大 家 好 ， 這 一 講 我 們 談 一 談 結(jié) 束 一 段 關(guān) 系 時(shí) 的 情 緒 問 題 。
上 一 講 我 們 談 了 很 多 道 理 ， 理 性 上 我 相 信 大 家 都 接 受 。 但 是 正 在 結(jié) 束 一 段 關(guān) 系 ， 或 者 剛 剛 結(jié) 束 關(guān) 系 的 人 ，
可 能 根 本 就 聽 不 進(jìn) 這 些 道 理 。
這 種 心 情 容 易 理 解 ， 就 是 受 傷 了 。 這 時(shí) 候 說 什 么 都 沒 有 用 ， 只 是 需 要 出 一 口 氣 ， 療 一 療 傷 。
人 在 受 傷 的 時(shí) 候 ， 會 反 復(fù) 執(zhí) 著 于 一 件 事 ： 問 題 到 底 出 在 誰 那 里 ， 誰 的 錯(cuò) ？
最 簡 單 的 結(jié) 論 當(dāng) 然 是 對 方 的 錯(cuò) 。 因 為 對 方 不 好 ， 造 成 了 我 今 天 的 傷 害 。 這 是 有 助 于 療 傷 的 想 法 。
比 如 有 的 人 會 說 ：「 我 離 婚 都 是 因 為 我 老 婆 脾 氣 太 臭 ?！惯@ 樣 一 想 ，他 自 己 就 好 受 一 些 。但 這 話 自 己 說 可
以 ， 如 果 他 老 婆 聽 到 ， 就 會 問 ： 「 你 也 不 想 想 我 為 什 么 脾 氣 臭 ？ 你 做 了 什 么 心 里 沒 數(shù) 嗎 ？ 」
兩 個(gè) 人 都 把 錯(cuò) 誤 歸 于 對 方 ，就 有 可 能 在 這 件 事 上 相 持 不 下 。因 為 達(dá) 不 成 一 致 ，很 多 人 離 不 了 婚 ，或 者 分 開
之 后 還 不 斷 隔 空 喊 話 ， 翻 舊 賬 ， 把 傷 害 越 鬧 越 大 。
今 天 ， 我 們 就 談 一 談 ， 如 何 更 好 地 應(yīng) 對 結(jié) 束 關(guān) 系 帶 來 的 傷 害 。
從 一 個(gè) 人 收 到 結(jié) 束 關(guān) 系 的 信 號 開 始 ， 到 最 終 接 受 ， 往 前 走 ， 需 要 經(jīng) 歷 五 個(gè) 階 段 ， 分 別 叫 做 ： 否 認(rèn) ， 憤 怒 ，
討 價(jià) 還 價(jià) ， 失 望 ， 最 后 是 接 受 。
其 中 最 難 受 的 ， 是 中 間 三 個(gè) 階 段 。
憤 怒 階 段 ， 是 說 我 不 知 道 究 竟 發(fā) 生 了 什 么 ， 我 只 知 道 我 受 到 了 傷 害 ， 很 生 氣 。
討 價(jià) 還 價(jià) 階 段 ， 是 我 慢 慢 知 道 問 題 是 怎 么 回 事 ， 了 但 我 覺 得 還 可 以 努 努 力 解 決 一 下 ， 很 糾 結(jié) 。
到 失 望 這 個(gè) 階 段 ， 就 是 意 識 到 這 件 事 已 經(jīng) 注 定 了 ， 沒 有 辦 法 挽 回 了 。
這 幾 個(gè) 階 段 困 擾 的 核 心 問 題 ，都 是 一 個(gè) 問 題 ：「 到 底 是 誰 的 錯(cuò) ？ 」隨 著 一 個(gè) 人 在 這 個(gè) 問 題 上 產(chǎn) 生 不 同 的 思
考 ，他 就 在 慢 慢 往 前 走 。幾 個(gè) 階 段 或 長 或 短 ，長 的 可 能 一 兩 年 ，甚 至 好 幾 年 ，一 個(gè) 人 都 會 在 這 種 情 緒 里 打
轉(zhuǎn) 。
