你想知道考上清北人復(fù)交等名校的頂級學(xué)神都有哪些學(xué)習(xí)習(xí)慣嗎？這些學(xué)霸們都有哪些不經(jīng)意的小學(xué)習(xí)方法呢？

你可能想不到，我花了十年時間研究這些問題！不僅搜集了那些最有效的學(xué)習(xí)習(xí)慣，而且把它們進行了解密，能告訴你這些高效學(xué)習(xí)習(xí)慣背后都有哪些核心認知原理！

這篇文章將要教給你的學(xué)習(xí)習(xí)慣，都是效果顯著而又容易執(zhí)行的！一兩個看似不起眼的小動作，居然就能夠大幅提升你的學(xué)習(xí)效率！這么精髓的方法你要是不收藏起來，可能一錯過就是一輩子了！

廢話不多說，看招：

高效習(xí)慣1：睡前回憶

部分學(xué)霸會有這么一種學(xué)習(xí)習(xí)慣：在睡覺之前，躺在床上回憶一下今天所學(xué)的知識點、所做過的題型。比如背一背英語課的新單詞，記一記新的數(shù)學(xué)公式，又或者把哪道復(fù)雜的物理機械能守恒題再復(fù)習(xí)一遍。

總之，他們會做睡前的回憶——一個很不起眼的小學(xué)習(xí)習(xí)慣。

那些有睡前回憶這個習(xí)慣的學(xué)生往往不會公開出來，而公開出來之后往往也得不到其他人的重視，因為大部分人根本意識不到，這個小小的方法到底有多么巨大的作用！

有個成績很優(yōu)秀的學(xué)生曾跟我深入聊天，說他有哪些學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣。聊了半天以后，我發(fā)現(xiàn)他除了上課認真聽講、認真寫作業(yè)等基礎(chǔ)態(tài)度以外，其他所使用的方法全都平平無奇，甚至是錯誤的，唯獨這一個方法是特別高效的——也就是說他用這一個高效方法的正面效果，覆蓋了其他所有的錯誤學(xué)習(xí)行為還有剩余！他那985的成績幾乎拜這一個方法所賜！

我也曾經(jīng)給很多學(xué)生教授了這個方法，大部分人用過之后都反饋效果極佳！有時候我沒有給他們講系統(tǒng)的課程，僅僅在一些短小的講座里分享到的這一個方法，而這些學(xué)生回去以后，僅僅額外使用的這一個方法，也就取得了巨大的進步！

你是否很好奇，為什么這一個小小的習(xí)慣，居然有這么巨大的威力？

經(jīng)過多年的研究、調(diào)查和實踐之后，我發(fā)現(xiàn)這主要是因為它暗合了幾個重要的學(xué)習(xí)原理。

第一個原理，深度記憶法——提取效應(yīng)。

什么叫提??？我們平時記憶和背誦東西的時候，一般靠的是反復(fù)朗讀的方法，而反復(fù)朗讀這種類型的動作，叫做信息輸入。

與信息輸入所對應(yīng)的是信息輸出，提取就是信息輸出的另一種說法。當(dāng)你嘗試把一個信息輸出，比如背誦出來或者默寫出來的時候，你就在做信息提取——把信息從腦子里提取出來。

大量的認知心理學(xué)實驗告訴我們，在背誦東西的時候，做提取這個動作能夠讓你記憶的更深刻，比單純信息輸入的效率要強很多倍！

不過按照人類的本能，大部分人在學(xué)習(xí)的時候，是很難去做提取這種大腦動作的，因為提取這個動作比較消耗腦力，比較累。你反復(fù)把一篇文章朗讀10遍，累的是你的嘴巴和舌頭，而你的大腦是根本不累的。而如果你在沒有完全背熟這篇文章的情況下，嘗試著想把它結(jié)結(jié)巴巴的背一遍，碰到不熟練的地方忍著不去翻書，而是強行逼著自己的大腦去思考信息，嘗試把文章內(nèi)容記起來，這個是非常累的，我相信大部分人都有過這種體驗。根據(jù)我們的本能，當(dāng)你體驗到這種累以后，你就會避免下次再去做這種事情，

可惜，你恰恰就避開了高效率學(xué)習(xí)之道！認知的核心原理告訴我們，你就是應(yīng)該多做一下這些提取練習(xí)，你的學(xué)習(xí)效率才會更高。

