夜班對(duì)于護(hù)士姐妹來說是最辛苦的，今天就與大家來談點(diǎn)實(shí)際的夜班護(hù)士如何保養(yǎng)？
1晚飯的處理：提高質(zhì)量減少重量！
吃的過“重”別忘你還需要“動(dòng)”.選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選.懂點(diǎn)中醫(yī)的都知道煎炸食品少吃為好，所以這里建議干脆這頓就別碰這些.
2補(bǔ)水的處理：
A.清肝明目
飲水以枸杞子泡水代茶為最佳.決明子雖然也很好，但是口味實(shí)在受不了！
B.皮膚補(bǔ)水：
俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護(hù)膚”.醫(yī)院本來就是四季空調(diào)不停歇的，溫度有保證濕度恐怕很難達(dá)標(biāo).面膜可以下班后再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕（有的賣）.
3.夜間加餐：優(yōu)質(zhì)白質(zhì)、維生素A、C
以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個(gè)白水雞蛋，即補(bǔ)蛋白又補(bǔ)維生素A.小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點(diǎn)水果，蘋果最佳?。ㄒ陨贤扑]為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)）.無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶.
4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部
年輕的時(shí)候就應(yīng)該愛護(hù)自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補(bǔ)不了年輕時(shí)候長(zhǎng)期積累的疾患.保暖重點(diǎn)：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部！夜間寒氣重！
5.下班后的自我護(hù)理重點(diǎn)：除寒、補(bǔ)睡眠
熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對(duì)我們身體的慢性傷害！
高質(zhì)量的睡眠
飲食習(xí)慣去除黑眼圈:
1、若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃蝦、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑桔類.
2、每天喝1杯紅棗水，有助加速血?dú)膺\(yùn)行，減少瘀血積聚，亦可減低因貧血?jiǎng)t患黑眼圈的機(jī)會(huì).
3、早上喝1杯蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用.
4、多喝清水，有效地將體內(nèi)廢物排出，減低積聚機(jī)會(huì)，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯.
5、缺乏粉質(zhì)、鐵質(zhì)及維他命C，會(huì)引致黑眼圈.
夜班護(hù)士由于職業(yè)的特殊性，晝夜顛倒，生物鐘失衡，內(nèi)分泌不規(guī)律，色素沉淀過多，再加上緊張的生活節(jié)奏和較強(qiáng)的工作壓力，易導(dǎo)致皮膚粗糙、松弛、面部暗淡無光澤，嚴(yán)重時(shí)額面部出現(xiàn)痤瘡，可過早地生出衰老的皺紋，如果能利用休息日注意一下肌膚的保養(yǎng)，“美容DIY”能夠幫你解決.所謂“美容DIY”，就是美容自做，Doityourself.美容DIY，既方便省時(shí)，又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠.通用的美容DIY主要分為3個(gè)步驟.
熬夜須知
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面).
2、晚飯不能吃太飽.
3、注意保暖，不要凍著肚子.
4、一定要有足夠多的白開水.
5、熬夜無論多累中間不可上床休息.
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃.
7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸.
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì).
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物.
10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心.
熬夜最佳飲食
經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐.
在一日三餐的安排上，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入.比如，為增進(jìn)食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比.
晚餐對(duì)于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主.在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的攝入.所以適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量.
1自制面膜潔面
面膜就是利用膜層內(nèi)水分蒸發(fā)，達(dá)到收緊皮膚，加速血液循環(huán)的功效.面膜不僅能去除積聚在毛孔內(nèi)的污垢，起到清潔肌膚的作用，且能滋潤(rùn)皮膚，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收.每周1次的面膜是相當(dāng)必要的，使用前將面頸部用香皂洗凈.用熱毛巾敷一下臉部，使毛孔張開再涂面膜(油性皮膚可用毛巾熱一些，時(shí)間短一點(diǎn);干性皮膚毛巾溫?zé)?，時(shí)間長(zhǎng)一些).經(jīng)過面膜處理，你的臉就顯得白皙有光澤.以下介紹幾種簡(jiǎn)易面膜自做的方法:①牛奶面膜.鮮牛奶2匙，橄欖油5滴與適量面粉攪拌成糊狀涂面膜，15～20min后洗凈，每周1～2次，可防皺，增加皮膚彈性.②蛋清面膜.將去黃后的蛋清1個(gè)與檸檬汁5滴攪勻涂面15～20min洗凈，每周1～2次，可清潔及改善皮膚粗糙，適用于油性皮膚.
2眼部護(hù)理
值班護(hù)士由于經(jīng)常熬夜，眼部有時(shí)會(huì)引起腫脹.因此，眼部的護(hù)理是夜班護(hù)士們美容DIY的“畫龍點(diǎn)睛”之筆.(1)雙眼腫脹，可用土豆片敷在腫脹部位，也可用茴香子煎茶來清洗腫脹處，即可逐漸消除腫脹.(2)睡眠不足可導(dǎo)致雙目無神，出現(xiàn)“黑眼圈”，可先用濕熱毛巾蒸臉2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min(毛巾可包裹冰塊制冷)，可逐漸消除肌膚暗淡和黑眼圈.
3其它手的護(hù)理，及時(shí)涂上護(hù)手霜，化妝時(shí)以淡妝為宜，情緒方面，保持愉快的心情，注意調(diào)節(jié)自己的情緒，每天保證喝8杯水，保證8h的睡眠，每天一杯牛奶(或酸奶)，每天喝一點(diǎn)醋，每天1h戶外運(yùn)動(dòng)，你的肌膚就會(huì)保養(yǎng)得光.
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