作者趙一楠,首都醫(yī)科大學(xué)安貞醫(yī)院內(nèi)分泌科博士
糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。這高糖可不能大意,這大意比失荊州可厲害的多,為什么呢?主要它是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損,或兩者兼有引起。糖尿病時(shí)長(zhǎng)期存在的高血糖,可以導(dǎo)致各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。你說厲害不厲害?眾所周知糖尿病的可怕,然而我們也有殺手锏,下面五駕馬車的護(hù)駕讓糖尿病不敢靠近你:
第一是科普教育:這是治療糖尿病的重要手段之一,它讓患者全面認(rèn)知糖尿病,以便更好的配合醫(yī)生規(guī)范治療,知彼知己,方可百戰(zhàn)百勝。第二是飲食控制:改善膳食結(jié)構(gòu),控制總熱量,可不要小瞧了它,這是風(fēng)險(xiǎn)極低的保本買賣啊。第三是運(yùn)動(dòng)治療:長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),每天至少鍛煉30分鐘,可以看出這一招是不是很實(shí)用啊。第四是藥物治療:包括雙胍類、磺脲類、格列奈類、噻唑烷二酮類、DPP-4抑制劑、α-糖苷酶抑制劑、GLP-1受體激動(dòng)劑、胰島素,這就是我們打擊糖尿病的先進(jìn)武器裝備了。第五是自我血糖監(jiān)測(cè):它有助于調(diào)整治療方案,這一招貴在實(shí)時(shí)信息的監(jiān)測(cè)。
有了上述幾方面的保駕護(hù)航,臨床上血糖控制的好,不出現(xiàn)并發(fā)癥,活八、九十歲的大有人在。
下面簡(jiǎn)單介紹其中非常實(shí)用的兩招,糖尿病就遠(yuǎn)離我們了:
這第一招就是運(yùn)動(dòng):理論和實(shí)踐都表明長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),每天至少鍛煉30分鐘,方便實(shí)用,簡(jiǎn)單易行。生命在于運(yùn)動(dòng),這是法國(guó)著名思想家伏爾泰的名言,,這句話已經(jīng)得到千千萬萬人的共識(shí)。你還記得蕭伯納嗎,愛爾蘭著名作家,后移居英國(guó)。他一生寫過五十余部劇本和多部小說以及許多其他論著,他活了104歲,蕭伯納長(zhǎng)壽的主要原因:他除了為人開朗幽默以外,那就是他酷愛體育活動(dòng)。他每天清晨起床后,第一件事就是洗冷水浴,一年四季從不間斷。游泳、跑步,到海邊曬太陽,騎自行車,打拳,也是他經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。他生活有規(guī)律,無抽煙、喝酒嗜好。據(jù)他自己說小時(shí)候身體和智慧都平平,但他下苦功,堅(jiān)持在智力、體育兩方面加強(qiáng)鍛煉.終于成為杰出的長(zhǎng)壽的作家。
運(yùn)動(dòng)有這么大的好處嗎?你別不信,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使呼吸肌強(qiáng)壯有力,可提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和免疫力,使神經(jīng)細(xì)胞得到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),使大腦保持清醒,它能調(diào)節(jié)血管的舒縮功能,改善心肌營(yíng)養(yǎng),有效地防止衰老。這在咱們祖先的《呂氏春秋》早就說過:“流水不腐,戶樞不蠹。形氣亦然,形不動(dòng)則精不流。精不流則氣郁”。而古代名醫(yī)華佗更進(jìn)一步指出:“人體欲得勞動(dòng),但不當(dāng)使極身。動(dòng)搖則谷得消,血脈流通,病不得生,當(dāng)譬猶戶樞,終不朽也?!敝T如此類的論述都強(qiáng)調(diào)重視運(yùn)動(dòng)鍛煉,所以大家不要忽視哦。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)應(yīng)謹(jǐn)記“過猶不及”的道理。強(qiáng)調(diào)適度,并要求持之以恒??茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才能有效提高人體的新陳代謝,使各器官充滿活力,從而推遲各器官的衰老。當(dāng)今人們常說人這一輩子,最開心的一件事,是把美好的東西分享給大家,那么今天把運(yùn)動(dòng)這個(gè)好東西和朋友們分享啦。
這第二招是飲食控制,你懂得,改善膳食結(jié)構(gòu),控制總熱量,又叫熱量限制,指在提供生物體充分的營(yíng)養(yǎng)成分如必需氨基酸、維生素等,保證生物體不發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良的情況下,限制每日攝取的總熱量,也稱為飲食限制。在1935年國(guó)外學(xué)者首次報(bào)道飲食限制可以延長(zhǎng)試驗(yàn)大鼠壽命,迄今為止大量實(shí)驗(yàn)已表明飲食限制是除遺傳因素以外最強(qiáng)有力的延緩衰老方法之一,被稱為衰老研究領(lǐng)域最重大的發(fā)現(xiàn)。同時(shí)飲食限制還推遲和降低多種老齡相關(guān)疾病如腫瘤、心血管疾病、2型糖尿病等等的發(fā)病。飲食限制已經(jīng)成為衰老機(jī)制及干預(yù)措施研究的一個(gè)重要內(nèi)容,并且已有不少研究探索如何在人類實(shí)行飲食限制以延長(zhǎng)壽命。
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