給大家介紹一個加強全身力量的動作，腹部，背部，以及雙腿的力量都會在這個動作中得到訓練和加強。尤其是前屈所需要的腹部和大腿前側的力量加強更為突出，所以想加強前屈或瘦肚子的更要多練練。
練習方法：
1、坐在墊子上，骨盆端正，脊柱立直，雙腿伸直，雙腳并攏；
2、身體前屈，收腹，上背部飽滿；
3、雙手在雙腿兩側手掌撐地，吸氣抬雙腳雙腿向上離地，呼氣落下，反復循環(huán)，呼吸可以根據(jù)自己的節(jié)奏選擇吸氣抬或者呼氣抬。
1、脊柱延展前屈，收腹
骨盆端正立直，不要讓下背部拱起，否則就變成骨盆后傾了。不能像瑜伽船式那樣上半身向后仰來完成動作。
要像瑜伽里面的坐立前屈一樣，坐好，骨盆端正，脊柱立直，然后從髖折疊前屈，雙手放在腿兩側收腹來完成動作。
2、臀部不離開地面
只抬雙腳，雙腿向上，臀部始終不離開地面，且始終保持雙腿伸直。
1、雙腿交替完成
從雙腿同時抬起變成雙腿交替輪流完成。很多體式都可以用到這個降階練習方法，比如瑜伽里面只抬雙腿的蝗蟲式。
2、調整手和臀部的距離
手離臀部越近越簡單，離臀部越遠就越難。但是注意手離開臀部向前的時候，要在你前屈幅度允許的范圍內。不要手向前移動，前屈就從折髖變成折腰，骨盆后傾，下背部拱起了。始終保持前屈狀態(tài)。
文章來源：健身女王
聯(lián)系客服
