想要增肌嗎！ 這些肌肉守則get起來！ 在【全球健身指南】健身打卡開始！ 你只要今天運動過 就在下面留言打卡 簡單說說自己今天做了什么運動，做多久 遇到了什么問題······ 敢不敢每天都來打卡？
常常有很多好肌友們
會詢問MAX如何增肌
其實想要增肌
除了吃得對以外
還要練得對
今天MAX就來告訴你6條
黃金肌肉法則！
No.1 訓練強度
如果你想達到最佳的增肌效果
訓練強度必須要足夠高
才能給肌肉最好的刺激效果
具體包括以下兩點：
1、重量太輕或太重往往都不能給肌肉最佳的刺激效果,前期最佳的重量選擇應(yīng)該在剛好能做8-12次力竭的重量。
2、每個動作做完應(yīng)休息1-2分鐘，記住，組間休息時間也是訓練強度的指標之一，千萬不可忽略。
No.2 動作質(zhì)量
“寧輕勿假”
質(zhì)量高于一切
健身之前應(yīng)該把
最基本的動作要領(lǐng)掌握
不要因為看起來簡單
而盲目開始
No.3 動作的選擇
無論是增肌或是提高力量
多關(guān)節(jié)的復合動作都是必不可少的
因此練胸一定要做最基本的臥推
練腿一定要做深蹲和硬拉
練肩一定要做推舉
練背一定要做引體向上和杠鈴劃船
然后在這些動作的基礎(chǔ)上
再選擇一些固定器械或孤立動作
No.4 喂飽你的肌肉
肌肉的恢復和重建一定離不開優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)
MAX的建議是在合理的范圍內(nèi)
選擇自己喜歡吃的
碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三者
應(yīng)按 4.5：1.2 ：0.8的比例安排
米飯、面、土豆之類的食物比重最多
其次是肉類、雞蛋、牛奶、蛋白粉等
最少的是動物油和植物油
No.5 控制有氧
很多增肌者往往忽略了這一點
如果長期大強度的有氧
會讓你消耗過多的熱量
而肌肉增長需要這些能源物質(zhì)
特別是對于易瘦體質(zhì)的好肌友們
做完力量去打籃球
做完力量去游泳都是不可取的
但一周兩次中等（30分鐘左右）
強度的有氧屬于正常范圍
No.6 休息必不可少
充足的休息和睡眠是增肌的必要條件
熬更守夜是肌肉的噩夢
每天7的小時睡眠是底線
常說訓練水平和去健身房次數(shù)
沒有必然聯(lián)系
最關(guān)鍵的還是
科學的方法
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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