這 節(jié) 課 ，我 們 一 起 來 看 看 ，不 同 階 段 要 怎 么 回 答「 誰 的 錯(cuò) 」這 個(gè) 問 題 。目 標(biāo) 是 ，盡 量 減 少 中 間 幾 個(gè) 階 段 的
痛 苦 ， 早 日 促 成 當(dāng) 事 人 的 接 受 與 和 解 。
我 們 先 來 看 憤 怒 階 段 。
人 遭 遇 重 大 的 打 擊 ， 先 是 否 認(rèn) ， 然 后 就 是 憤 怒 。 這 時(shí) 候 會 有 強(qiáng) 烈 的 攻 擊 性 。 如 果 把 憤 怒 用 語 言 表 達(dá) 出 來 ，
這 句 話 就 是 ： 「 Why me ？ — — 憑 什 么 是 我 ？ 」
人 有 一 種 心 理 需 求 ， 叫 「 公 平 性 假 設(shè) 」 。 遇 到 痛 苦 ， 第 一 反 應(yīng) 就 是 去 找 理 由 ， 誰 犯 了 錯(cuò) ？ 一 定 有 個(gè) 理 由 ，
不 是 你 就 是 我 ， 不 然 這 件 事 不 會 發(fā) 生 。
這 是 內(nèi) 在 的 ， 對 公 平 感 的 需 要 。
你 可 能 是 被 分 手 ，也 可 能 是 主 動(dòng) 結(jié) 束 ，但 只 要 你 覺 得 痛 苦 ，你 就 一 定 會 在 心 里 追 問 ：為 什 么 ？ 憑 什 么 我 會
遭 遇 這 個(gè) 痛 苦 ？
你 需 要 基 本 的 合 理 性 。 這 樣 你 才 能 繼 續(xù) 相 信 這 個(gè) 世 界 。
最 簡 單 的 理 由 ， 就 是 對 方 錯(cuò) 了 。
這 個(gè) 階 段 的 任 務(wù) ， 就 是 從 「 憑 什 么 是 我 」 ， 到 你 想 明 白 ：「 哦 ， 他 錯(cuò) 了 ， 是 他 的 問 題 」 ， 我 只 是 倒 霉 遇 到
了 他 ， 這 就 清 楚 了 。 接 下 來 就 是 你 的 憤 怒 。
你 可 能 還 記 得 ，我 第 四 講 的 時(shí) 候 提 到 過 一 個(gè) 案 例 。我 剛 開 始 做 咨 詢 時(shí) ，看 一 位 外 國 老 師 做 的 咨 詢 演 示 。妻
子 在 臺 上 一 直 在 抱 怨 老 公 ，結(jié) 婚 以 后 這 不 好 那 不 好 。咨 詢 師 問 她 ：「 你 老 公 這 些 年 變 得 越 來 越 不 好 ，你 做
了 什 么 ？ 」
妻 子 愣 了 一 下 ， 說 我 什 么 都 沒 做 。 — — 請 注 意 這 句 話 ： 「 我 什 么 都 沒 做 。 」
這 句 話 是 憤 怒 階 段 的 典 型 語 言 。
它 的 目 的 是 把 「 我 」 摘 出 去 ， 我 不 需 要 復(fù) 盤 事 實(shí) 經(jīng) 過 ， 只 需 要 強(qiáng) 調(diào) 我 沒 有 錯(cuò) 的 ， 不 合 理 的 地 方 。 或 者 說 ，
「 我 」不 需 要 為 這 段 關(guān) 系 的 失 敗 承 擔(dān) 責(zé) 任 。這 是 我 當(dāng) 下 最 主 要 的 心 理 需 求 。至 于 對 方 的 錯(cuò) 究 竟 在 哪 里 ，其
實(shí) 不 重 要 。
這 樣 一 來 ，我 們 口 中 就 會 有 很 多 不 可 理 喻 的 ，瘋 狂 的 ，愚 蠢 的 ，無 恥 的 另 一 半 。我 們 的 理 解 到 此 為 止 ，知