很湊巧，睡前回憶就是一個典型的提取練習(xí)！你躺在床上，手頭沒有書和筆記本，憑空在腦子里嘗試背誦今天新學(xué)的單詞，或者剛剛改錯本上的復(fù)雜數(shù)學(xué)題，這樣你就進行了提取。如果你長期做這種練習(xí)，你會神奇的發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)效率變高了！原來白天學(xué)的內(nèi)容，過兩三天就忘記了，而自從做了提取練習(xí)，可能幾個星期甚至幾個月以后，還有深刻的印象！

不用懷疑，不論是認知心理學(xué)的大規(guī)模試驗，還是我指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)的實踐經(jīng)歷都在反復(fù)展現(xiàn)這個事實——睡前回憶對學(xué)習(xí)有巨大的幫助！

除此之外，睡前回憶之所以有巨大的效果，還因為他符合了第2個原理——艾賓浩斯記憶曲線。

大多數(shù)高中生得承認，我們的學(xué)習(xí)壓力非常大，時間很緊迫，因此在絕大部分情況下，我們所學(xué)過的內(nèi)容在短時間內(nèi)是根本沒有機會復(fù)習(xí)的！比如某個星期三上午，你上了一堂生物課，學(xué)到了一些新的知識——假設(shè)是細胞器的作用之類的內(nèi)容吧。下一次你復(fù)習(xí)這些細胞器的作用將會是什么時候呢？很有可能就是幾個月后的期末考試了。如果是英語這種考試更頻繁的學(xué)科，可能也要等上一個月以后的月考才會復(fù)習(xí)到相關(guān)的知識點。

也就是說你所學(xué)新知識的復(fù)習(xí)周期，大概在一幾周到幾個月一次。

而艾賓浩斯記憶曲線告訴我們，人類的遺忘速度是非?？斓?，等你幾周以后再去復(fù)習(xí)相關(guān)知識點的話，早已經(jīng)忘到接近于0了，相當(dāng)于你根本就沒學(xué)過，于是你幾乎需要把知識點重新再學(xué)一遍——浪費時間，效率低下。

反過來，如果你們在學(xué)了知識點之后的較短時間內(nèi)快速復(fù)習(xí)一兩次，那么你徹底記住相關(guān)知識點所花的時間就會大幅減少。

我想這個結(jié)論不僅符合艾賓浩斯的研究理論，也符合我們?nèi)粘５膶嵺`經(jīng)驗。尤其對于英語，生物，歷史，地理，政治等學(xué)科，如果我們能夠盡早復(fù)習(xí)，那么學(xué)這些學(xué)科的效率就會大幅提高。

然而我們常常會沒有做及時復(fù)習(xí)，因為各種各樣的瑣事而忘記了做這件事。說穿了就是，我們沒有及時復(fù)習(xí)的習(xí)慣。

恰恰好，睡前回憶這件事情，就相當(dāng)于幫我們培養(yǎng)了一個及時復(fù)習(xí)的習(xí)慣。如果你養(yǎng)成了日常的睡前回憶習(xí)慣，那么你必然就會做到每天復(fù)習(xí)新學(xué)知識點或者題型，你的記憶效率會大幅提升，因為你自動就符合了艾賓浩斯的記憶原理。

綜合來看，睡前回憶這件事情既符合提取效應(yīng)，又符合艾賓浩斯記憶曲線，在兩條認知核心原理的支撐之下，它必然是一個非常有效的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

只需要在睡覺之前回憶一下當(dāng)天所學(xué)的內(nèi)容就能大幅提高效率、成為學(xué)霸，你還能找到更好的方法嗎

當(dāng)然，在實踐中有部分人發(fā)現(xiàn)，睡前回憶不僅提高學(xué)習(xí)效率，而且還促進睡眠，因為睡前消耗腦力較大，讓那些躁動、入睡困難的人變得更困、更容易睡眠了。不過也有另一部分人感覺，記憶這些內(nèi)容會讓人頭腦變清醒，反而影響睡眠了，那該怎么辦呢？

