現(xiàn)代跑步運(yùn)動(dòng)成為一種很流行的運(yùn)動(dòng)方式，無論是早上還是晚上或者是深夜你都可以看到有人在跑步運(yùn)動(dòng)。
跑步作為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，有的人是為了強(qiáng)身健體，有的人是為了減肥，而有的人卻是跟風(fēng)，不過也沒壞處，只有有參與到跑步都是對(duì)身體有益的。
跑步鍛煉方式的正確與否，直接影響到鍛煉的效果，因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量較大，跑步方式不對(duì)，不但達(dá)不到鍛煉的預(yù)定目標(biāo)，還可能對(duì)身體健康造成負(fù)面影響，下面就來看看跑步健身的正確方法。
1. 剛開始跑不要急功近利
起跑時(shí)期是體力最充沛的時(shí)候，很多人都會(huì)在起跑階段讓自己全功率輸出，讓心率達(dá)到最高點(diǎn)，進(jìn)而呼吸困難，難以堅(jiān)持，這樣就會(huì)感覺非常累，很難堅(jiān)持幾公里。
無論是訓(xùn)練還是比賽，最重要的就是循序漸進(jìn)，控制穩(wěn)定的節(jié)奏。在跑步前最好進(jìn)行熱身5分鐘，活動(dòng)手腳，再開始跑步，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷。
2. 調(diào)整呼吸
跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，需要大量的氧氣攝入，因此如何呼吸成了關(guān)鍵，掌握好呼吸，你可以跑得更久更遠(yuǎn)。
我們舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，坐在椅子上，對(duì)比呼吸短而快和呼吸長(zhǎng)而慢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)前者使得心跳不斷提升，而后者能穩(wěn)定控制心率。
因此，跑步也是一樣，呼吸得長(zhǎng)而慢，才能降低心率，使跑步輕松不累。最常見的呼吸方式是，跑三步，完全深呼吸一次。
3. 打破撞墻點(diǎn)
跑步運(yùn)動(dòng)上，或者可以說很多運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)撞墻點(diǎn)，意思是突破這個(gè)點(diǎn)，你的運(yùn)動(dòng)將會(huì)變得輕松。
對(duì)跑步來說，剛開始跑得時(shí)候會(huì)感覺很累，而突破某個(gè)距離或者實(shí)際，你的步伐反而會(huì)越來越輕松。很多人的撞墻點(diǎn)在3km，5km，12km，21km左右，一旦你能突破這個(gè)點(diǎn)，那么你的運(yùn)動(dòng)過程將會(huì)變得輕松。
跑步時(shí)正確擺臂
擺臂動(dòng)作能夠協(xié)調(diào)身體平衡，帶動(dòng)身體向前，對(duì)下肢的向前運(yùn)動(dòng)起到了帶動(dòng)作用，跑起來也更輕松。
跑步前進(jìn)的過程中，手臂要積極的前后擺動(dòng)，與下肢的邁步動(dòng)作相協(xié)調(diào)配合，可以調(diào)動(dòng)肩部用力帶動(dòng)手臂擺動(dòng)，拳頭不能超過身體中線，否則就成了左右擺動(dòng)，手臂左右擺動(dòng)發(fā)揮不了擺臂對(duì)下肢動(dòng)作的輔助作用，因而影響鍛煉效果。
跑步時(shí)上體適當(dāng)前傾
跑步的時(shí)候，為了維持身體平衡，上體應(yīng)該自然前傾，挺胸，抬頭，目光平視前方，但注意前傾幅度不要過大，前傾幅度太大，會(huì)造成低頭，視野狹窄，背部肌肉緊張，跑起來也更累。
腳著地時(shí)要有彈性
腳落地的時(shí)候，應(yīng)該是腳后跟先著地，然后經(jīng)由腳的外側(cè)過度到整個(gè)腳趾及整個(gè)腳掌，這樣落地使跑步看起來具有彈性，這種彈性的落地方法，不僅能夠緩沖地面對(duì)腳掌和關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊力，還為下一步的蹬地動(dòng)作奠定了基礎(chǔ)，如果跑步時(shí)整個(gè)腳掌直接整個(gè)著地，就會(huì)導(dǎo)致跑步者疲勞感加重，還會(huì)造成關(guān)節(jié)和腳掌疼痛。
口鼻共同呼吸
呼吸雖然與跑步的肢體動(dòng)作無關(guān)，但卻是跑步動(dòng)作的一項(xiàng)重要技術(shù)，學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，能保證機(jī)體獲得更充足的氧氣供應(yīng)量，保證各組織器官的正常工作，使跑步變得輕松起來。
采取不同的跑法
走跑交替
具體做法是可以先走一段路程，再開始慢跑，感到疲勞后再走，如此循環(huán)往復(fù)，逐漸縮短走的時(shí)間，完全改成慢跑，這種跑法適合年紀(jì)比較大的人和體弱人群，因?yàn)樽叩倪^程中可以逐漸使身體各個(gè)器官適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要，為身體提供所需的氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)成分，這樣跑起來也不會(huì)感覺太累。
遞增跑
跑步的時(shí)候可以從較短的距離開始，逐漸將跑步路程延長(zhǎng)，具體跑多少，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者自身身體狀況來定，一般來說短程遞增跑的路程定在1000米左右。
長(zhǎng)時(shí)間慢跑
長(zhǎng)時(shí)間慢跑對(duì)身體非常有好處，尤其適合身體素質(zhì)不太好的人群以及女性，這種跑法的特點(diǎn)是強(qiáng)度比較小，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)間比較長(zhǎng)，是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，采用這種跑法時(shí)要注意根據(jù)自身情況，確定跑步時(shí)間，采用循序漸進(jìn)的方法逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
定時(shí)跑
這種跑法是運(yùn)動(dòng)者給自己規(guī)定時(shí)間和距離，讓自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的距離，在運(yùn)動(dòng)初期可以先不給自己規(guī)定距離，只規(guī)定跑步時(shí)間，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的劇烈和速度，這種跑步方法強(qiáng)度相對(duì)比較大，因此適合身體素質(zhì)較好的人，能盡快提高身體素質(zhì)和耐力。
來源于 百城百景系列賽
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