智，起到鎮(zhèn)靜安神的口硬作用，能延年益壽，延緩衰老。
紅棗，紅棗含有鐵，鐵是合成血紅蛋白的必需元素，因此可以補(bǔ)氣生血。紅棗中含有豐富的黃酮類化合物，能安肝解郁，養(yǎng)血安神，調(diào)節(jié)心神不寧，起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。紅棗中的成分能減少有害物質(zhì)對(duì)肝臟的損傷，從而保護(hù)肝臟。如果肝臟代謝正常，睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。
龍眼肉，健康的心脾可以讓你睡得好，龍眼肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以滋養(yǎng)你的心脾。龍眼營(yíng)養(yǎng)豐富，具有養(yǎng)血安神的作用。龍眼肉中的物質(zhì)可以緩解身體的疲勞，使人睡得更快，第二天起來(lái)精神抖擻。龍眼肉中的腺苷成分還可以緩解焦慮，鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
睡眠不好，肝火旺盛的朋友，在平時(shí)可以多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣可以疏散肝火，保護(hù)肝臟。少吃辛辣油膩的食物，多吃清心降火的食物?？偟膩?lái)說(shuō)，我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要讓自己一直處于壓力過(guò)大的境地。此外，我們還需要做一些體育鍛煉，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，也可以積極改善心情。當(dāng)然，只做一天兩天是沒(méi)有效果的。我們要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)成功！
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