道 他 們 罪 大 惡 極 ，匪 夷 所 思 。其 他 也 不 想 理 解 。反 正 已 經(jīng) 找 到 了 理 由 ，就 是 這 個(gè) 人 的 錯(cuò) ，我 跟 這 個(gè) 人 分 開
就 可 以 了 。
帶 著 這 樣 的 態(tài) 度 分 手 ， 有 利 有 弊 。
從 做 出 決 定 的 角 度 看 ，有 好 處 。它 為 結(jié) 束 關(guān) 系 找 到 一 個(gè) 堅(jiān) 定 的 理 由 ，讓 人 斬 釘 截 鐵 地 想 要 離 開 。但 從 另 一
方 面 來 看 ，憤 怒 也 會 造 成 代 價(jià) 。最 大 的 代 價(jià) 在 于 ，它 豁 免 了 我 們 在 一 段 關(guān) 系 里 的 責(zé) 任 ，沒 有 責(zé) 任 也 就 沒 有
權(quán) 利 。好 像 是 說 ：「 下 一 段 關(guān) 系 我 能 不 能 幸 福 ，完 全 取 決 于 我 有 沒 有 足 夠 好 的 運(yùn) 氣 ，遇 到 一 下 個(gè) 能 給 我 幸
福 的 人 。 — — 而 我 自 己 ， 我 什 么 都 把 握 不 了 。 」
而 且 ，在 這 種 狀 態(tài) 下 分 手 ， 姿 態(tài) 上 很 可 能 激 怒 對 方 。一 邊 分 手 ， 一 邊 逼 他 承 認(rèn) ：「 這 都 是 因 為 你 ， 你 是 個(gè)
爛 人 」 。
可 是 對 方 憑 什 么 承 認(rèn) 呢 ？ 他 可 能 也 認(rèn) 為 你 是 個(gè) 爛 人 ，你 們 就 會 爭 執(zhí) 起 來 。你 說 一 句 ，他 有 十 句 ，誰 都 不 肯
認(rèn) 錯(cuò) 。作 為 外 人 ，我 看 到 這 種 分 手 常 常 哭 笑 不 得 ，不 知 道 這 是 要 分 手 呢 ，還 是 兩 個(gè) 人 在 借 分 手 的 名 義 辯 論 。
所 以 我 不 建 議 在 這 個(gè) 階 段 直 接 分 開 。
我 的 建 議 是 ：
第 一 ， 你 可 以 把 自 己 往 外 摘 ， 確 實(shí) ， 你 沒 有 錯(cuò) 。 — — 假 如 他 有 暴 力 ， 欺 騙 ， 那 些 就 不 用 說 了 ， 誰 都 可 以
判 斷 是 他 的 問 題 。 但 就 算 是 性 格 不 合 適 ， 也 可 以 說 成 是 他 錯(cuò) 在 先 ， 沒 問 題 。
第 二 ， 保 留 這 種 歸 因 的 同 時(shí) ， 你 要 對 這 段 關(guān) 系 做 個(gè) 復(fù) 盤 。 也 就 是 回 顧 自 己 在 這 段 關(guān) 系 中 的 位 置 ， 問 自 己 ：
我 是 沒 有 錯(cuò) ， 同 時(shí) ， 「 我 做 了 什 么 呢 ？ 」
問 「 我 做 了 什 么 」 不 是 批 評 自 己 ， 而 是 借 助 對 自 己 的 反 思 ， 增 強(qiáng) 主 觀 能 動(dòng) 性 。
他 可 能 就 是 個(gè) 爛 人 ，但 結(jié) 婚 之 前 我 怎 么 被 他 騙 了 ？ 下 一 次 ，我 怎 么 才 能 早 一 點(diǎn) 識 別 這 種 人 ？ 或 者 ，我 阻 止
不 了 他 犯 錯(cuò) ， 但 他 犯 錯(cuò) 的 時(shí) 候 我 怎 么 做 ， 就 能 避 免 自 己 進(jìn) 一 步 受 傷 ？ — — 想 清 楚 這 些 ， 你 就 會 對 自 己 更
有 信 心 。
