說起高血壓大家一定不陌生，因為它是名副其實的健康第一大殺手。據(jù)中國疾病防控中心有關數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓患者約3億，差不多10個人中就有2個人患有高血壓，并且有不斷增高和低齡化患病的趨勢。

由于高血壓癥狀一般不明顯，將近1.3億的人不知道自己患有高血壓，少數(shù)人可能出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，大多數(shù)的高血壓是在體檢或其他疾病就醫(yī)時測量所發(fā)現(xiàn)，很多高血壓患者即便血壓很高，也不會感到不適。高血壓就像“無聲的殺手”危害著我們的健康，甚至導致其他惡性疾病，如心衰、腦卒中等。所以導致高血壓的“元兇”我們不可不防。

• 元兇一：高鹽膳食，鈉鹽攝入導致血壓升高

高鹽膳食，也就是高鈉低鉀飲食，在眾多導致高血壓的元兇中，高鈉、低鉀膳食是我國大多數(shù)高血壓患者發(fā)病最主要的危險因素。鈉鹽的攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關，也就是說隨著膳食鹽的增加血壓會不斷增加。有研究顯示，平均每日鈉鹽攝人量增加2 g,收縮壓和舒張壓均值分別增高2.0和1.2 m m H g。

《中國居民膳食指南2016》（以下簡稱《指南》）建議健康的成人每人每天食用鹽不超過6克，相當于一個啤酒瓶蓋的量，購買鹽時盡量選擇低鈉鹽。除了要控制食鹽的攝入量，我們還要注意一些高鈉食物的攝入量，如咸面包、咸鴨蛋、方便面等，還有調味品，如醬油、味精等，這些含鈉高的食物攝入過多也很容易導致血壓的增高。

• 元兇二：小心超重和肥胖！腹部脂肪聚集多，血壓水平高

隨著我國社會經(jīng)濟發(fā)展和生活水平提高，很多人開始大魚大肉，以滿足自己的食欲為主，飲食結構不合理，吃得非常不健康，加之體力勞動和鍛煉的減少，導致我國超重和肥胖的人群明顯增加，而超重和肥胖是我國高血壓患病率增長的又一元兇。

有研究顯示，體質指數(shù)（BMI：體重Kg/身高m2）與血壓水平呈正相關， BMI≥24 者發(fā)生高血壓的風險是體重正常者的3～4 倍。而且身體脂肪的分布與高血壓發(fā)生也有關。腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高。男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm者患高血壓的危險約為腰圍低于此值者的3.5倍。

限制脂肪的攝入量是控制體重最直接有效的手段，日常烹調食物時最好采用植物油來烹調，如大豆油、玉米油等，植物油的食用量也應控制，《指南》建議每人每天烹調油食用量為25-30克，大約2匙半，烹飪方法多采用蒸、煮、燉等，盡量避免煎炸食物。控制體重除了要管住嘴，當然還要邁開腿了，每天至少堅持半小時的有氧鍛煉，如快走、慢跑等。

• 元兇三：吸煙飲酒，血管彈性變差

吸煙飲酒與高血壓的產(chǎn)生也有著密切的關系。研究顯示，煙草中的尼古丁進入人體后會使血管的彈性變差，甚至收縮血管、升高血壓。

在我國飲酒的人數(shù)眾多，部分男性高血壓患者有長期飲酒嗜好和飲烈度酒的習慣，應重視長期過量飲酒對血壓和高血壓發(fā)生的影響?！吨改稀方ㄗh成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。

• 元兇四：精神緊張引起心動過速，久之引起血壓高

隨著社會的不斷進步，人們的生活節(jié)奏加快，工作和生活壓力越來越大，人們長期處于精神高度緊張的狀態(tài)。而精神緊張、工作壓力大很容易造成交感神經(jīng)過度興奮，從而引起心動過速，久而久之血壓就會升高。減輕精神壓力最好的辦法就是自我調節(jié)、自我暗示，保持心理平衡，適時給自己放放假，聽些輕音樂或走出去與大自然接觸都是不錯的辦法。

被稱為“無聲殺手”的高血壓表面上看是一種獨立的疾病，但實際上是心、腦血管病變的一個非常重要的危險因素。當高血壓的并發(fā)癥（如腦卒中）發(fā)生時，病情將變得非常危重，所以重在平時的預防。由于高血壓的發(fā)病原因是多方面的，我們也應該從多方面來進行預防，簡便有效經(jīng)濟的策略就是改變不良的生活方式、限制食鹽、控制體重、禁煙限酒、多食綠葉蔬果等。

作者：聶云霞 轉自：健康Q博士