順應(yīng)天時(shí)做好四季調(diào)養(yǎng)
人常說(shuō)，一年之計(jì)在于春，對(duì)于事業(yè)來(lái)說(shuō)是如此，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)亦如此。那么，新春伊始，我們需做哪些四季養(yǎng)生的準(zhǔn)備呢？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)、呼吸科主任醫(yī)師劉清泉給出了答案。
春季養(yǎng)生重養(yǎng)肝
春天天氣回暖，萬(wàn)物生發(fā)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生”。意思是到了春季睡眠時(shí)間相對(duì)要有變化，相對(duì)冬天而言要做到早起晚睡，而且早晨起床后要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，要將頭發(fā)披散下來(lái)后（過(guò)去頭發(fā)都是扎揪）緩慢行走，這樣才能讓我們的身體放松，充分接近自然。
那么，春天到底要從哪些方面進(jìn)行養(yǎng)生呢？
第一，春季穿衣宜“下厚上薄”，寬松舒適、柔軟保暖。此時(shí)衣物漸減，老年人要注意保暖，尤其是背部屬陽(yáng)，不可受寒。此外還應(yīng)多接觸綠色植物，以凈化身心。
第二，春季最適合養(yǎng)肝，因?yàn)楦沃髑橹?，所以也最怕怒，怒則傷肝。要注意情緒的控制與調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀開(kāi)朗、心情舒暢，不可悲觀，尤不可動(dòng)怒生氣。否則，此時(shí)發(fā)怒常會(huì)影響心臟和血壓健康，季節(jié)變化也常常引發(fā)血壓波動(dòng)。這也是為什么春季會(huì)有很多高血壓患者到醫(yī)院調(diào)壓穩(wěn)壓的緣故。
另外春天感冒高發(fā)，此時(shí)不妨多吃些菠菜、芹菜、姜、蔥，同時(shí)可用橘子皮、金橘、蘿卜、梨子或荸薺煮水當(dāng)茶飲。春天最好少食辛辣，如胡椒、辣椒等，容易上火。
此外還應(yīng)盡量避免肥肉和高脂肪的食物，這些食物會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。
第五，居住的室內(nèi)要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，注意個(gè)人與室內(nèi)衛(wèi)生，降低感染性疾病發(fā)生。
第六，春季需保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，此時(shí)最佳的運(yùn)動(dòng)是走路、打太極拳。另外還要注意勞逸結(jié)合，工作要節(jié)制，盡量避免熬夜加班。
夏季切記不貪涼
夏季養(yǎng)生要學(xué)會(huì)午睡，還應(yīng)不貪涼、節(jié)飲食。午間的片刻休息至關(guān)重要，中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。
貪涼是人們?cè)谙奶熳钜追傅腻e(cuò)，因?yàn)樘鞖庋谉?，人們不免?huì)多吃些冷飲、冰鎮(zhèn)食物之類的寒涼之品消暑。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō)，“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。
一時(shí)的貪涼就可能成為一個(gè)致病因素，從而誘發(fā)眾多疾病。需要注意的是，女性尤其不能過(guò)多吃寒涼食物。建議多吃酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。西瓜、綠豆湯、酸梅湯為解渴消暑之佳品，適合此時(shí)選食，但不宜冰鎮(zhèn)。
另外，有很多人會(huì)在早晨熬綠豆湯，然后將熬好的綠豆粥放冰箱，等晚上下班后飲用。這種做法是不可取的，其極易損傷人體脾胃，誘發(fā)其他疾病。
夏季適合吃一些苦的食物，如苦瓜、野菜?？嗟氖澄锬鼙Ｗo(hù)心臟，還能幫助降暑。另外，適量攝取苦的東西還可以養(yǎng)護(hù)脾胃。由于夏季易出汗，因此要多喝水。情志方面要保持穩(wěn)定的情緒，不可大喜大悲。
秋季抗燥是關(guān)鍵
