腰痛，很常見卻也很煩人，上班族或多或少都會中招，怎樣預(yù)防和緩解腰痛？跟著佛山市中醫(yī)院朱干主任中醫(yī)師學(xué)幾招吧！
朱干介紹，導(dǎo)致腰痛的原因有：骨骼變形、椎間盤變形為主的腰椎疾病、腎、尿路結(jié)石為主的泌尿系統(tǒng)疾病、子宮肌瘤、子宮癌為主的婦科疾病、反復(fù)或長時(shí)間保持某種姿勢、肥胖、精神壓力過大、運(yùn)動不足等。
“在緩解腰痛方面，中醫(yī)有幾大法寶，推拿、針灸、拔火罐等?！敝旄杀硎?，癥狀較輕的患者可以臥床休息，休息過后還未減輕的建議到醫(yī)院就醫(yī)，接受藥物或手術(shù)治療。
如肝腎虧虛的，可以適當(dāng)食用枸杞子、黑芝麻、黑白木耳、黑豆、核桃、杏仁、腰果等，忌生冷瓜果及寒涼食物，藥膳方有玉竹桂圓燉排骨，蟲草花燉瘦肉，干姜煲羊肉等。氣滯血瘀的，可以適當(dāng)食用田七、木耳、金針菇、桃仁等，忌辛辣、燥熱、肥膩等動火留邪食品，如：辣椒、桂皮、白酒等。藥膳方有田七桃仁瘦肉湯，田七燉田雞、木耳炒瘦肉。濕邪痹阻的，屬于寒濕可以適當(dāng)食用砂仁、羊肉等，忌生冷寒涼食品，如苦瓜、水瓜等，藥膳方有肉桂瘦肉湯、鱔魚湯、黨參紅棗瘦肉湯，當(dāng)歸紅棗煲羊肉；屬于濕熱可以適當(dāng)食用絲瓜、冬瓜、赤小豆、玉米須、土茯苓、木棉花等，忌食肥甜、厚膩食品，如肥豬肉、糖水等，藥膳方有絲瓜瘦肉湯，土茯苓燉排骨、紅蘿卜玉米須瘦肉湯等。 預(yù)防腰痛運(yùn)動
朱干表示，體重的負(fù)擔(dān)大部分都是由脊椎承受著，約占一個(gè)人總體重的60%，支撐腰椎的是腹肌、背肌的肌肉。肌肉的力量從20歲開始，每年便會衰弱1%，隨著年齡的增加腰痛也增多，肌肉力量一旦下降，腰椎所承受的負(fù)擔(dān)就會加重。因此，加強(qiáng)鍛煉，對預(yù)防腰痛有積極作用。推薦以下運(yùn)動：1、游泳
人體在水中受到浮力作用，能減輕腰和腿承受的體重負(fù)擔(dān)，也不會讓身體的某些部位承受負(fù)擔(dān)，又能進(jìn)行全身運(yùn)動。而在水中活動因?yàn)槭艿阶枇?，能夠增?qiáng)肌肉力量。各個(gè)方向的水壓能給容易瘀血的腰部和腿部適度刺激，有利于促進(jìn)血液循環(huán)和消除疲勞。游泳姿勢建議是蛙泳，應(yīng)緩慢地游，對于不會游泳的人來說，也可以用“水中行走”來代替，可以向前走，倒著走或者橫著走。2.步行
走路是增強(qiáng)全身體能最有效的運(yùn)動，步行也是預(yù)防腰痛的基本運(yùn)動。步行不僅能鍛煉腿和腰的肌肉力量，還能使大腦功能變得活躍，對于心臟、血管和骨骼也都能給予有益的刺激。
朱干提醒，步行時(shí)應(yīng)把身子挺直，步伐也要比平常大些，速度也要快些。倒著走可以使人體重心向后運(yùn)動，防止骨盆前傾和腰椎前凸，但要注意安全。
此外他還推薦了以下幾個(gè)居家訓(xùn)練動作：
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續(xù)3～5秒，然后緩慢放下，休息3～5秒，為一個(gè)周期。
隨著鍛煉的進(jìn)展，在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。僅以雙手、雙足部為支點(diǎn)，使整個(gè)身體成拱橋狀。俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，反復(fù)鍛煉 20～40次。持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期。
中醫(yī)倡導(dǎo)治未病，提前預(yù)防是關(guān)鍵。朱干提醒市民朋友在日常生活中要保持正確的坐立姿勢，避免腰部著涼，可以多吃乳制品、魚貝類、蔬菜、大豆及大豆制品。上了年紀(jì)的人群在出行時(shí)應(yīng)確認(rèn)自己周圍有沒有易造成摔倒的因素，住所的地面需采取防滑等安全措施。
此外，近年研究還發(fā)現(xiàn)，許多腰痛與精神壓力有關(guān)，包括來自工作、家庭、人際關(guān)系等的精神壓力，平時(shí)要注意排解身心壓力，并避免無規(guī)律地睡眠和用餐?！?/span>
【來源：佛山市中醫(yī)院，朱干 主任醫(yī)師】
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