正文
這個習(xí)慣養(yǎng)成模型分成 4 個部分，以下分別講解。
①觸發(fā)器（Trigger）
觸發(fā)器是行為的開關(guān)，也就是用來提醒或者促進你去做某一個行為的提醒。一般分成兩種類型：外部和內(nèi)部。
譬如你要開始培養(yǎng)運動的習(xí)慣，那么你可能會直接去下載一個運動 APP，這些 APP 為了更好地促進你建立好一個運動的習(xí)慣，等你注冊好了之后往往會引導(dǎo)你給自己做一個提醒，然后每天就在固定的時間彈出提醒你要開始運動了。這個外部的觸發(fā)器就這樣吸引你的注意力，然后通過反復(fù)循環(huán)，你可能會慢慢形成與內(nèi)部觸發(fā)器的關(guān)聯(lián)，內(nèi)部觸發(fā)器往往跟情緒相關(guān)。
②行動（Action）
觸發(fā)后，你就可以直接開始行動，也就是你要去做要養(yǎng)成的習(xí)慣。
如果是跑步 APP 的話直接點擊開始跑步，如果是健身 APP 那么就直接按照圖式或者視頻跟著去做運動即可。
為了可以讓這個行動盡可能被執(zhí)行，也就是增加發(fā)生這個行動的可能性一般跟兩個因素相關(guān)：
1. 執(zhí)行行動的容易程度。（越容易越可能被執(zhí)行，如果你每次去健身房訓(xùn)練需要花費兩個小時，那么這件事情相比下樓跑5分鐘執(zhí)行起來就難很多）
2. 執(zhí)行行動的心理動機。（越是明確的目標(biāo)越可能增加動機，就如三高患者開始運動和沒什么身體危機的年輕人開始運動，明顯前者動機更強）
③獎勵（Variable Reward）
行動結(jié)束之后要有獎勵，這樣才可能讓我們下次更想去執(zhí)行。對于許多習(xí)慣而言，可能行動的本身就是獎勵，譬如運動過程中大腦會產(chǎn)生多巴胺。但是對于單純地背單詞而言就不是了，這時候最好可以給自己建立好獎勵。
當(dāng)大腦期待獎勵，下次才更有可能發(fā)生。
④加強（Investment）
最后就是加強，為了鞏固你的習(xí)慣可以更好地下次可以被循環(huán)執(zhí)行，這時候可以通過一些措施放入習(xí)慣里面加強下一次行動發(fā)生的概率。譬如時間、數(shù)據(jù)、努力、社會資本或者金錢。
社會資本就如你邀請朋友跟你一起培養(yǎng)一個行動比一個人堅持更容易，其次對身邊的人承諾也屬于社會資本。
每次跑完步可以獲得金錢，或者不跑步就會被扣之前的承諾金，比起單純地跑會更好地持續(xù)下去。
好了，你可以開始通過觸發(fā)器、行動、獎勵和加強這 4 個環(huán)節(jié)給自己建立一個習(xí)慣。如果你要開始運動的話，最簡單的莫過于就是先設(shè)定自己最有可能運動的時間作為定時提醒，甚至在家里再貼上一些提示。而行動最好越簡單越好，不要想著可以每天運動一小時，給自己最少5分鐘的標(biāo)準(zhǔn)就可以，跑完5分鐘之后不想跑就不跑，想跑就稍微跑多一點。獎勵設(shè)置就不要給自己吃甜食了，可以獎勵自己喝一罐蘇打水。作為加強環(huán)節(jié)，可以跟用承諾金的方式，如果當(dāng)天沒有完成的話，朋友就給你扣除當(dāng)天費用。
好了，你可以開始去做你的 100 天行動！只要堅持 100 天基本就可以穩(wěn)定地堅持一項運動。
100天行動讀者反饋
@布靈靈
1888天，好不容易截到的
@咕東
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新出的對抗拖延課程：我是如何戰(zhàn)勝拖延癥的？
想了解更多關(guān)于100天行動內(nèi)容---->不需要意志力的習(xí)慣養(yǎng)成法：100天行動
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