沒關(guān)系，即便你不幸恰好是那種睡前越回憶越興奮的人，還有其他的方法等著你。

高效習(xí)慣2：碎片時間回憶

作為中學(xué)生，我們的學(xué)習(xí)是非常緊張的，恨不得一天能擠出25個小時出來。每一個認真學(xué)習(xí)的中學(xué)生都會感覺，我們的學(xué)習(xí)時間已經(jīng)徹底飽滿了，再也沒有更多的空閑了，然而真的沒有了嗎？

在自以為高負荷學(xué)習(xí)的時候，我們經(jīng)常能夠擠出更多的時間出來學(xué)習(xí)，比如說，碎片時間。

碎片時間是指，那些你在生活和學(xué)習(xí)項目切換之間的短小時間。你吃午飯的時候要從教學(xué)樓走到食堂去，中間要花5分鐘——這就是5分鐘的碎片時間；你在食堂吃飯的時候，要排3分鐘的隊——這就是3分鐘的碎片時間。你放學(xué)回到寢室要花5分鐘，如果是走讀，走出校門回到家可能要花15分鐘，這就是5~15分鐘的碎片時間。

而這些碎片時間，可以考慮繼續(xù)拿來學(xué)習(xí)。

所以你偶爾看見有些特別勤奮的學(xué)生會這樣干：在食堂排隊的時候，拿著一張抄了英語單詞的小紙條，反復(fù)朗讀——這就是在碎片時間學(xué)習(xí)。

然而我告訴你這樣還不夠！這樣只是增加了學(xué)習(xí)時間，但效率并沒有提高很多。我們需要把碎片時間學(xué)習(xí)進一步升級，變成碎片時間回憶。

所謂碎片時間回憶是指，在這些碎片時間里，我們?nèi)娦谢貞浤銊倓倢W(xué)過的知識點，不需要借助課本、小紙條等，只需要帶著腦子就能進行的高效學(xué)習(xí)方法。

碎片時間回憶，顯而易見的好處是它更加方便了，因為只用腦子就能進行，不需要其他的工具，非常靈活，而不受限制。但這也只是一個淺層的好處，真正深層的好處是，碎片時間回憶和睡前回憶有異曲同工之妙，它同樣也符合提取效應(yīng)和艾賓浩斯記憶原理，所以，它也能大幅提高你的學(xué)習(xí)效率，而不僅僅是增加一點學(xué)習(xí)時間而已！

在我所開設(shè)的學(xué)習(xí)策略夏令營里，就向?qū)W員們傳授了這種方法。僅僅這一個小方法就讓很多學(xué)員受益匪淺，學(xué)習(xí)效率大幅提高。有些學(xué)員表示，每天的時間總是不夠用，學(xué)過的知識總是忘記，仿佛白學(xué)了一樣，很發(fā)愁（其實這不是他一個人的問題，這是幾乎所有高中生的共通問題）。而碎片時間回憶一次性解決了這些障礙，既讓他有足夠的時間學(xué)習(xí)，而且還提高了效率，白天學(xué)過的東西不會第2天就立刻忘記。

有沒有發(fā)現(xiàn)，我所教給你們的方法都是一些非常巧妙的杠桿點——只需要很小的付出，就有巨大的收獲？你不需要懸梁刺股、挑燈夜戰(zhàn)，只需要在碎片時間和睡前稍微用用腦子，就能輕松提高學(xué)習(xí)效率，走向“進擊的學(xué)霸”之路。

高效習(xí)慣3：活頁錯題本

中國高中生，幾乎所有人都會用到錯題本，這是學(xué)習(xí)當(dāng)中非常重要的環(huán)節(jié)。如果你把一個能考上頂級985的學(xué)霸，和一個小學(xué)渣的錯題本進行比較，你會發(fā)現(xiàn)學(xué)霸們的錯題本往往做的比學(xué)渣們要好100倍。

那么關(guān)于錯題本，有沒有什么特別高效的技巧呢？

對于錯題本這樣一個使用頻率非常高的學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)，哪怕是一點點的效率提高，都是值得追求的。如果能夠大幅提高效率，那就更好不過了。而我又要告訴你一個非常經(jīng)典、大幅提高效率的學(xué)習(xí)習(xí)慣了——活頁錯題本。

活頁本是指可以隨意移動、補充、去除紙張的筆記本，其不像普通筆記本那樣用線或者膠水固定死，而一般用可以開關(guān)的金屬環(huán)來固定。當(dāng)你想要移動紙張時——比方說將第23張紙移動到第15張去——只需要打開金屬環(huán)就可以了。

