潼南一中健康教育講座
尊敬的老師們，親愛的同學(xué)們：
健康才是人生最大的財(cái)富。只有健康了才有快樂的人生。大家說是不是？
世界衛(wèi)生健康憲章中提出：健康不僅僅是包括軀體沒有疾病和虛弱，而且包括心理健康、社會適應(yīng)能力良好、道德健康。今天我就想從這兩方面談?wù)劊?span lang="EN-US">
同學(xué)們，首先講講軀體健康的知識：我想重點(diǎn)談?wù)勱P(guān)于流行性感冒也就是流感的預(yù)防。也許你們會問，流感就是我們所說的感冒吧，其實(shí)，流感跟感冒不是一回事。感冒一般是由普通的呼吸道病毒引起的，發(fā)病不太急，病情較輕，好得較快；而流感是由流感病毒引起的，隨著噴嚏、咳嗽、說話咳出的飛沫而傳播。起病很急，起先怕冷，繼而發(fā)熱，體溫迅速升高至39—
那么我們怎么預(yù)防流感呢？醫(yī)生告訴我們，發(fā)現(xiàn)流感病人，我們應(yīng)盡量避免與他們近距離對話，我們不要去使用接觸病人的衣物、玩具。兒童在流感流行期間盡量不去公共場所，如：電影院、商場等。病人得了流感后應(yīng)在醫(yī)院治療后在家臥床休息，多飲水，加強(qiáng)營養(yǎng)，防止過度疲勞，不能去學(xué)校。平時(shí)我們還應(yīng)該加強(qiáng)經(jīng)常性體育鍛煉，增強(qiáng)自己抵抗疾病的能力
所以青少年養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣十分重要。我歸納為20個(gè)字：
講究衛(wèi)生/合理飲食/充足睡眠/適量運(yùn)動/寬松心情/
★不要隨地吐痰
痰液中含有上千種病菌，在日常環(huán)境里可存活幾天至幾十天不等，有的伴隨空氣四處飄散，引起各種疾病的傳播。人人應(yīng)自覺將痰液吐在紙片里，然后丟入垃圾箱。
★別在他人面前打噴嚏、咳嗽
在他人面前打噴嚏、咳嗽就有可能將飛沫、唾液濺到別人身上，從而傳播病菌，令人厭惡。此時(shí)應(yīng)用手帕或紙巾捂住口鼻，事后應(yīng)向別人表示歉意。
★不要亂扔臟物、垃圾
臟物、垃圾常含有各種細(xì)菌、病毒，在日常環(huán)境里會不斷繁殖孳生，以此不能因自己厭惡而隨處亂扔。
★勤洗手
每次外出都有可能因接觸門把、扶手、柜臺、電話等以及與他人握手而污染了自己手指掌，因此要注意洗手以消除隱患。每次用餐進(jìn)食前，更應(yīng)用肥皂和流動水認(rèn)真洗手，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
★保證充足的睡眠時(shí)間：小學(xué)生每天保證睡夠10小時(shí)，中午最好休息一個(gè)小時(shí)。
★增加戶外運(yùn)動
戶外活動子增加鍛煉的機(jī)會，戶外新鮮空氣可減少生病的機(jī)會
★保持寬松心情。盡量避免緊張、煩躁、生氣，甚至發(fā)怒，心情影響五臟六腑，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。
剛才講了，軀體健康不是真正的健康，因?yàn)檫€有一方面是心理要健康。
我國心理衛(wèi)生專家認(rèn)為：心理健康包括兩個(gè)方面的含義，一是個(gè)人心理狀態(tài)自我感覺良好，社會適應(yīng)能力強(qiáng)，能發(fā)揮更大的心理能量；二是指個(gè)人沒有心理疾病。
學(xué)生心理健康存在問題之表現(xiàn)
一是厭學(xué)。學(xué)生有的由于某一學(xué)科基礎(chǔ)差，補(bǔ)差補(bǔ)習(xí)又不及時(shí)，對當(dāng)時(shí)所學(xué)知識內(nèi)容不能及時(shí)理解，進(jìn)而失去興趣，上課不能認(rèn)真聽講，思想分神，作業(yè)不能及時(shí)完成，或抄襲他人的，或干脆不做，對老師的批評抱無所謂態(tài)度。這些學(xué)生消極、自悲、缺乏生氣，性格內(nèi)向，對學(xué)習(xí)失去信心，對學(xué)校班級集體生活失去興趣，產(chǎn)生厭倦情緒，不愿接受老師的教育，通常很任性，甚至與
二是不良品行。一些學(xué)生打游戲機(jī)、去網(wǎng)吧上癮、遲到早退甚至?xí)缯n，紀(jì)律松弛，學(xué)生責(zé)任心差。有的玩撲克打牌賭博，進(jìn)而小偷小摸。常常隱瞞撒謊欺騙老師和家長，與班級同學(xué)不團(tuán)結(jié)，單獨(dú)行動不合群，極易生氣發(fā)怒，好打斗而且兇狠，對老師的教誨感到厭煩，對同學(xué)們的幫助有抵觸情緒，對家長的教育無理反駁惱怒頂撞。這類同學(xué)要為父母想想，父母養(yǎng)育之恩不能忘啊，養(yǎng)大你來受氣？是嗎？老師教育你，批評你是想你好而已。好好想想吧，自己這么做應(yīng)該嗎？