剛 才 說 的 案 例 ，咨 詢 師 后 面 就 在 啟 動(dòng) 復(fù) 盤 ，他 問 這 個(gè) 妻 子 ：「 你 老 公 這 些 年 對 你 越 來 越 不 好 」，這 是 支 持
她 的 憤 怒 ， 下 一 句 是 ：「 而 你 什 么 都 不 做 。 」 他 把 關(guān) 注 點(diǎn) 放 在 了 妻 子 的 行 動(dòng) 上 ， 先 承 認(rèn) 「 你 沒 有 錯(cuò) 」 ， 再
復(fù) 盤 「 你 怎 么 做 」 。
一 旦 啟 動(dòng) 了 復(fù) 盤 ， 就 來 到 下 一 個(gè) 階 段 ， 討 價(jià) 還 價(jià) 階 段 。
到 討 價(jià) 還 價(jià) 這 個(gè) 階 段 ， 反 而 沒 有 那 么 堅(jiān) 定 要 分 手 了 。 討 價(jià) 還 價(jià) ， 字 面 的 意 思 是 看 看 還 有 沒 有 商 量 的 余 地 ，
有 沒 有 可 能 爭 取 更 好 的 結(jié) 果 發(fā) 生 ？
這 是 因 為 ， 你 試 圖 在 關(guān) 系 中 承 擔(dān) 更 多 的 責(zé) 任 。
當(dāng) 你 把 一 切 都 看 成 他 的 錯(cuò) ，你 沒 有 責(zé) 任 ，你 也 沒 有 能 力 應(yīng) 對 他 的 問 題 。前 面 說 ，對 方 是 不 可 理 喻 的 ，瘋 狂
的 ， 愚 蠢 的 ， 無 恥 的 。 反 正 跟 你 沒 有 關(guān) 系 ， 你 只 是 不 幸 遇 到 了 這 個(gè) 瘋 狂 的 人 。
但 是 進(jìn) 入 討 價(jià) 還 價(jià) 階 段 ， 你 就 開 始 想 了 ：
「 我 還 可 以 做 什 么 ？ 」
比 如 ， 你 可 能 會 和 他 溝 通 ： 「 我 們 可 不 可 以 換 一 種 方 法 ？ 」
不 要 小 看 這 句 話 。說 明 你 已 經(jīng) 跨 越 了 憤 怒 ，憤 怒 的 時(shí) 候 你 不 想 溝 通 ，只 想 發(fā) 泄 。那 時(shí) 候 你 的 目 標(biāo) 是 證 明 你
沒 有 錯(cuò) 。 對 你 來 說 ， 知 道 他 是 一 個(gè) 壞 人 就 夠 了 。
但 復(fù) 盤 之 后 你 開 始 考 慮 ：「 我 還 可 以 再 做 點(diǎn) 什 么 ？ 」比 如 ，這 個(gè) 人 為 什 么 壞 呢 ？ 是 他 的 腦 子 有 問 題 ，還 是
他 也 有 苦 衷 ？ 我 可 不 可 以 再 跟 他 談 一 下 試 試 ？
看 起 來 麻 煩 ， 其 實(shí) 你 是 在 確 認(rèn) 自 己 的 能 力 邊 界 。
討 價(jià) 還 價(jià) 有 兩 種 。一 種 是 你 從 我 們 的 課 程 里 學(xué) 到 一 些 新 的 方 法 ，你 想 試 一 下 ，試 過 之 后 你 發(fā) 現(xiàn) 有 效 果 ，你
們 各 自 找 到 了 舒 服 的 位 置 。 當(dāng) 然 皆 大 歡 喜 。
另 一 種 情 況 ，就 是 該 試 的 你 都 試 過 了 ，并 沒 有 什 么 起 色 。但 你 心 里 還 不 肯 放 棄 ，你 還 會 抱 著 一 絲 希 望 ，想 ：
「 是 不 是 我 還 不 夠 努 力 ？ 」「 再 多 堅(jiān) 持 一 下 呢 ？ 」這 時(shí) 候 ，討 價(jià) 還 價(jià) 就 會 變 得 很 痛 苦 ，反 而 會 成 為 你 新 的
糾 結(jié) 。
為 什 么 會 這 樣 ？
