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人民智作健康

2022/05/08 14:19

本文轉(zhuǎn)自：生活知識(shí)與健康鍛煉

仰臥起坐對(duì)于腰部確實(shí)是有一定的損害的，在日常生活中，大多數(shù)仰臥起坐的人，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后都會(huì)感覺腰部疼痛，這是由于仰臥起坐對(duì)于腰部是有一定損害的。據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)仰臥起坐動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候，在45度左右腰部受力負(fù)擔(dān)最重，此時(shí)腰部后側(cè)的穩(wěn)定韌帶，如后縱韌帶、棘上韌帶、棘間韌帶以及雙側(cè)的腰大肌，都受到明顯的牽拉。做仰臥起坐過多，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉和韌帶的損傷，所以仰臥起坐盡量少做，或者可以選擇其他動(dòng)作替代仰臥起坐。

仰臥起坐除鍛煉腹肌外，對(duì)腰背肌也可以起到鍛煉作用。但是在這種鍛煉時(shí)，腰椎有屈伸和伸直的運(yùn)動(dòng)。這樣如果有間盤突出和腰椎不穩(wěn)的時(shí)候，會(huì)加重腰椎的負(fù)擔(dān)，引起腰椎韌帶和小關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定、還會(huì)引發(fā)勞損而出現(xiàn)腰部的疼痛。如果確實(shí)仰臥起坐后腰痛癥狀發(fā)作，建議更換其他的鍛煉方式，比如平板支撐以及俯臥撐等，這些運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉腰背肌和腹肌。