秋天潤(rùn)肺至關(guān)重要，生活在北方的人們常常會(huì)感覺(jué)到強(qiáng)烈的秋燥，如很多人會(huì)在秋天出現(xiàn)嘴唇干裂。秋季養(yǎng)生也需要多方面注意。
飲食方面
應(yīng)多吃一些保護(hù)脾胃和潤(rùn)肺的食物，如芝麻、核桃、糯米、銀耳、燉梨、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋陰潤(rùn)燥之物，還可以適食葡萄、蘋果、檸檬、山楂等。
秋天的早晨宜吃粥，此時(shí)要少吃韭菜，切忌油炸食品。條件允許的情況下可以用人參、西洋參、麥門冬、天門冬、枸杞、冬蟲夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿霜、玉竹、石斛等燉湯服用，有很好的潤(rùn)肺功效。
情志方面
秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人心理上的影響。
建議外出游玩，登高遠(yuǎn)眺，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡，愁悶全消。
起居方面
應(yīng)早睡早起，平行起居，能調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，調(diào)和臟腑氣血，使血脈和暢，精充神旺。
衣著方面
秋天溫差較大，要注意衣服不能過(guò)早添加，也不能遲遲不添加，需根據(jù)天氣變化及時(shí)調(diào)整著裝。
運(yùn)動(dòng)方面
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
冬季“藏好”?？到?/strong>
冬天萬(wàn)物收藏，人也需有所藏，最好是在日出后再活動(dòng)，這是古人總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)。冬天不宜進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，大量活動(dòng)易傷陽(yáng)，要適量減少活動(dòng)的強(qiáng)度，以保護(hù)我們的身體。養(yǎng)生要以避寒就溫，不過(guò)熱，不覺(jué)寒，不出汗為宜。
飲食方面
冬天進(jìn)補(bǔ)可以吃魚類、肉類、木耳等。中藥枸杞子、黃精、人參，燉肉、燉菜都是很好的食物。但一定要避免上火，判斷冬季上火要看口舌是否干燥、口咽疼痛、口破、舌破、口鼻出血、皮膚長(zhǎng)紅疹、便秘、腹瀉等。一旦出現(xiàn)這些情況要及時(shí)調(diào)整飲食。
起居方面
冬天宜早睡晚起。另外，由于冬天氣候干燥，要保護(hù)好皮膚，避免出現(xiàn)皮膚干燥問(wèn)題。
春來(lái)養(yǎng)生勤梳頭
自古以來(lái)梳頭作為保健方法之一，為歷朝歷代養(yǎng)生學(xué)家所推崇。中國(guó)古代典籍《養(yǎng)生論》中就有“春三月，每朝梳頭一二百下”之說(shuō)。此話有兩重含義，一是梳頭可以養(yǎng)生，二是春天這個(gè)季節(jié)最適宜梳頭養(yǎng)生。
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)遍布人的全身，氣血的調(diào)和，要靠這些經(jīng)絡(luò)起傳導(dǎo)作用。頭為身主宰，諸陽(yáng)所會(huì)，百脈相通。人體十二經(jīng)脈都匯聚于頭部，有近50個(gè)穴位。
因此通過(guò)梳齒對(duì)這些穴位進(jìn)行頻繁按摩剌激，可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，改善頭皮及顱內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、清心醒目、開(kāi)竅寧神、防治頭痛、增強(qiáng)記憶力的作用。
那么，梳頭養(yǎng)生有什么講究呢？梳頭時(shí)要全頭梳，不論頭中間還是兩側(cè)都應(yīng)該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處。每個(gè)部位梳50次以上最為有效，上限以頭皮有熱、脹、麻感為宜。梳頭時(shí)間以早晨最佳，因?yàn)樵绯渴侨说年?yáng)氣升發(fā)之時(shí)。梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。
（潘春華《家庭醫(yī)學(xué)》）
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