因 為 在 討 價(jià) 還 價(jià) 階 段 ， 你 在 重 新 確 認(rèn) 屬 于 「 你 」 的 能 力 ：「 我 還 可 以 做 什 么 ？ 」 這 件 事 就 跟 「 你 」 本 人 產(chǎn)
生 了 關(guān) 系 。 它 不 再 只 是 一 個(gè) 有 問 題 的 伴 侶 單 方 面 決 定 的 分 手 。 你 在 為 它 承 擔(dān) 責(zé) 任 。
現(xiàn) 在 放 棄 ，你 就 要 為 放 棄 承 擔(dān) 責(zé) 任 。你 盡 力 了 ，同 時(shí) 結(jié) 果 沒 有 改 變 。你 所 受 到 的 沖 擊 ，就 包 括 了 自 己 的 無
能 為 力 。
你 會 失 望 ， 會 想 ：「 是 不 是 我 哪 里 沒 有 做 好 ？ 」「 會 不 會 我 這 個(gè) 人 ， 其 實(shí) 并 不 適 合 親 密 關(guān) 系 ？ 」「 萬 一 以
后 換 了 一 個(gè) 人 ， 結(jié) 果 還 是 一 樣 呢 ？ 」
你 會 對 自 己 無 比 失 望 ，但 這 是 你 的 成 長 ， 你 有 勇 氣 對 自 己 說 ：「 我 放 棄 了 ， 我 是 真 的 做 不 到 。」 它 讓 你 無
比 沮 喪 ， 但 這 個(gè) 階 段 也 是 黎 明 前 的 黑 暗 。
這 就 是 下 一 個(gè) 階 段 ， 失 望 的 階 段 。
失 望 是 你 最 終 接 受 這 件 事 之 前 的 最 后 一 個(gè) 階 段 。失 望 是 因 為 ，你 已 經(jīng) 做 了 能 做 的 一 切 ，還 是 不 能 改 變 結(jié) 果 。
你 發(fā) 現(xiàn) 自 己 的 力 量 也 就 是 這 么 多 了 。你 就 不 得 不 放 棄 一 個(gè) 自 戀 的 假 設(shè) ：在 一 段 關(guān) 系 里 我 不 是 神 ，不 是 什 么
都 能 搞 定 。
你 只 能 承 認(rèn) ： 這 件 事 情 就 是 做 不 到 。
聽 起 來 很 沮 喪 ， 但 它 其 實(shí) 是 好 事 。 為 什 么 ？ 因 為 你 看 到 自 己 在 里 面 能 做 什 么 ， 也 做 過 了 ， 既 然 沒 有 做 成 ，
那 就 是 做 不 成 。我 反 而 會 鼓 勵(lì) 一 個(gè) 人 早 點(diǎn) 認(rèn) 清 這 個(gè) 事 實(shí) ?？?清 楚 之 后 ，其 實(shí) 也 沒 什 么 不 能 接 受 。事 物 本 來
就 不 以 你 的 意 志 為 轉(zhuǎn) 移 ， 你 也 只 是 一 個(gè) 普 通 人 。
經(jīng) 歷 過 極 致 的 失 望 ， 你 就 放 下 了 ， 到 了 接 受 的 階 段 。
這 時(shí) 候 你 體 驗(yàn) 到 的 情 緒 ， 叫 做 哀 傷 。
它 和 普 通 的 悲 傷 不 一 樣 。它 是 人 在 經(jīng) 歷 喪 失 之 后 ，在 確 認(rèn) 一 切 無 力 挽 回 的 時(shí) 候 體 驗(yàn) 到 的 情 緒 。哀 傷 的 人 會
流 很 多 眼 淚 ， 但 是 沒 有 恨 ， 只 有 無 可 奈 何 。 它 是 對 過 去 的 緬 懷 ， 和 對 無 常 的 惋 惜 。
經(jīng) 歷 過 哀 傷 這 種 情 緒 ， 再 分 手 ， 跟 你 在 憤 怒 階 段 分 手 的 狀 態(tài) 就 不 一 樣 了 。 哀 傷 的 人 往 往 不 會 再 指 責(zé) 對 方 ，