三是抑郁。學(xué)生在情緒上通常表現(xiàn)為悲傷、孤獨(dú)、消極頹廢，認(rèn)為自己什么都不如別的同學(xué)，對學(xué)習(xí)缺乏信心，小小年齡就對自己的人生前景持消極態(tài)度，這類學(xué)生不調(diào)皮，不影響課內(nèi)外秩序，往往不為老師、家長所注意，但隨著心理障礙、不良情緒的發(fā)展，他們內(nèi)心緊張程度的加重，日益消沉下去，嚴(yán)重的可能發(fā)展成為抑郁性精神病患者，有的甚至?xí)霈F(xiàn)自傷、輕生等行為。例子，早日報(bào)紙報(bào)道，某地一15女生在校常被班中幾個(gè)女同學(xué)欺負(fù)，家長發(fā)現(xiàn)異常詢問，學(xué)生悶在心里。后來，這女生想不開就喝農(nóng)藥自殺了?？上а剑檫@么小的事丟了性命。所以，有時(shí)遇到不開心的事，自己不能解決的事要多向家長、教師傾訴，尋求辦法，共同面對，千萬不能埋在心里喲。
四是逆反激怒 。由于家庭不和、父母離異、生理有缺陷等方面的影響，而使少數(shù)學(xué)生心理畸形發(fā)展，什么都要對著干。有的雖暫無明顯表現(xiàn)，但由于平時(shí)性格內(nèi)向，不為他人所關(guān)注，其怒氣積聚到一定程度就會以某種方式釋放、渲泄出來，如無視學(xué)校班級紀(jì)律，與教師、家長頂撞對抗，公然離家出走，違法甚至犯罪等行為也偶有發(fā)生。由此可見上述種種不健康的心理問題確是不容忽視的大事。
總之，一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，比如我今天高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣更清新，滿大街的人都很高興。我相信只要大家從這一刻起時(shí)時(shí)都保持良好的心態(tài)，很快你就會發(fā)現(xiàn)生活有很大的變化的。不信，請你從內(nèi)心笑一個(gè)！
同學(xué)們，大家記住二十一世紀(jì)就是以健康為中心，因?yàn)榻】凳チ耍悄闶裁匆矝]有。要想自己健康快樂切記20個(gè)字：講究衛(wèi)生/合理飲食/充足睡眠/適量運(yùn)動/寬松心情。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動是步行。
一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)已接近尾聲了，馬上又要進(jìn)入期末考試
了，我想和大家探討考試的心理調(diào)整。
每次考試后，分析失分的原因，不少同學(xué)并不是掌握知識的問題，而認(rèn)為是“粗心”造成過失失分，如漏題，數(shù)字抄錯(cuò)，簡單的計(jì)算錯(cuò)誤，平時(shí)很熟練的題目也做錯(cuò)了等等，考試后，讓“粗心”的同學(xué)重做原先的失分題，不作任何提示，結(jié)果幾乎都做對了。
為什么會出現(xiàn)“粗心”失分呢？我認(rèn)為，不具有良好的心理素質(zhì)，是導(dǎo)致小學(xué)生“粗心”失分的重要因素之一。不少同學(xué)到考試就緊張不安，頭腦暈暈乎乎，注意力渙散，記憶力下降，思維遲鈍，智力活動降低，有的同學(xué)平時(shí)的腦子挺聰明的，可是一到考試前或考試的腦子就變笨了，腦子發(fā)木，平時(shí)能記住的東西到時(shí)候也忘了，思路也變窄了，從而影響了考試成績。這是同學(xué)過分焦慮、緊張和怯場的心理表現(xiàn)。如何來克服這種現(xiàn)象呢？
一、要確立適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)。
同學(xué)們要正確對待自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)自己是最了解的，自己的考試成績與自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)相符合就應(yīng)該對考試結(jié)果持有較滿意的態(tài)度。有些學(xué)生產(chǎn)生高度緊張的一個(gè)重要原因就是脫離自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，盲目與學(xué)習(xí)基礎(chǔ)好的同學(xué)去樊比，由于學(xué)習(xí)基礎(chǔ)達(dá)不到，必然會產(chǎn)生緊張、煩躁、焦虛。因此，正確對待自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，提出適當(dāng)?shù)乜荚嚹繕?biāo)是防范考試緊張、焦慮的對策。同時(shí)，教師在考試前的“戰(zhàn)前動員”的態(tài)度要藹可親，對不同的學(xué)生提出不同的考試要求，使每個(gè)學(xué)生確立通過努力能達(dá)到的考試目標(biāo)。
