睡眠專家總是在說(shuō)，良好的睡前程序有多么至關(guān)重要，它可以幫助孩子做好準(zhǔn)備安然入眠。的確如此，專家們的意見(jiàn)是正確的。寶寶除了需要學(xué)會(huì)獨(dú)自入睡之外，是否能安穩(wěn)睡眠的第二個(gè)關(guān)鍵就是建立睡前程序。如果你和你的另一半偶爾也想要過(guò)“不被孩子打擾”的二人世界，睡前程序也能幫助你們?cè)缛諏?shí)現(xiàn)這一目標(biāo)（請(qǐng)相信我，即使你們現(xiàn)在沒(méi)有這方面的困擾，將來(lái)可能就會(huì)有）。
晚安：睡前程序
· 建立規(guī)律的睡前程序，培養(yǎng)一系列的睡眠“積極暗示”。很快，寶寶就能意識(shí)到，洗澡、喝奶、換睡衣，就意味著白天已經(jīng)結(jié)束，睡覺(jué)時(shí)間到了。
· 大人如果準(zhǔn)備好了，就可以開(kāi)始建立睡前程序，越早開(kāi)始越好。不過(guò)，寶寶出生后的前一兩個(gè)月里，寶寶的作息時(shí)間還沒(méi)有形成規(guī)律，大人自己也還處于“盡力適應(yīng)”的階段，那么沒(méi)有必要那么早就開(kāi)始建立睡前程序，意義不大。
· 每晚固定睡覺(jué)時(shí)間，并且盡可能地堅(jiān)持固定的睡前程序，即使你們不在家時(shí)亦應(yīng)該如此，比如住在朋友家或在外度假。雖然有時(shí)會(huì)令人感到厭煩，但得到的回報(bào)一定是值得的。一旦你們建立好了睡前程序，偶爾還是可以保有彈性的空間。
· 在寶寶感到困的時(shí)候，就讓他睡覺(jué)，晚上6~8點(diǎn)之間最為適宜，這個(gè)時(shí)間寶寶剛好有一點(diǎn)疲倦。不要等到寶寶過(guò)分疲憊的時(shí)候才讓他睡覺(jué)。如果他困極了，反而很難放松下來(lái)睡覺(jué)。剛開(kāi)始，睡覺(jué)時(shí)間也不需要完全一成不變，稍微提前或者推遲一點(diǎn)也都是可以的。
· 睡前程序的內(nèi)容你們可以自己設(shè)計(jì)。最常見(jiàn)的內(nèi)容包括洗澡、換睡衣、喝配方奶或母乳、唱歌或講故事，然后關(guān)燈（但有些媽媽覺(jué)得洗澡不屬于讓寶寶安靜下來(lái)的活動(dòng)，而且也不需要每天洗澡）。盡可能在寶寶感到有點(diǎn)困了但仍舊醒著，還比較放松的狀態(tài)下，把他安頓到床上睡覺(jué)。睡前營(yíng)造一種輕松愉快、安靜祥和的氣氛。將燈光調(diào)暗一點(diǎn)，房間保持溫暖舒適。如果大人幫寶寶建立了“積極的睡前提示”，那么在未來(lái)很多年里，孩子都會(huì)因此而受益。
3個(gè)月是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)
3個(gè)月一般是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。到了這個(gè)階段，寶寶白天的睡眠和喂奶模式已經(jīng)基本穩(wěn)定，生物鐘也已經(jīng)能夠區(qū)分白天和夜晚的差別，胃容量也增加了，所以寶寶晚上起夜喝奶的次數(shù)也相應(yīng)地減少了。即使寶寶患有腸絞痛經(jīng)常哭鬧，影響到了寶寶的睡眠，但到了現(xiàn)階段，情況也開(kāi)始有所改善，或者很快就會(huì)好轉(zhuǎn)。
雖然這樣說(shuō)，但有些寶寶過(guò)3個(gè)月，晚上仍舊是一兩個(gè)小時(shí)就醒一次。你們家寶寶如果也是這樣，那你們肯定感到很崩潰。事實(shí)上，過(guò)了3個(gè)月后，如果寶寶在白天攝入了足夠的奶量，那么他們一般就可以從傍晚開(kāi)始睡覺(jué)，一直睡到清早才會(huì)醒來(lái)，中間最多醒1~2次（很少有3次）喝奶。如果你每天晚上需要頻繁地穿梭于大床和嬰兒床之間，次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止1~2次，那么你需要考慮采取某些措施，來(lái)改善寶寶的睡眠?，F(xiàn)階段，最好的做法可能就是，有意識(shí)地將每次喂奶的間隔時(shí)間拉長(zhǎng)。
· 如果寶寶醒來(lái)，發(fā)出哼唧或嗚咽的響聲，大人先等一等，過(guò)一會(huì)再去安撫。
· 大人起床后，不要立刻給寶寶喂奶，先輕輕地拍一拍、抱一抱，為他哼歌，或者讓他吸吮你的手指或安撫奶嘴。有時(shí)候，喝瓶水也能起到安撫的作用。
· 堅(jiān)持這種延遲的戰(zhàn)略，每次盡量將喂奶的間隔時(shí)間再延遲15分鐘。一旦寶寶習(xí)慣了喂奶時(shí)間發(fā)生變動(dòng)，那么他醒來(lái)的時(shí)間也會(huì)相應(yīng)地改變。接下來(lái)，你可以將間隔時(shí)間再延長(zhǎng)15分鐘，然后再延長(zhǎng)15分鐘……
