I 自發(fā)《五禽戲》動功-----梁士豐 [原創(chuàng) 2009-07-13 22:37:54]
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練功前先要排除大小便，寬衣解帶，取掉身上各種硬物，如手表、眼鏡、鋼筆硬幣等，以免在外動時毀壞或受傷。
一． 練功姿勢
以自然站式為主。但如果身體內(nèi)弱或不能久站者，應(yīng)采取平坐或仰臥式，或者三者交替輪換，避免久立不能支持而產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象。
二． 練功方法
擺好姿勢后兩目輕閉。
1． 用一只手的中指（男左女右）按壓肚臍四十九下。肚臍內(nèi)一寸是練本功的“丹田”部位。練功時該處是丹田穴位，包含有練道家氣功的先天呼吸和返老還童的心境，有象胎兒在母體內(nèi)用肚臍呼吸一樣的意義。
2． 默念口訣（心想）：“我心情舒暢、神態(tài)從容；我飄飄若仙、如入云中；我氣血運行、經(jīng)絡(luò)暢通；我意守丹田、靜極生動。”此時就好象有騰云駕霧、飄飄若仙的自我感覺。要注意，練本功的整個過程都要貫徹“口訣”的意境。當(dāng)練本功達(dá)到能外動后，口訣可不默念。只要思想達(dá)到口訣的意境即可。
3． 意想氣血自頭頂百會穴開始，從前后左右，四面八方逐漸向下降到腳底，就好象用一桶水從頭淋下去，水從頭頂向四面八方往下傾瀉一樣，隨氣血下行時，所經(jīng)部位好象棉花、海綿一樣輕松的感覺達(dá)到了全身非常輕松的意境。如此反復(fù)進(jìn)行降氣放松三次（練到自發(fā)動氣來后只需放松一次便可）。
4． 兩目內(nèi)視自己腳底的“涌泉”穴，內(nèi)視時要意想七血好象都聚于該穴一樣，并意想人的注意力集中看它（整套功每作內(nèi)視時都要以次要求），男的默數(shù)七下，女的默數(shù)六下，梢停。
5． 內(nèi)視兩眼之間鼻梁的“祖竅穴”，男的默數(shù)三下，女的默數(shù)二下，梢停。注意：不能多數(shù)，否則易“走火”，輕則頭暈惱脹，重則大動不已。
6． 內(nèi)視肚臍內(nèi)，意守默數(shù)，男的默數(shù)七下，女的默數(shù)六下，梢停。
7． 內(nèi)視肚臍，然后意想肚臍向后吸氣，不是口吸氣，而是意想著肚臍在吸氣。男的分五段（五下）女的分六段（六下），其實只是意想，肚臍并沒有動，但如果不自覺地動也可以聽其自然，梢停。
8． 內(nèi)視肚臍貼往“命門穴”，男的默數(shù)七下，女的默數(shù)六下，梢停。
9． 意想肚臍向前吸氣。男的分五段（五下）女的分六段（六下）至肚臍復(fù)原。
10．做完上述意念活動之后就把所有注意力集中在肚臍內(nèi)，默念與意想著，眼內(nèi)視肚臍（丹田），耳內(nèi)聽肚臍，腦內(nèi)想肚臍，此為三元歸一。如此反復(fù)意想，一直練至十五分鐘至半小時，甚至一小時。如果沒有外動就可以收功。若外動起來，則讓其自然地動，可以動1小時至2小時才收功。
11、收功法：首先想著自己要收功。有外動時，想著動作要停下來。把意識分散開來，不要再守丹田部位，把意守移向腳底涌泉穴，動作便會慢慢停下來，然后意想肚臍內(nèi)有氣用意運氣自臍部左上角起向右逆時針方向繞臍轉(zhuǎn)圈由小到大轉(zhuǎn)圈（女生轉(zhuǎn)圈均與男性相反），大圈范圍上不超過 骨，下不超過盆骨和恥骨，即只有在腹部的軟組織范圍內(nèi); 再反過來轉(zhuǎn)圈，由大到小，順時針方向轉(zhuǎn)三十六圈把氣收回集中于肚臍內(nèi)，然后把氣向全身慢慢放散開來，達(dá)于頭和手足，最后搓熱兩手手掌、手背，以手掌擦面，至頭頂部和后枕三十六次。如果練站式，可接著緩緩徐步放松。
本功的收功并非是可有可無的一種形式，而是全套氣功的重要組成部分，收與不收，收功的正確與否對練功的效果均有影響。如果不按上述方法而不做收功或中途停止，或收功不對，不但會消弱練功的效果，而且還會產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐以及手足發(fā)冷，余動不止或大動不已等副作用。這是練功者須注意的。
五禽順序： 五禽相生示意圖 →虎→熊→鹿→鳥→猿 →
↑ ↓
←←←←←←←←←←←←
五禽相克示意圖 → 虎→鹿→猿→熊→鳥 →
↑ ↓
←←←←←←←←←←←←
五禽與五臟、五行、五志關(guān)系的示意圖：
五禽
五行
五臟
五志
虎
金
肺
悲（哭）、行蟻步、皮膚痕癢、口鼻噴氣
熊
水
腎
驚恐、發(fā)冷、骨節(jié)作響、精足陽舉、耳內(nèi)異樣
鹿
木
肝
怒、抽筋竄動、自然流淚
鳥
火
心
喜（笑）、血脈跳動、發(fā)熱、心跳加速、舌麻或卷
猿
土
脾
憂思、肌肉跳動、口唇活動
練功相當(dāng)時期后，內(nèi)功運轉(zhuǎn)達(dá)到一定功夫之時，就會出現(xiàn)自發(fā)打通大小周天。小周天的循行路線是:內(nèi)氣自背后陽經(jīng)而上，經(jīng)面前月經(jīng)而下。因而內(nèi)氣只是在上身前后正中的任督二脈及兩側(cè)的足陽陰胃經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足太陽膀胱經(jīng)等路線運行流轉(zhuǎn)。其具體運行法是內(nèi)氣起自會陰，循*強上尾閭、夾脊、玉枕、百會、向下經(jīng)祖竅分兩股從眼下（鵲橋）至兩觀，又各分兩股，一股入口內(nèi)順舌頭下腹部至丹田；另一股氣則經(jīng)重樓（鎖骨中部）順胸而下至丹田，與上股氣會合而下返會陰。
大周天的循環(huán)路線是在小周天通達(dá)的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。當(dāng)氣從會陰循督脈（包括兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)）上至夾脊“大樵”穴時，就分開三股氣：一股繼續(xù)上行循小周天運行，兩股則分叉向兩上臂的陽面而下（手三陽經(jīng)）經(jīng)手心勞宮，再從手 上臂向陰面而上（手三陰經(jīng)）行至重樓（鎖骨正中部）與從頭面下來那股氣會合，又分兩股，一股氣直下丹田，在丹田由左向右繞臍腰一圈（帶脈）回丹田而下達(dá)會陰。另一股氣從兩腋下直達(dá)會陰。從會陰起，又分兩股沿兩腿后外側(cè)之足三陽經(jīng)下達(dá)涌泉穴，再由內(nèi)側(cè)足三陰經(jīng)而上行返回會陰。大周天的循行路線通過全身的十二經(jīng)絡(luò)和奇經(jīng)八脈。練本功不必追求大小周天，追求則容易引起內(nèi)氣亂竄等弊病，只能聽其自然地打通。
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健康 愛情可可 自發(fā)五禽戲動功 梁士豐 .
