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現(xiàn)實生活中，很多人聽說過太極拳，很多人了解過太極拳，也有很多人向往學(xué)習(xí)太極拳。但是太極拳對于大多數(shù)人來說，還是感覺神神秘秘，玄妙莫測，遙不可及。原因大多在于一些媒體娛樂項目將其玄學(xué)化，神秘化或者一些根本不明就里的假大師們夸大其詞的宣傳和忽悠，導(dǎo)致本來就比較難以修煉的太極拳，更加撲朔迷離，難以普及。
可以說，以健身養(yǎng)生為目的太極拳普及是沒有問題的，養(yǎng)生保健，以活動筋骨為目的，在保證膝蓋及部分關(guān)節(jié)部位安全的前提下，任何一種太極拳都可以達到鍛煉身體的目的，學(xué)習(xí)太極拳的拳種，以及拳架的大小，身法的高低都不會有太大的差別。任何的適量、有度的體育運動形式都有利于我們的身體健康，這一點是毋庸置疑的。只是太極拳的運動特點舒緩輕柔，尤其適宜于我們的中老年群體，因此在這一群體中具有廣泛的影響力，這是公認的事實。
老年人練習(xí)太極拳不必講究太極拳的門派特征，只是注意不要起伏幅度太大，避免剛性太強的練習(xí)方法，還有在時間的把握上要適度即可。而對于以追求功夫為目的的年輕人來說，練習(xí)太極拳還是要以起伏幅度更大一些的練習(xí)方法為最好。太極拳練功夫追求的是柔韌有余，起落有致，腳下生根，步伐靈活，抻筋拔骨有利于功夫的增長，所以完全可以最大程度的發(fā)揮太極拳抻拉拔長的特點，從而讓粘連黏隨的功夫發(fā)揮到極致。很明顯，一寸長一寸強，身高體長的人在練習(xí)太極拳過程中具有先天的優(yōu)勢。而吳式太極拳王茂齋老架里面，就特別注重這種技能的修煉，特別是在推手的過程中，“抻份子”是一種重要的理念貫穿其中。而大部分練習(xí)者不明就里，往往事倍功半，不知所以，這就是沒有掌握太極拳的修煉方法。
2023年2月6日，山西太原，老干部活動中心的老人們上臺表演太極拳，展現(xiàn)國粹雅風(fēng)。
所以太極拳修煉方法是決定我們能否達到修成太極拳功夫的關(guān)鍵因素。為了避故弄玄虛之嫌，博主直接列出幾點修煉太極功夫的幾點建議，供特別想修煉太極真功夫的朋友參考：
一、練習(xí)太極拳一定要端正態(tài)度，切勿被一些迷信思想所蒙蔽，將太極拳神化虛化玄學(xué)化。太極拳就是一種武術(shù)形式，是道家陰陽理論在武術(shù)領(lǐng)域的有效發(fā)揮。道家思想并非神化的思想，而是自然樸實的自然之道，是大自然的規(guī)律總結(jié)。那些為了利益而將太極拳神秘化，氣功化的人都是不懷好意的假武者，假大師，一定不要上了這些人都當(dāng)。練太極拳初期就是老老實實本本分分把太極拳的架子打熟練，打好，打規(guī)整。太極拳的架子練的是周身一家節(jié)節(jié)貫穿的松柔狀態(tài)，不是練力量，練速度的外家功夫狀態(tài)。太極拳以慢練為主，慢勻穩(wěn)沉圓整松柔，結(jié)合自然悠長的呼吸，一套拳下來，不急不續(xù)，輕輕松松，即使身法很低也是微微出汗卻毫無累意。
二、要嚴格遵循太極拳的修煉要領(lǐng)，比如:虛靈頂勁，氣沉丹田，松肩沉肘，含胸拔背，這幾個要領(lǐng)，是所有太極拳門派統(tǒng)一的修煉要領(lǐng)，一定要嚴格遵循。 這些身法要領(lǐng)都是保證我們精神內(nèi)斂專一，身體中正，不偏不倚，同時周深松活，節(jié)節(jié)貫穿的基本要求。而其中的松肩沉肘，更是我們練習(xí)太極拳的要領(lǐng)和目的的統(tǒng)一。太極拳粘連黏隨的功夫，首先表現(xiàn)在手臂上的功夫。聽，問，喂，拿，發(fā)，放，無一不是以手上的動作為基礎(chǔ)。手臂是人體最常用最靈活 的器官，功夫的表現(xiàn)70%以手臂的運動為載體，因而松肩沉肘也是練習(xí)太極拳過程中時時刻刻要保持點狀態(tài)。
