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隨著生活形態(tài)的改變，越來越多的年輕人，特別是辦公室白領(lǐng)，長(zhǎng)期面對(duì)電腦伏案工作，飽受頸椎病之苦。

因此，對(duì)于久坐和長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)的人群來說，肩頸理療瑜伽變得更加重要，不僅可以改善氣血不通暢問題，改善含胸駝背，還能幫助緩解肩頸疼痛和僵硬，預(yù)防頸椎病。

今天給大家分享一套針對(duì)肩頸的瑜伽序列，幫你改善肩頸不適，提前預(yù)防頸椎病。

1

• 跪姿，雙腳并攏，雙膝分開與髖同寬

• 臀部坐腳后跟上，吸氣延展脊柱

• 呼氣身體前屈，雙手伸直向前，放磚上

• 額頭點(diǎn)地，肩膀放松，保持1-2分鐘
  

2

• 兩塊瑜伽磚，T字型擺放

• 仰臥，胸椎段和后腦勺分別放磚上

• 雙腿伸直，雙腳分開略大于髖

• 雙手側(cè)平舉，掌心朝上，肩膀放松

• 保持1-2分鐘，還原
  

3

• 四角跪姿，髖在膝蓋正上方

• 手肘放在瑜伽磚上，掌心相對(duì)

• 吸氣延展，呼氣胸腔向下找地面

• 雙肩放松，額頭點(diǎn)地，保持1-2分鐘

4

• 四角跪姿，髖在膝蓋正上方

• 呼氣，控制髖不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)身體向左

• 右肩落在身體正下方，右手向左伸直

• 側(cè)臉貼地，左手伸直向前延伸

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

5

• 右腳在前，小腿垂直地面

• 左腿伸直向后，腳背貼地，髖下沉

• 左手撐磚，吸氣右手臂上舉

• 呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向右，肩胛內(nèi)收

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

6

• 仰臥，屈右膝上抬，吸氣延展脊柱

• 呼氣身體扭轉(zhuǎn)向左，右腳落左側(cè)

• 左手扶在右膝上，右肩壓實(shí)地面

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

7

• 俯臥，雙手體后十指交扣，雙腿伸直

• 吸氣抬頭延展脊柱，呼氣抬手抬腿

• 大腿離地，手臂遠(yuǎn)離臀部，去向腳跟

• 雙肩放松，肩胛內(nèi)收，保持5-8個(gè)呼吸
  

8

• 俯臥，右手在上左手在下，交叉

• 雙手向兩端延伸，掌心朝上

• 雙腿分開略大于髖，額頭墊磚

• 保持1-2分鐘，換反側(cè)練習(xí)
  

9

• 坐立在磚上，吸氣背部立直向上

• 右手上舉，屈肘向后，手背朝外

• 左手內(nèi)旋屈肘向后，掌心朝外

• 雙手抓伸展帶，大臂平行遠(yuǎn)離耳朵

• 雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)