北風(fēng)那個吹，雪花那個飄~~~
轉(zhuǎn)眼就到了“小雪”節(jié)氣，
（沒有錯，今天就是“小雪”）
祖國各地紛紛進(jìn)入了真正意義上的冬季。
神馬？
廣州還是像夏天一樣炎熱嗎？
BUT~降溫還是比較的明顯滴
更重要的是，
小編今天想說重點(diǎn)是
由于晝短夜長，
人對黑夜的感受也更明顯。
因此，在這個時節(jié)，
心情非常有些感傷、抑郁……
那么在這樣一個容易讓人抑郁的“小雪”時節(jié)里，預(yù)防就是非常關(guān)鍵的。要想預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，最好的辦法就是多吃開心食物。
今天，小編就為大家介紹8種毫不高冷、非常容易獲得，但能讓我們嗨皮的食物。
1.香蕉
香蕉的實(shí)用價(jià)值不用多說，不過，也許你不知道，香蕉是一種非常好的抗抑郁食物。
專家表示，當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時，會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有5-羥色胺，適當(dāng)增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。所以，當(dāng)感覺身心壓力大和焦慮抑郁時，不妨吃根香蕉。但脾胃虛寒的人不宜吃。
2、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更能凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦，加強(qiáng)自信心，其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
3.全麥面包
美國麻省理工學(xué)院的研究人員建議把面食、點(diǎn)心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。因?yàn)槎窘邮荜柟庹丈湎鄬^少，人體血清素水平較低，容易導(dǎo)致冬季抑郁癥。美國麻省理工學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，燕麥等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預(yù)防抑郁。此外，冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點(diǎn)、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。
粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
4、菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
除了菠菜，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。
5.雞肉
英國心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉、干果、海鮮、全谷類等。
6.深海魚
多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥。在2007年的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家們掃描了55名健康人的大腦，他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質(zhì)體積也更大。大腦灰質(zhì)的體積與人們的心情和情緒密切相關(guān)。
研究發(fā)現(xiàn)，含豐富Omega-3的食品，不僅能防止抑郁癥，還有助于提高學(xué)習(xí)能力。美國科學(xué)家希貝恩博士經(jīng)對1.45萬名孕婦進(jìn)行觀察研究后發(fā)現(xiàn)，孕期經(jīng)常吃魚的婦女，患抑郁癥的幾率比不吃魚的要小，其子女日后出現(xiàn)行為問題和學(xué)習(xí)困難的可能性也要小。
另外，體內(nèi)Omega-3含量低的7歲兒童，成年后比體內(nèi)Omega-3含量高的兒童更容易情緒低落。英國北倫敦大學(xué)腦化學(xué)和人類營養(yǎng)學(xué)研究所的克勞弗德教授指出，海產(chǎn)品不僅含豐富的礦物質(zhì)和維生素，而且也是Omega-3的重要來源。
7、綠茶
綠茶中含有對大腦有鎮(zhèn)靜作用的茶氨酸，從而可以起到緩解抑郁的作用。研究同時發(fā)現(xiàn)，紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑郁癥狀的效果。
8.巧克力
巧克力是我們大家都熟知的一種美食，它的抗抑郁能力也是無與倫比的，甜甜的融化在嘴里，心里也甜蜜蜜的。
據(jù)了解，巧克力中含有豐富的鎂、鉀、維生素A、多酚類物質(zhì)以及可可堿等營養(yǎng)成分，這些都是可可粉的功勞。對人類來說，可可堿是一種健康的反鎮(zhèn)靜成分，所以我們食用巧克力會有提升精神，增強(qiáng)興奮等功效。有抗抑郁效果。
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