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人人感嘆“三十而立”，可他長的只有肚腩，更領(lǐng)先肚腩生長的是熱情消退的速度。你發(fā)覺他變成了“冷男人”，回家后不是拿著一聽啤酒看著體育節(jié)目發(fā)呆，就是一頭扎到電腦前直到深夜。先別忙著傷心，這一切很可能是他的激素在搗亂。
所謂雄性激素，是讓男人更像男人。但 30 歲以后，男性身體內(nèi)的雄性激素逐步下降，平均每年下降約1~2% 。這影響的不僅是你們在床上的生活，他的男人肌肉、男人骨骼、男人風度……你的觸覺、視覺、感覺，一切的一切，都會變。
雄性激素
主要為睪丸酮， 95% 在睪丸中產(chǎn)生， 5% 由腎上腺分泌。雄性激素的分泌受腦垂體和下丘腦的調(diào)節(jié)，水平在 24 小時內(nèi)會發(fā)生節(jié)律性變化，早上最高，晚上最低。
PADAM越來越年輕
一項在上海、江蘇、安徽三地開展的調(diào)查表明，有 55% 的被調(diào)查者出現(xiàn)雄性激素缺乏癥狀，但知曉率不到 4成，接受治療的比例則更少。這種癥狀在國外有個專有名稱——中老年男子雄性激素缺乏（ PADAM ），現(xiàn)在卻日益逼近青壯年男人。
雄性激素減少，他會少了啥？
少了肌肉→胖得沒有棱角
雄性激素使男人看起來更男人，主要是我們視覺上的肌肉享受。性激素可以調(diào)節(jié)肌肉和脂肪的比例，減少體內(nèi)貯存脂肪，幫助肌肉更發(fā)達。缺少它，男人就會胖得哪里都是“弧線”造型。
少了欲望→在床上沒有激情
都說男人的腦袋中 99.9% 都是性。但雄性激素減少，其實就是睪丸酮 （產(chǎn)生性欲的重要物質(zhì)媒介）減少后，性可能真的更多時候是在他的腦袋中，而不能付諸行動。
少了好膽固醇→血液變得黏稠
性激素對男人的血管就像防曬霜對女人的皮膚一樣重要。臨床研究顯示，性激素在男性體內(nèi)有防止血管發(fā)生粥樣硬化的作用，睪丸酮能降低血液中的壞膽固醇（低密度膽固醇），降低血液黏稠度。缺少它，好膽固醇也會減少，壞膽固醇增加，血液變得黏稠。
少了骨鈣→骨質(zhì)疏松
我 們的骨頭中有兩種細胞，一種叫成骨細胞，努力建設骨細胞，另外一種叫破骨細胞，不停地破壞骨細胞，它們倆一起保證骨骼新陳代謝，睪丸酮在這個過程中起推動作用。沒有性激素監(jiān)督，兩種細胞間容易失衡，造成鈣質(zhì)大量流失，骨質(zhì)疏松。
少了情趣→對任何事都沒興致
神經(jīng)與內(nèi)分泌兩個系統(tǒng)的功能緊密相連，雄性激素水平的下降導致神經(jīng)穩(wěn)定性大大下降，抗不住外界的微小沖擊，很容易變得脆弱、急躁易怒、沒有自信，與女性更年期的情緒紊亂同出一轍。
少了內(nèi)分泌平衡→前列腺肥大
男人身體中也有微量雌激素，與雄性激素一起處于平衡的比例。雄性激素減少，雌激素就會增多，通過一系列微妙的生化反應，喚醒了前列腺細胞中的生長因子，使細胞增生，造成前列腺肥大。
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大激素殺手
煙酒 由于受酒精的影響，男性飲酒后睪丸酮含量出現(xiàn)下降，從而導致雄性激素的分泌逐步減少。煙草也有同樣作用。
年齡 除了女人之外，男人同樣經(jīng)歷激素分泌的變化。雄性激素在二三十歲時分泌最為旺盛 ,之后逐漸減少。法國學者對 20歲 ~60 歲男性的研究發(fā)現(xiàn)，在這四十年內(nèi)男性的雄性激素分泌量減少了 25% 。
脂肪 青春期前后肥胖可能會影響垂體的內(nèi)分泌功能，從而影響睪丸的發(fā)育，導致雄性激素分泌低于正常水平。如果肥胖持續(xù)到成年，就可能更早出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖，進而影響雄性激素的功能。
壓力 雄性激素的分泌受大腦調(diào)節(jié)，如果身體承受過多的壓力，換句話說，“當身體處于為生存而斗爭的模式時”，與生存相比處于次要地位的生殖系統(tǒng)便會放棄權(quán)利，自動減少性激素訂單，這是自然保護機體的本能。
過度運動科學家研究表明，長時間大強度或耗竭性的運動例如馬拉松、長距離越野，會使雄性激素水平下降。
熬夜 睡眠與睪丸酮水平之間存在的關(guān)系十分穩(wěn)定。當人體處于平靜狀態(tài)時，睪丸酮水平就會上升，清晨時最高。如果睡眠嚴重不足，睪丸酮水平以及精力就會大幅下降。
雄起食譜，挽救激素這樣吃
動物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。適量食用動物的心、肝、腎、腸等內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
優(yōu)質(zhì)脂肪 可以提高雄性激素分泌的水平。研究發(fā)現(xiàn)，脂肪的攝取可以提高雄性激素分泌水平，脂肪的攝取量占每天飲食總熱量的 25%~30% 之間時最為有效。采用低脂肪和高碳水化合物相組合的飲食，可能會使雄性激素水平降低30%~50% 。
含鋅食物 鋅對于男性生殖系統(tǒng)功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數(shù)量減少，并影響性欲，使性功能減退。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類也含有一定量的鋅。
燕麥提取物可以通過促進黃體生成素釋放而提高雄性激素水平。因此燕麥粥是許多健美運動員的必選飲食。
運動能提高雄性激素嗎？
是這樣，運動確實能提高體內(nèi)分泌雄性激素的水平。開始運動后，睪丸素的分泌水平逐漸上升，到 20~25 分鐘達到峰值。然后這一水平就開始下降，到40~45 分鐘時睪丸素的分泌基本停止。
經(jīng)常性的長時間的耐力運動（馬拉松）會抑制雄性激素的分泌。如果想增加雄性激素，首選高強度、短時間的運動。
日本一項研究總結(jié)出 6種雄激素減少人群：
銀行職員
教師
建筑師
企業(yè)中堅人士
從事腦力勞動而很少鍛煉身體的人
以前從事激烈的體育運動突然終止者
Tips：營養(yǎng)補充劑 (請咨詢醫(yī)生，不要盲目服用）
1.刺蒺藜：刺蒺藜被認為是一種可提高天然睪丸素水平的膳食補充劑。運動員普遍使用刺蒺藜提取物來提升能量水平、促進激素健康循環(huán)、塑造肌肉形狀及支持力量訓練。
2.淫羊藿草：淫羊藿有助于擴張血管，使更多的血液流向肌肉細胞，最終促進肌肉的增長和能量的提升。
3.白楊素：白楊素是一種天然高效的雌激素抑制劑，可以抑制過量的雌激素分泌，有助于維持雄性激素與雌性激素的平衡。
4.植物甾醇：直接補充植物甾醇可以達到提高激素分泌，變得強壯的目的。
5.增肌粉：早晨和運動后飲用，可以大幅提高睪丸素的分泌，為肌肉的生長創(chuàng)造環(huán)境。
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