一、擰筋出槽：筋騰膜起，遍身大整。筋縮骨開，肌松筋繃。以張恩彤的真?zhèn)鳛槔簭埗魍局畼洞蟛降图埽瑯O盡樁法抻拉之要領(lǐng)，俗稱“大渾圓”，張恩彤用功極深，整體如鑄，張恩彤大筋繃起如鋼筋，能隨意掀翻烈馬，擁有這樣強(qiáng)大筋膜的人，渾身的整勁，彈勁非常大，在出拳時(shí)通常會(huì)讓對(duì)手產(chǎn)生驚訝感，會(huì)覺得眼前人明明瘦小，力量卻又大又透得恐怖。李康先生這樣說：有基礎(chǔ)的人習(xí)張恩彤的樁按標(biāo)準(zhǔn)絕超不過2分鐘，就會(huì)渾身哆嗦，甚至一屁股坐在地上。此樁習(xí)之半年以上即有顯著效果，全身大筋騰于體表，筋膜縱橫聯(lián)絡(luò)身體逐漸變“整”。與人搭手沉重如山，乃能以筋掤起對(duì)方身體。而自身肩架不變不移保持得力得勢(shì)之態(tài)，己身之肌肉該松的地方極松，該緊的部位極緊，達(dá)到松緊同時(shí)存在而又極為分明之態(tài)。謂之“松即是緊，緊即是松”，又謂“肌松筋繃”。有此功力后能一瞬間叫僵叫起對(duì)手，使對(duì)方一觸而起，同時(shí)自身肌肉瞬間松緊互變轉(zhuǎn)換，對(duì)方即被放出或受到重?fù)簟?/p>
通過樁法的獨(dú)特秘密要領(lǐng)使筋骨產(chǎn)生極大的拉伸，內(nèi)部充滿三角力、掙力，漸漸大筋騰起，連通周身，挑起四稍，周身大整，放佛一個(gè)彈簧架子。伸筋拔骨、筋緊骨柔，身體素質(zhì)像貓那樣，此時(shí)的發(fā)力，勁力，身體的運(yùn)動(dòng)模式，都會(huì)發(fā)生脫胎換骨的變化。此處所述大筋、筋絡(luò)，內(nèi)家叫筋膜，所謂抻筋、拔骨、騰膜。筋膜極度伸展后，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生一個(gè)質(zhì)變，就是開骨、縮骨、疊骨，這“易骨”功夫，淺則周身關(guān)節(jié)二十四鎖拉開，臂展等等超過常規(guī)，功夫深的關(guān)節(jié)能脫開，甚至縮骨疊骨。
二、擰轉(zhuǎn)筋骨：以劉成莊先生為例。劉成莊先生的腰腿胳膊之粗壯，相信見過劉先生的朋友都有很深的印象，這個(gè)一方面是劉先生練習(xí)道家南無拳幾十年，氣血充沛，但也有筋膜鍛煉的因素，而且劉先生的“膂油”很豐厚，不但腰、背、胸的膂油飽滿，而且連胳膊和腿上的膂油都很粗實(shí)，這不是一兩天就能練出來的功夫。劉師傅的實(shí)戰(zhàn)能力沒的說，如果不是練家子，五十個(gè)小伙子也不是劉師傅的對(duì)手。劉師傅的抗打更是內(nèi)家拳的典范，典型的就是筋膜發(fā)達(dá)后，人會(huì)變得抗打。南無拳活血順氣，練勁迅速，筋骨擰轉(zhuǎn)，伸展柔活，騰膜長(zhǎng)筋，血潤(rùn)筋柔，練出拔山蓋世之氣力！敲蹺道人曰：'五谷之氣化衛(wèi)榮，性命全由氣血生。' 這類內(nèi)家拳不止一種，李康先生的拔山蓋世拳，古稱金剛大力法，江湖古傳內(nèi)家秘功，幾個(gè)簡(jiǎn)單而巧妙的架子，每天20—40分鐘，20天后筋骨擰轉(zhuǎn)，氣血膨脹，力量倍增，全身渴望排打，打才舒服，不打發(fā)癢，出拳生風(fēng)，跺地如雷。南無拳剛?cè)峤跃?，剛者，練勁，要擰裹內(nèi)斂。柔者，練氣血，要通暢。演拳要松活抖彈，而勁發(fā)瞬間，全身抖顫，不須走柔圓纏絲之勁。
三、氣血為本：抗擊打，氣血足則身體柔軟、體似金剛，實(shí)際上內(nèi)家拳入手的樁功就是依靠氣血鍛煉筋骨的法門。樁功到一定程度，皮下筋膜騰起，摸上去和牛皮一樣，很堅(jiān)韌，骨骼很硬，而且會(huì)起棱，衣服脫下來，大筋可以自由操控，一根根崩起，出拳的時(shí)候穿透力極大，而且可以不需要距離發(fā)勁。單純的低架樁功抻拉鍛煉必然酸痛難忍，必以氣血濡養(yǎng)為本方才筋骨得舒，當(dāng)渾身筋絡(luò)如皮筋般被拉開撐起時(shí)，遍布全身體表的大筋開始起支撐作用，身體大筋會(huì)逐漸的拔起，平時(shí)無異，但與人搭手吃勁大筋馬上騰起盡顯于形。繼而隨著氣血的充沛運(yùn)行，膜也騰起，膜騰后護(hù)體。
四、拔骨疊骨：易筋易骨乃內(nèi)家功夫所述，易筋包含：騰筋拉筋、遍體筋撐、縮筋柔筋。易骨則有開骨松節(jié)、拔骨疊骨、縮骨撐骨。在武醫(yī)傷科中，各家有獨(dú)特的手法，尤其是武家的“理筋歸槽“專門針對(duì)“筋出槽，骨錯(cuò)位”，而在內(nèi)家功夫的基礎(chǔ)理論中入手煉形兩大關(guān)鍵：“筋要抻，骨要拔”，以前，我對(duì)抻筋敘述的極為細(xì)致！易筋抻筋縮筋是也。筋不騰則膜不騰且骨不開?，F(xiàn)在闡發(fā)內(nèi)家拳不傳之秘——拔骨秘要抻筋拔骨，抻筋之關(guān)鍵不在于低架大渾圓樁功的抻拉對(duì)掙，關(guān)鍵在內(nèi)部的氣血潤(rùn)養(yǎng)，筋柔在于血潤(rùn)！內(nèi)家拳開關(guān)展竅必然依賴撐筋拔骨。內(nèi)家高手可以'百折連腰盡無骨'，拔骨練到一定程度，能疊骨、縮骨，甚至拉開周身骨節(jié)，脊柱拉長(zhǎng)，手足的伸展范圍能比未練內(nèi)家拳時(shí)長(zhǎng)，且關(guān)節(jié)可以自行脫開，脊柱可以節(jié)節(jié)拉開，我的肩膀可以拉開，筋骨真拉開后，手臂要比不拉開時(shí)長(zhǎng)一個(gè)手掌以上。這個(gè)如自然門杜心五、古太極劉連科、真?zhèn)鲀?nèi)功太極拳的前輩等等也談過這個(gè)問題。
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