文章來源：公眾號【糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)】微信號：jiankangbaizhen
春季時令的水果陸續(xù)上市，看著誘人的水果，有的糖友聞水果色變，有的糖友則不加克制。其實(shí)這兩種做法都是錯誤的。只要學(xué)會選擇和把控食量，糖尿病也是可以吃水果的。今天就告訴大家現(xiàn)在上市的水果作為糖尿病該如何選擇和把握。
菠蘿-少食
菠蘿3月上市，現(xiàn)在正是吃菠蘿的季節(jié)。菠蘿熱量不高（100克41大卡），生糖指數(shù)屬于中等水平，但是含糖量不低。血糖平穩(wěn)的情況下，糖尿病人可以少量使用，以每天不超過30克為宜。
芒果-少食
芒果每年5月份前后上市，芒果屬于低熱量水果，每百克熱量32大卡，糖尿病友每日食用不要過30克/餐，有止渴之功效，但果汁中除水分外，所含大部分為糖，糖尿病患者盡量少吃。
山竹-慎食
山竹每百克熱量69大卡，熱量是芒果的1倍多，而且含糖量很高。所以糖尿病患者應(yīng)該避免食用山竹。盡管山竹中含有多種維生素，可是食用山竹后血糖會迅速升高，這對于糖尿病來說自然是非常危險的。
桑葚-少食
目前就是桑葚上市的時間，桑葚每百克熱量79大卡，不超過50克/日，桑葚含煙酸、胡蘿卜素等，有止渴、養(yǎng)血功效，有研究說對糖尿病有輔助治療作用。但不可過量食用，因其含有溶血性過敏物質(zhì)及透明質(zhì)酸，易發(fā)生溶血性腸炎。
草莓-少食
草莓每百克熱量30大卡，屬于中等偏低含糖量的水果，不超過100克/日，草莓富含蛋白質(zhì)、檸檬酸等，有清熱、利尿止瀉等功效，血糖平穩(wěn)下糖尿病人可以適量食用。（注意：草莓含有一定糖分，應(yīng)當(dāng)適量食用。）
荔枝-慎食
荔枝每百克熱量70大卡，屬于高熱量水果，而且含有大量葡萄糖、果糖，多食血糖會升高，且性溫?zé)?，屬于陰虛?nèi)熱之體的糖尿病患者慎食。
櫻桃-少食
櫻桃每百克熱量46大卡，熱量一般，但是含糖量較高，每日不超過5個，不僅含糖較多，且性溫?zé)?，食用后易?dǎo)致內(nèi)熱更甚，糖尿病患者慎食。
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你會發(fā)現(xiàn)，大部分水果都是可以食用的，但是所有的水果都不可以多吃。
糖友看到水果這個可以吃30克，那個可以吃50克，那能不能加起來吃80克呢?答案當(dāng)然是否定的咯！糖友最好是能夠知道自己的熱量需要（返回平臺發(fā)送關(guān)鍵詞：熱量，學(xué)習(xí)計算自己身體的熱量需要），然后根據(jù)熱量量出為入。
食用水果的時間也非常重要，餐后（餐前）吃水果是不適合糖友的，因此吃水果一般遠(yuǎn)離正餐，選擇兩餐之間或者臨睡前為宜。
作者：張榮超，浙江營養(yǎng)學(xué)會會員 臨床營養(yǎng)科醫(yī)生
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