俯臥撐（30秒）
（下壓5下，撐起1下）
俄式轉(zhuǎn)體（30秒）
休息30秒
Dive Bombers俯臥撐（30秒）
懸掛舉腿卷腹（30秒）
休息30秒
膝撐寬距俯臥撐（30秒）
（快上慢下）
抬腿卷腹（30秒）
完成一組
休息30秒
從第一個動作開始做下一組
共做4組
俯臥撐（30秒）
（下壓5下，撐起1下）
俄式轉(zhuǎn)體（30秒）
休息30秒
Dive Bombers俯臥撐（30秒）
懸掛舉腿卷腹（30秒）
休息30秒
膝撐寬距俯臥撐（30秒）
（快上慢下）
抬腿卷腹（30秒）
完成一組
休息30秒
從第一個動作開始做下一組
共做4組