反 而 會 道 歉 ：「 對 不 起 ， 是 我 不 好 ， 我 盡 力 了 ， 但 確 實(shí) 沒 有 辦 法 。 」 聽 到 這 種 話 一 般 就 知 道 ， 這 個(gè) 人 是 真
的 要 向 前 走 了 。
這 是 一 個(gè) 好 的 標(biāo) 志 。一 段 要 結(jié) 束 的 關(guān) 系 ，不 會 再 停 留 在 爭 論 對 錯(cuò) 輸 贏 的 階 段 。都 已 經(jīng) 要 結(jié) 束 了 ，誰 對 誰 錯(cuò)
還 重 要 嗎 ？ 重 要 的 是 ， 向 前 走 吧 。
向 前 走 也 是 需 要 力 量 的 。你 要 徹 底 放 下 這 段 關(guān) 系 。有 人 說 ：這 段 關(guān) 系 已 經(jīng) 很 糟 糕 了 ，有 什 么 放 不 下 的 呢 ？
別 忘 了 ， 我 在 第 九 課 說 過 ， 痛 苦 的 關(guān) 系 也 是 有 價(jià) 值 的 。
有 時(shí) 候 我 們 寧 可 處 在 一 段 痛 苦 的 關(guān) 系 中 ，不 結(jié) 束 ，這 會 給 我 們 帶 來 一 種 被 負(fù) 面 因 素 保 護(hù) 的 安 全 。我 可 以 給
自 己 找 一 個(gè) 借 口 ： 「 我 的 人 生 是 這 樣 了 ， 都 是 因 為 有 這 個(gè) 人 ， 他 害 得 我 好 不 了 。 」 — — 這 對 我 來 說 多 少
是 一 種 保 護(hù) 。
只 有 經(jīng) 歷 了 哀 傷 的 過 程 ，我 們 才 有 勇 氣 丟 掉 這 個(gè) 保 護(hù) 。不 再 讓 一 段 失 敗 的 關(guān) 系 為 自 己 的 幸 福 負(fù) 責(zé) ，如 果 它
不 能 給 我 幸 福 ，我 就 自 己 去 別 的 地 方 找 。不 能 保 證 一 定 會 找 到 ，但 我 還 敢 嘗 試 。如 果 找 不 到 ，我 也 有 力 量
一 個(gè) 人 承 擔(dān) 失 望 。
希 望 每 一 個(gè) 人 都 能 獲 得 這 份 力 量 。
我 們 最 后 做 個(gè) 總 結(jié) ： 結(jié) 束 一 段 關(guān) 系 在 情 緒 上 是 一 個(gè) 反 復(fù) 的 過 程 。
一 開 始 不 承 認(rèn) ，從 你 意 識 到 是 真 的 要 結(jié) 束 這 段 關(guān) 系 開 始 ，你 會 經(jīng) 歷 憤 怒 ，你 會 說 ：「 不 是 我 的 錯(cuò) ，是 他 不
好 」 。
接 下 來 是 討 價(jià) 還 價(jià) ， 你 會 試 圖 去 復(fù) 盤 這 件 事 ， 同 時(shí) 想 ： 「 我 還 可 以 做 什 么 ？ 」
等 你 重 新 確 認(rèn) 自 己 能 做 的 一 切 ，也 無 法 改 變 事 實(shí) ，你 會 進(jìn) 入 真 正 的 哀 傷 。會 流 淚 ，同 時(shí) 對 自 己 說 ：「 我 盡
力 了 ， 但 真 的 沒 辦 法 。 」
到 這 個(gè) 狀 態(tài) ， 你 不 會 再 責(zé) 怪 任 何 人 。 接 受 這 件 事 發(fā) 生 在 你 身 上 ， 放 下 執(zhí) 念 ， 繼 續(xù) 向 前 探 索 你 的 幸 福 。
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