二、做好考前的心理準(zhǔn)備。
考試是對知識、體力與心理素質(zhì)的挑戰(zhàn)，考試不僅是知識的競爭，而且是心理素質(zhì)水平的競爭和體力的競爭?？荚嚦煽兪侵R、心理、體力的綜合效應(yīng)。因此要做好考前的心理準(zhǔn)備。
考前要認(rèn)真復(fù)習(xí)，考試前都有一段復(fù)習(xí)時(shí)間，同學(xué)們要在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行有計(jì)劃、有步驟的復(fù)習(xí)，要統(tǒng)籌安排時(shí)間，制訂切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，提高復(fù)習(xí)效果，要系統(tǒng)地復(fù)習(xí)教材上的內(nèi)容，使自己在大腦中形成知識體系，加強(qiáng)對知識的理解和掌握，并重視自己的薄弱環(huán)節(jié)，在重點(diǎn)、難點(diǎn)和關(guān)鍵處花更多的時(shí)間，同時(shí)注意勞逸結(jié)合，參與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，聽聽音樂，保證充足的睡眠，確保旺盛的精力投入考試中去。
考前的心理調(diào)適。學(xué)生穩(wěn)定的情緒、充分的信心、充沛的精力、頑強(qiáng)的意志是學(xué)生取得成績的心理?xiàng)l件，而過分緊張、過分焦慮，喪失信心、馬虎大意是考試失敗最常見的心理因素。因此，考前的心理準(zhǔn)備同考前的知識一樣，對考試成績都有重大影響。積極的穩(wěn)定的情緒可使學(xué)生注意力集中，精力充沛，思維靈活，發(fā)揮自己的應(yīng)試水平。而充分的復(fù)習(xí)是保證良好的情緒的重要條件。因此考前盡量復(fù)習(xí)好。同時(shí)，營造良好的、輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境，有助于減輕學(xué)生的心理壓力，保持良好的積極的情緒?？荚嚨男判膶荚嚨挠绊懞艽?。考試的信心是建立在自己已掌握知識的基礎(chǔ)上的，期待的考試成績與自己已有的知識基礎(chǔ)是密切相關(guān)的，不顧自己的知識水平提出過高的考試目標(biāo)，往往使自己的自信心受挫。同時(shí)做到不受別人的議論，多回想一下過去考試成功的情境，對提高自信心是有幫助的。
三、學(xué)生考試中的心理調(diào)整 。
有的學(xué)生考卷一發(fā)下來就驚慌失措，心跳加速，雙手顫抖，腦中一片空白，理不出解題思路，這是怯場的心理表現(xiàn)。這時(shí)可根據(jù)自己怯場的原因與情況，心理默念一些詞句，例如“放松、放松、放松”、“沉著、沉著、沉著”、“我能考好、我能考好”等等反復(fù)默念，可以使自己的情緒穩(wěn)定，提高信心。同時(shí)，在考試中要做到：我易人易我不大意，我難人難我不畏難。試卷不難做，必須不大意才能考出好成績。強(qiáng)調(diào)一個(gè)寫，考試時(shí)要求每個(gè)字、每個(gè)符號必須端正清楚，這樣才能有效地防止因“易”而產(chǎn)生的輕敵麻痹思想，把做錯(cuò)抄錯(cuò)題目等降低到最小程度；用好一張草稿紙，草稿的題序要清楚，落筆要穩(wěn)妥，謹(jǐn)防急躁情緒；落實(shí)一個(gè)查，復(fù)查驗(yàn)算要認(rèn)真仔細(xì)，要抓要害，在問題條件上查看，在算式中查。試卷有難度，不畏難才能 取得好成績，要樹立信心。先易先難?；?，我感到難時(shí)，要想到別的同學(xué)也不會易，因而我就抓住基本題不放松，爭取不失分；要進(jìn)行冷靜反復(fù)的思考，以求透切理解，掌握解題關(guān)鍵，再運(yùn)用所學(xué)過的知識進(jìn)行靈活分析和簡練回答，要善于聯(lián)想解題，遇上似會非會的題目，心要靜，腦要清，多從過去做過的，見過的題目上去聯(lián)想，從中得到啟發(fā)，往往能解出難題。
最后我衷心希望大家在考試中發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。也希望同學(xué)們都能健康快樂的度過每一天
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