從表面上看來，這是一個簡單的問題，但它所引發(fā)出的結(jié)果卻是很豐富的：“假如有一天我死了......我的親人和好友們會怎樣說到我呢？他們談起我時會用什么樣的形容詞呢？而我又希望他們怎樣說起我呢？”
10年前，法國精神病科醫(yī)生和心理治療專家克里斯朵夫·弗雷（Christophe Fauré）結(jié)合自己多年的心理治療和培訓經(jīng)驗，發(fā)明了這個練習。此后，他定期地在他的治療小組和實習培訓課上組織他的病人做這個練習。
法國死亡學協(xié)會主席、心理學家瑪麗-弗雷德里克·巴克爾（Marie-Frédérique Bacqué）認為，這個練習的起源可以追溯到古希臘時代：“早在蘇格拉底學派中，青年學生們已開始通過這類練習來拷問自身存在的有限性。隨后，這種拷問被一神教派采用......”時代更迭，隨著宗教和哲學的日漸衰落，這種練習漸漸失傳了。
今天，伴隨著修身訓練東山再起，心理療法又給予這種練習一個全新的位置。而且，正如這位法國心理學家所指出的，心理療法是不把死亡問題視作禁忌的唯一領(lǐng)域。瑪麗認為，死亡練習在心理療法中的意義在于：“通過考察死亡與生命的關(guān)系，人們會重新賦予死亡全部的、充分的位置，從而征服有關(guān)自身和親人的死亡的念頭。”
在世時的動力
在有關(guān)個性發(fā)展的研究實踐中，克里斯朵夫·弗雷發(fā)現(xiàn)“透過未來的鏡像，死亡可以撞擊現(xiàn)在”，“因為，這會促使人們?nèi)ニ伎荚撊绾涡袆觼碣x予生命意義”。人們會問自己：“一天天過去，我都做了些什么，哪些事會對我的未來產(chǎn)生深遠的影響？而我給人們留下的回憶是否符合我的期望？”這些提問可以引導人們?yōu)樽约旱纳鲆粋€小結(jié)，重新思索人生的價值以及在生活里應當優(yōu)先考慮的問題，這甚至可以成為人們改變自己的一種動力。
在這位心理治療專家看來，這個練習也觸及到人的自尊：“當我意識到我將變成的那個‘人’，我在去世時將代表的那個‘人’，就是我正在‘營造’的自我，我就會對其負責，為他/她的幸福盡力去做......”
讓自己幸福起來
可是，這些好決定不會被時間的流水帶走嗎？心理治療專家承認：“練習的效果并不是永久性的。我們可以時不時地重做這個練習”?；蛘?，最好在頭腦里留一個位置給這個練習，每當需要做一個復雜的選擇時，就問問自己：“如果我這樣選擇，當我處在死亡的邊緣時，我是否會為此感到驕傲呢？”這種思考會讓人們的生活多一點哲學的智慧......
操作：心理上的死亡練習
設(shè)想一下你下葬的那一天。你的親人們圍聚在你的靈柩周圍。他們中有三兩人（親屬、朋友和同事）接踵上臺談起對你的回憶。他們會說些什么呢？他們會著重提到你的哪些價值和人格特征呢？再自問一下，你會希望聽到他們說什么呢......？最后，比較一下這兩方面的回答。
◆ 如何做練習？
想一想?yún)⒓幽愕脑岫Y的人中，你最熟悉的3個人會是誰：配偶、朋友、親屬、同事......在一張紙上寫下他們3個人的名字，然后想象他們分別會用怎樣一句話評價你，寫下來。接著,在另一張紙上，寫下你希望聽到他們?nèi)绾握f起你。
為練習方便起見，你可以對3個人選的回答做一些具體的分類：社會人際層面、家庭私密層面、職業(yè)層面、精神倫理層面......然后，再比較兩張紙上的回答，挑出其中差距最為顯著的地方。這就是您需要優(yōu)先關(guān)注的地方，需要你制定具體的方案加以改善。
做練習的地點？要選擇一個安靜的地方，獨處，用大約一刻鐘來集中精力，全神貫注。
做練習的時間？當您感到有必要對自己的生活做一個小結(jié)時，當您處于一個充滿疑惑或沮喪的階段時，或者當您面對一個重要的選擇時。
◆ 如果你做練習時思路受阻......
