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聽(tīng)說(shuō)你整天坐著工作？聽(tīng)說(shuō)最近又成加班狗！再忙也要瑜伽！瑜伽是給你時(shí)間不是消耗你的時(shí)間。今天推薦6個(gè)瑜伽體式，帶給你更多能量和創(chuàng)造力！

-①-

伸展橋式

緩解下背部緊張

• 躺下來(lái)，彎曲膝蓋，雙腳與髖同寬。
  

• 雙手在身體兩側(cè)壓地，吸氣，臀部往上。

• 大腿腹部胸腔一條直線，雙手往頭頂方向延展。

• 保持10個(gè)呼吸，重復(fù)3次。

-②-

人面獅身式

打開(kāi)胸腔，疏通淋巴

• 趴下來(lái)，彎曲手肘，在肩膀正下方。
  

• 雙腿分開(kāi)與髖同寬，大腿、小腿、腳背貼地。

• 小手臂和手掌撐地，吸氣抬起胸腔。

• 保持3分鐘，然后在嬰兒式放松。

-③-

仰臥扭轉(zhuǎn)式

放松腹部，緩解壓力

• 躺下來(lái)，彎曲膝蓋，呼氣倒向左側(cè)。

• 雙手打開(kāi)，彎曲手肘，轉(zhuǎn)頭向右側(cè)。

• 保持1分鐘，然后換邊重復(fù)。

  
  

-④-

鴿子式

拉伸大腿外側(cè)

• 彎曲右膝蓋，右腳跟靠近左髖。

• 左腿往后伸直，雙手在身體兩側(cè)撐地。

• 盡量延展胸腔往上。

• 保持3分鐘，然后換邊重復(fù)。

-⑤-

仰臥束角式

放松下腹部，開(kāi)髖

• 平躺，腳心相對(duì)，放松髖部。

• 雙手自然放于身體兩側(cè)，放松，呼吸。

  
  

-⑥-

弓式

展開(kāi)胸腔，按摩腹腔

• 吸氣，彎曲雙膝，雙手抓住腳踝。

• 呼氣，啟動(dòng)手臂力量提起雙腳，腳尖朝上。盡量使大腿離開(kāi)墊子。

• 動(dòng)作保持1分鐘，保持呼吸。

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