· 一旦寶寶戒掉了夜奶，那么就不要再重蹈覆轍。如果寶寶又開(kāi)始醒過(guò)來(lái)，大人可以安撫他，但不要給他喂奶（如果你懷疑寶寶正處于生長(zhǎng)突增期，所以特別容易餓，那么可以考慮白天讓寶寶多喝一點(diǎn)奶）。
如果你覺(jué)得這個(gè)過(guò)程太麻煩了，那么你也可以采取睡眠訓(xùn)練方法，直接給寶寶斷掉夜奶。但一般要等到6個(gè)月，確保寶寶不是因?yàn)轲囸I才醒過(guò)來(lái)的時(shí)候，才可以幫他戒掉夜奶。
增加進(jìn)食量有用嗎
如果寶寶夜里經(jīng)常餓醒（我們都希望不是這個(gè)原因），那么最直接的解決方法就是增加寶寶的進(jìn)食量，比如：一直是母乳喂養(yǎng)的寶寶，可以考慮將睡前最后一頓母乳改成配方奶；或者如果寶寶已經(jīng)4個(gè)月大，那么有些家長(zhǎng)可能會(huì)在下午加一頓嬰兒米粉，希望給寶寶“加滿油”。
配方奶確實(shí)比母乳更耐餓，有些媽媽覺(jué)得喝配方奶后寶寶睡得更好。如果愿意的話，也可以嘗試一下，但這種方法并不一定能夠改善寶寶的睡眠，而且，也沒(méi)有科學(xué)的依據(jù)證明這一點(diǎn)。固體食物也是同樣的道理，給寶寶添加輔食，有可能會(huì)讓大人多睡一會(huì)，但也有可能完全沒(méi)用（同樣的理由，如果寶寶曾經(jīng)一度可以睡整夜覺(jué)，后來(lái)又開(kāi)始在夜間醒來(lái)，這并不一定代表寶寶是餓醒了）。
撤銷夜間服務(wù)
對(duì)于一個(gè)6個(gè)月大的健康寶寶而言，白天除了保證喝幾頓奶以外，還需要添加固體食物。如果寶寶進(jìn)食情況良好，但晚上還是習(xí)慣性地醒來(lái)1~2次，那么育兒專家會(huì)建議，這個(gè)階段寶寶持續(xù)醒來(lái)并不是因?yàn)轲囸I感在作祟，更可能是習(xí)慣使然，比如他們想要喝夜奶，或者希望大人給予安撫，才能重新回到甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。這是寶寶的需求，而不是需要。如果大人愿意的話，那么就可以拒絕滿足寶寶的這種要求，直到讓寶寶自己意識(shí)到，這項(xiàng)夜間服務(wù)已經(jīng)停止了，他們還不如翻個(gè)身繼續(xù)睡覺(jué)。
如果你們夠幸運(yùn)，寶寶在得不到這項(xiàng)夜間服務(wù)的時(shí)候，可能只是哼唧兩聲就結(jié)束了。簡(jiǎn)H決定要給女兒斷掉晚上這頓母乳?！叭绻畠盒褋?lái)想喝奶，我的老公就走過(guò)去安撫她，輕輕地拍一拍?！彼貞浀?，“不過(guò)，我老公只堅(jiān)持了兩個(gè)晚上，我女兒就明白了晚上那頓奶沒(méi)有了，從此她就開(kāi)始睡整夜覺(jué)?！?/p>
但有些寶寶夜間醒來(lái)后，如果大人不給他喝奶，或者不將他抱起來(lái)安撫的話，他就會(huì)一直哭鬧不停。在這種情況下，大人可能需要采取更強(qiáng)硬的措施，并持之以恒地執(zhí)行下去，換言之，進(jìn)行“睡眠訓(xùn)練”（如果寶寶還沒(méi)有學(xué)會(huì)自主入睡的技巧，那么你也可以使用睡前訓(xùn)練方法）。
我再次重申一遍，如果你們覺(jué)得“拒絕給寶寶提供夜間服務(wù)”或者“訓(xùn)練寶寶自行入睡”并不適合你們的育兒理念，而且你們很樂(lè)意繼續(xù)滿足孩子的這種需求，或者想等到孩子聽(tīng)得懂道理的時(shí)候再實(shí)施，這都是可以的。怎樣帶孩子絕對(duì)是我們自己的選擇。如果你們打算在寶寶的睡眠問(wèn)題上，使用“寶寶主導(dǎo)”的育兒方法，請(qǐng)不要因?yàn)閯e人的看法而懷疑自己。寶寶按照自己的節(jié)奏，最終一定會(huì)睡整晚覺(jué)，中途也不會(huì)再把大人吵醒，但大人不得不接受的一個(gè)現(xiàn)實(shí)是，這個(gè)過(guò)程可能會(huì)很漫長(zhǎng)！
同樣的道理，如果缺少睡眠導(dǎo)致你白天無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，比如，你經(jīng)常無(wú)故向你的另一半發(fā)火；或者你已經(jīng)重新開(kāi)始上班，但工作效率很差，你再也忍受不了夜間被孩子吵醒，那么是時(shí)候采取一些強(qiáng)有力的措施了。
?睡眠是寶寶生長(zhǎng)過(guò)程中最重要的一個(gè)生活習(xí)慣，好的睡眠對(duì)身體長(zhǎng)高，智力和免疫力都有好處。寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)父母的休息也很重要，白天才能更好更高效地照顧和陪伴。
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