我想象他們會這么說我：
老公：她是我甜蜜的負擔。
同事：她工作勤奮，對同事態(tài)度溫和。
朋友：她性格開朗，值得信賴。
我希望他們會這么說我：
老公：我們一起分擔生命中的喜與憂。
同事：她是原則清晰，態(tài)度靈活的合作伙伴。
朋友：她是真實的家伙，和她在一起很輕松。
我想我期望的，和我能得到的，總會有一些差距。但是，對于家庭，我做的的確不夠多、不夠好，我永遠記不得自己的證件放在什么地方。老公在繁忙的工作之余還得花費大量的心思，耐心管理復雜的生活瑣事。有時也會想，沒有我，也許他的生活會更輕松：不用接送我上下班，不用費心提醒我該做這個、該做那個了。也許他娶一個賢惠的妻子，事業(yè)早已有大突破?？傊乙褯Q心新年新氣象，從小小的每日記賬做起，多分擔一些類似的事情。這樣，老公可能有時間也有精力，和我一起去體驗輕松愉快的事情，比如夏日周末早晨的探險：早早起床，穿上心愛的仔褲，步行去看頤和園外湖水中盛開的荷花......
我在同事的心目中應該是一個溫和，不喜歡沖突的人。但實際上，有時我內(nèi)心會存在無奈的掙扎，為不時遇到的沖突而煩惱。我并不完全認同“屁股決定腦袋”的上班族哲學，有時為了我認為正確的事情，會顯得比較“固執(zhí)”。通常，這樣的堅持會遭到不公正的待遇，所以溫和成了我的表情。至少溫和的人，敵人總是會少一些。可是，這樣的溫和是消極的，因為沖突永遠存在，即使在最完美的公司。希望我能夠勇敢，正視和接納沖突，以及因沖突帶來的煩惱和痛苦，并在處理沖突的過程中積累為人處世的經(jīng)驗。希望有一天，在同事的心目中，我不再是那個溫和的，永遠都在那里加班的模糊影子，而是一個剛強和溫柔并存的有原則的人，有堅定的自我和堅定的信念，同時心胸開放、積極靈活。
感激我的好朋友，讓我看到生命更多彩的方面。希望友誼能隨著年齡的增長始終保持。我不善于表達自己的感情，有時會因為工作繁忙，無法參與朋友的聚會。我至少應該努力，記住朋友重要的紀念日，并及時送上我真誠的祝福。希望她們能了解，對親愛的好朋友，我的心中一直有愛和感激。
見證：Henry 男34歲 IT從業(yè)人員
死亡練習對我的啟發(fā)不算太多。因為我平時就很注意身邊的人對我有什么感覺，很清楚我的性格行為有什么方面滿足了他們的期望，什么方面滿足不了，因此我早已調(diào)整過我對“其他人怎么看待我”的期望。不過，這個練習也讓我注意到平時忽略的一些人一些事。例如，我發(fā)現(xiàn)我只是看重同事們怎么看待我的工作成果，把他們看作工作上不可缺少的“工具”，和無聊時可供聊天的對象。我差不多不曾關(guān)心過他們的家庭、健康。我不明了一個很簡單的事實：同事其實就是天天見面的朋友。又例如，我長年離開家人在外地生活，明知道母親需要我的關(guān)心可也沒時間去慰問她、照顧她—我發(fā)現(xiàn)自己真是個不孝子孫。做完練習后，我要馬上打電話給我媽媽......