如果你想提高學(xué)習(xí)效率，你必須要用活頁本做錯題本。

你一定很好奇，為什么？活頁本有什么魔力呢？

活頁本能夠讓你的錯題效率大幅提升，不在于筆記本子上的那幾個金屬環(huán)，而在于它背后的核心認知原理——結(jié)構(gòu)化思維。

結(jié)構(gòu)化思維是指，如果你想要思維高效而有條理，你必須把信息進行分類加工，而不要把不同類的東西混在一起了。比如學(xué)數(shù)學(xué)的時候，你一會兒做一下數(shù)列題，一會兒做一下三角函數(shù)題，這就是反結(jié)構(gòu)化的，是很沒有效率的。

當(dāng)然這是對結(jié)構(gòu)化思維的一個非常簡單的介紹，對詳細版本有興趣的可以看一下我另外一篇文章，關(guān)注公眾號【學(xué)習(xí)策略師】，回復(fù)“結(jié)構(gòu)化”即可獲得。

而高中生錯題本最本質(zhì)的問題在于，他們常常做的是反結(jié)構(gòu)化的。

如果是一名高一的學(xué)生在進行物理總復(fù)習(xí)試卷的改錯，在一張22道題的試卷里，假設(shè)他錯了5道題，分別是試卷的第2、8、13、16、21題。第2題是關(guān)于斜面靜摩擦的，第8題是關(guān)于勻加速直線運動的，第13題是天花板懸掛小球的受力分析，第16題是高空水平拋物運動軌跡，第21題是4個方向的力的合成與分解。于是他在錯題本上改錯，也是按照這個順序抄上去的：2、8、13、16、21。

等到幾周后復(fù)習(xí)時，他打開錯題本進行閱讀，會感覺非?；靵y——一會兒是受力分析的題，一會兒是加速運動的題，一會兒又是受力分析……

很不幸，這種低效率的錯題記錄方式，正是很多學(xué)生的錯題記錄方式。

還有更嚴重的。如果你不是高一學(xué)生，而是高三學(xué)生，那么你做一張模擬卷子，是包含了整個高中的物理內(nèi)容的，如果你繼續(xù)按照之前的線性的、非結(jié)構(gòu)的方式改錯題，那么你的錯題本是這樣的：一會是電路分析題，一會兒是圓周運動的題，一會兒是電磁場的題，一會兒是受力分析題，一會兒又是電磁場的題，一會兒又變成了能量守恒的題。

不用嘗試，想一想就知道復(fù)習(xí)起來有多么的低效了。

所以，改錯本一定要按照結(jié)構(gòu)化的分類方式去記錄，同一章節(jié)，同一類型的題集中在一起，不同章節(jié)分開。

不過在實操的過程中很多同學(xué)會遇到一個細節(jié)問題：該預(yù)留多少紙張？

錯題本的建立往往在剛開始學(xué)習(xí)一個單元時就開始了。在第一單元學(xué)習(xí)完后，學(xué)生開始進行錯題訂正。學(xué)習(xí)第二單元時，又將有新的錯題出現(xiàn)，繼續(xù)訂正在錯題本上。然而在兩個單元之間該預(yù)留多少的空白紙張呢？因為幾個月后會有學(xué)期復(fù)習(xí)，到高三會有總復(fù)習(xí)，那時候必定又會產(chǎn)生關(guān)于第一單元的新的錯題需要訂正。很多學(xué)生沒有預(yù)留空間或者預(yù)留不足，等到復(fù)習(xí)時產(chǎn)生的心的第一單元錯題就無法和原有的第一單元錯題規(guī)整到一起，于是錯題本的結(jié)構(gòu)就開始混亂。

而活頁本可以解決這個技術(shù)難題，當(dāng)你想要移動紙張時——比方說將第23張紙移動到第15張去——只需要打開金屬環(huán)就可以了。使用活頁本做錯題修正時，就不需要考慮預(yù)留空間了。未來出現(xiàn)同類的錯題需要修正，只需要將錯題改在新的紙張上，然后打開金屬環(huán)移動到之前同類錯題的相應(yīng)位置，即可保證整個錯題本的結(jié)構(gòu)化不被打亂。

