7款減脂早餐
現(xiàn)在已經(jīng)5月份了，天氣越來越熱，減肥瘦身美白成了女性們刻不容緩的三大任務(wù)。我家女兒對自己要求很嚴(yán)格，每天都會健身，每周至少跑15公里，每天吃什么都會算著卡路里。她不僅會管理自己，還會要求我按照她寫的料理食譜來吃。她經(jīng)常說連自己的體重都管理不好，怎么能管理好自己的人生。說得我汗顏。
這段時(shí)間早餐就是女兒要求的吃法，做早餐實(shí)在太簡單太方便了，10分鐘之內(nèi)就能做好。為什么早餐那么快？因?yàn)樵绮陀袃煞N，一種是色彩繽紛的沙拉，用蔬菜水果，搭配蝦、雞蛋、蟹柳等蛋白質(zhì)含量高的食物，第二種就是思慕雪，
所謂思慕雪就是新鮮水果和牛奶或者酸奶一起攪拌，思慕雪用了2種或以上水果，經(jīng)常有能量足的香蕉，加了香煎的思慕雪細(xì)膩順滑。思慕雪用來代餐，喝一杯思慕雪有足夠的能量，思慕雪不需要嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)的配方，可以用喜歡的水果和蔬菜，可以用水或者牛奶或者椰子水一起攪拌，每天都可以換著花樣喝思慕雪，這次分享了4款很好喝的思慕雪，3款很好吃的沙拉，一周換著花樣吃減脂早餐。
（一）蘆筍牛油果沙拉
蘆筍牛油果沙拉用了蘆筍，蘆筍可以燃燒脂肪，有補(bǔ)充能量的牛油果等。其他用來做沙拉的水果可以挑選當(dāng)?shù)氐臅r(shí)令水果，我用了圣女果、鮮橙、蝦仁和蟹柳等。具體做法，把蝦仁蟹柳焯水煮熟，水果切塊，放入把準(zhǔn)備好的水果、蝦仁和蟹柳放在大盤子上面，淋上沙拉醋，拌勻就做好了
（二）生菜牛油果沙拉
這款早餐用了生菜、圣女果和牛油果，生菜洗凈，用來做沙拉的蔬菜盡量甩干，沒有水分，這樣的生菜口感好顏值高。這盤沙拉就是把生菜、圣女果洗凈甩干，放在盤子上面，牛油果切小塊，把所有蔬菜和牛油果拌勻就做好了。如果覺得沒有蛋白質(zhì)，可以煎一塊牛排或者放雞蛋。
（三）奇異果燕麥沙拉，
這款早餐有谷物，先把燕麥和葡萄干烤熟，蝦仁去蝦線，用料酒、鹽、淀粉腌制一下，雞蛋煮熟后切塊，燒開水放入蝦仁焯熟。把奇異果、木瓜削皮切塊，水果、燕麥片、蝦仁和雞蛋款都放在大盤子，放入沙拉醋拌勻。
（四）菠蘿芒果思慕雪
用了半個(gè)菠蘿、1個(gè)芒果、1根香蕉和適量的水，把菠蘿削皮去丁切塊，把菠蘿、芒果、香蕉和少量水放進(jìn)破壁機(jī)或者料理機(jī)，攪拌幾下就有菠蘿芒果思慕雪。
（五）火龍果思慕雪
做思慕雪不需要固定每種食材用量，可以根據(jù)自己喜好?；瘕埞寄窖┯昧?個(gè)火龍果、2根香蕉和500毫升酸奶，把香蕉切幾塊薄片，貼在玻璃杯子上，做裝飾，然后把火龍果、香蕉和酸奶用破壁機(jī)或者料理機(jī)攪拌。
（六）牛油果思慕雪
牛油果思慕雪是我最喜歡的思慕雪，用牛油果攪拌出來的奶昔很可口。用了半個(gè)牛油果、1根香蕉和500毫升酸奶，把這些食材攪拌一下就有牛油果思慕雪了。
（七）草莓思慕雪
草莓有獨(dú)特芬芳，草莓?dāng)嚢枰院鬀]有紅火龍果那么艷麗，草莓粉色的，很迷人。
草莓思慕雪用了120克草莓、1根香蕉和750毫升酸奶，攪拌幾下。
思慕雪不需要固定每一樣水果的詳細(xì)分量，可以根據(jù)自己喜好調(diào)制一杯屬于自己思慕雪。思慕雪和沙拉做早餐簡單方便，而且還很營養(yǎng)很好吃。希望大家喜歡這些早餐。
?
聯(lián)系客服