2023年6月2日，上海，南京路步行街，一名萌娃模仿爺爺奶奶們打起太極拳參與晨練，姿勢有模有樣
此外，吳式太極拳行功走架的過程中，要嚴格遵守“川”字步法，川字步既是吳式太極拳區(qū)別于它的母式楊式太極拳的重要特征，也是保證腳下沉穩(wěn)有加而又靈活多變的重要要領(lǐng)。另外，川字步有利于膝關(guān)節(jié)的保護，這一點也許大部分練習(xí)太極拳的朋友不會注意到！其它還有一些要領(lǐng)，這里不一一贅述。
太極拳交流展示吸引力非常之大
三、一定要練習(xí)推手！太極拳練功夫沒有推手是無法想象的事情，太極拳拳架與推手是練習(xí)功夫的兩個密不可分的環(huán)節(jié)。拳架是基本功，是練身法步法的，是自身一個人的修煉環(huán)節(jié)，推手是練反應(yīng)，練有對手有對抗情形下感知，變化，處理外力加身情形下的周身協(xié)調(diào)運動技能的重要環(huán)節(jié)。光有拳架的練習(xí)，永遠不會有太極功夫的產(chǎn)生。推手技能的高低直接決定太極功夫的高低。許多練習(xí)太極拳的朋友不練推手，有人甚至宣揚推手無用論，這是大錯特錯的，這樣的”大師“一定是假大師。追求功夫的太極拳友一定不要上當(dāng)受騙。至于有些不明就里的人認為技擊沒有必要”搭手“，甚至每每發(fā)出”為什么要搭手“的疑問，這樣的疑問其實是非?？尚Ψ浅Ｓ字傻?。
2008年9月21日，上?；春９珗@大雨初歇，太極拳運動愛好者便在各處練了起來。
即使是搏擊類的項目也離不了手與手的碰撞和接觸，更不要說摔跤柔道等必然搭手的競技武術(shù)項目。搭手也并非兩兩手腕相搭，只是初期的練習(xí)途徑，隨著功夫的逐漸增長，身體各個部位都是可以施展粘連黏隨的功夫，推手首先將手臂部位的聽、化、問、喂、拿、放功夫練好，在推及周身，模式揣摩，才能漸至從心所欲，達到神明的功夫階段。
四、練習(xí)太極拳一定要排除一些似是而非，甚至完全錯誤的理念的干擾。不要好高騖遠，太極拳十年不出門，這是幾百年經(jīng)驗證明的事情。雖然不是完全準確，但是太極拳功夫是磨練上身，是日積月累重復(fù)的修煉帶來的先天意念的修正，甚至是先天意念的徹底轉(zhuǎn)變，這也就是太極拳”練意不練利“的重要解釋，太極功夫并非加強先天的對抗的”意“，而是練出與先天之意相反的”本是舍己從人“的后天之意。
某些”大師“借著”意“”氣“的虛無縹緲，神話“意”“氣”的功效，把“意”“氣”當(dāng)成練習(xí)功夫的物質(zhì)追求形態(tài)，是大錯特錯的。初期的太極拳練習(xí)者，一定不要刻意追求“意”“氣”的產(chǎn)生，順其自然，練到一定程度，當(dāng)我們能從弱勢中取勝時，自然而然就會明白“意”“氣”的意義所在。
太極功夫不是玄之又玄的“意念“的功夫，也不是練“氣”為主的氣功，而是與傳統(tǒng)外家功夫形態(tài)相對應(yīng)的反之道而行之的追求自身內(nèi)在變化的功夫形式。這種變化，既有意識的改變，也有與之相應(yīng)的形體改變。最終追求的結(jié)果是“以弱勝強，以柔克剛”。練出這種功夫的關(guān)鍵是要有逆向思維，擺攤先天“意”的干擾，而將先天“對抗”之意，變成后天“我順人被”“舍己從人”避其鋒芒，敵退我進，敵進我退的機動靈活的功夫，可以說，也是武術(shù)里面的一種戰(zhàn)略思想吧。
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