高血脂是一種比較常見的疾病，在我們生活中有很多人被高血脂影響著，甚至還有三高的出現(xiàn)，所以我們?cè)谏钪袑W(xué)會(huì)預(yù)防。預(yù)防高血脂，教你生活小常識(shí)。下面就讓我們具體的了解一下吧。
預(yù)防高血脂，教你生活小常識(shí)：
高血脂危害大，預(yù)防是很重要的。高纖維飲食是預(yù)防高血脂的方法之一。飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。
飲茶戒煙限酒：各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血癥的老年人不妨多飲茶?？茖W(xué)研究表明，長(zhǎng)期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。
低脂低膽固醇飲食：高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過(guò)1個(gè)，或2至3天1個(gè)雞蛋。
預(yù)防高血脂，教你生活小常識(shí)，優(yōu)化生活方式：高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng)，保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張、情緒過(guò)分激動(dòng)、經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。
多吃蔬菜、控制主食、水果適量
蔬菜以葉菜為主，吃菜要“好色”，綠葉的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘藍(lán)、茄子、胡蘿卜等都是很好的選擇。少吃根莖類蔬菜，如土豆、山藥、芋頭、藕等。蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維，維生素C具有降血脂的作用，蔬菜中的粗纖維在腸道里可以阻止膽固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。水果每天不超過(guò)200克，以低糖或中糖水果為宜。
預(yù)防高血脂，教你生活小常識(shí)?以上就是我們對(duì)高血脂的簡(jiǎn)單介紹。治療和護(hù)理一定要同時(shí)進(jìn)行。在生活中飲食不可吃太飽。要保持每天大便通暢，控制粗糧等高纖維食物的食用比例。在此，?；颊咴缛湛祻?fù)。高血脂是一種比較常見的疾病，在我們生活中有很多人被高血脂影響著，甚至還有三高的出現(xiàn)，所以我們?cè)谏钪袑W(xué)會(huì)預(yù)防。預(yù)防高血脂，教你生活小常識(shí)。下面就讓我們具體的了解一下吧。
預(yù)防高血脂，教你生活小常識(shí)：
高血脂危害大，預(yù)防是很重要的。高纖維飲食是預(yù)防高血脂的方法之一。飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。
飲茶戒煙限酒：各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血癥的老年人不妨多飲茶。科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。
低脂低膽固醇飲食：高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過(guò)1個(gè)，或2至3天1個(gè)雞蛋。
預(yù)防高血脂，教你生活小常識(shí)，優(yōu)化生活方式：高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng)，保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張、情緒過(guò)分激動(dòng)、經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。
多吃蔬菜、控制主食、水果適量
蔬菜以葉菜為主，吃菜要“好色”，綠葉的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘藍(lán)、茄子、胡蘿卜等都是很好的選擇。少吃根莖類蔬菜，如土豆、山藥、芋頭、藕等。蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維，維生素C具有降血脂的作用，蔬菜中的粗纖維在腸道里可以阻止膽固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。水果每天不超過(guò)200克，以低糖或中糖水果為宜。
預(yù)防高血脂，教你生活小常識(shí)?以上就是我們對(duì)高血脂的簡(jiǎn)單介紹。治療和護(hù)理一定要同時(shí)進(jìn)行。在生活中飲食不可吃太飽。要保持每天大便通暢，控制粗糧等高纖維食物的食用比例。在此，?；颊咴缛湛祻?fù)。
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