所以，所謂活頁錯題本，并不是那幾個金屬環(huán)有什么魔力，而是其背后所對應(yīng)的結(jié)構(gòu)化思維在發(fā)生作用。

放棄普通的筆記本，而采用活頁筆記本，需要你額外付出什么努力嗎？完全不用。但對你學(xué)習(xí)效率的提高卻是顯而易見的！本文章教你的所有方法和學(xué)習(xí)習(xí)慣，都具有這樣的優(yōu)秀特點！

高效習(xí)慣4：體育活動

無論你高中怎樣的忙，學(xué)習(xí)壓力多么大，多么的缺乏學(xué)習(xí)時間，你最好都每天抽點時間出來鍛煉一下身體。體育活動，是一個所有高中生都需要堅持的習(xí)慣。

然而大部分人對此都有認知誤區(qū)。

很多人的想法是這樣的：

“體育活動的目的是為了我們的身體健康，而高中實在太忙了，我們只能暫時放棄一點身體健康——畢竟不鍛煉身體又不會死，只是變得有點亞健康罷了，這點代價我們還是能夠承受的。等到高考過后，我們再進行鍛煉，慢慢恢復(fù)健康吧?！?/p>

然而我要糾正你們的這個認知誤區(qū)，高中生應(yīng)該養(yǎng)成日常體育活動的習(xí)慣，并不是為了你們的身體健康，而是為了提高你們的學(xué)習(xí)效率。

很多人沒有意識到，學(xué)習(xí)效率和身體素質(zhì)是有一定的相關(guān)性的。

顯而易見的是，如果你天天生病跑醫(yī)院，那么你的學(xué)習(xí)肯定會受影響；沒那么顯而易見的是，即便你不用天天生病跑醫(yī)院，一個亞健康的狀態(tài)也會影響你的學(xué)習(xí)。

邏輯是這樣的：

學(xué)習(xí)效率想要高，你的大腦必須轉(zhuǎn)得很快，思維效率很高才行。而大腦要想賺得快，是要消耗大量能量的，你得知道人的大腦只占據(jù)5%左右的重量，需要消耗20%到30%的能量，極端情況下——比如一天到晚坐著不動學(xué)習(xí)的中國高中生——消耗能量的占比可能會接近40%。這樣大量的能量消耗，你就必須得有一個高效的能量供應(yīng)系統(tǒng)——就像打仗的時候，必須得有后勤物資部，否則前線的戰(zhàn)士得餓死凍死。

顯然大腦的能量供應(yīng)就是由你的身體能量決定的，如果你的身體長期處于亞健康狀態(tài)，你的整個能量供應(yīng)系統(tǒng)效率都很低，那么你的大腦功能也必然是不足的。對應(yīng)的表現(xiàn)和感覺是：總是犯困，睡不醒，遇到復(fù)雜的題目腦子自動待機、卡殼，聽課的時候總是自動走神，腦子一片空白等。

如果你想要大腦能夠快速的思考，想要大腦的能量得到充足的供應(yīng)，你就必須有一個健康的身體。日常鍛煉的習(xí)慣，絕對是一個能夠提高你學(xué)習(xí)效率的習(xí)慣。

我推薦你做這樣的鍛煉：

1慢跑。根據(jù)不同體質(zhì)和時間，跑上800-3000米是比較不錯的習(xí)慣。

2重點活動頸部、肩部、腰部。這些是高中生特別容易僵硬的部位，做一些頭頸轉(zhuǎn)圈、大臂轉(zhuǎn)圈帶動肩膀、腰部轉(zhuǎn)圈的活動，能夠緩解僵硬。

3冥想。冥想是個比較復(fù)雜的東西

這些方法，都是低投入、高產(chǎn)出的方法，部分還是原本夏令營課程中的小秘密，干貨內(nèi)容沒那么容易消化，大家多看看，多想想，多嘗試下，反而效果更好喲~

作者簡介：

思維專家，學(xué)習(xí)策略專家，曾任教育智庫高級研究員，《新校長雜志》執(zhí)行主編，企鵝輔導(dǎo)特邀講師，[學(xué)習(xí)策略師]創(chuàng)始人，暢銷書《深度思維》作者。為幾萬中小學(xué)學(xué)生、教師、校長進行過學(xué)習(xí)策略培訓(xùn)。