為什么要重視便意？
生活中每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外。到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，就可使排便反射減弱引起便秘。所以，一定要重視便意，一有便意，馬上排便。這對(duì)便秘的人來說更重要。有人形容：“便意是稍縱即逝的機(jī)會(huì)”，這么說并不過分。便意稍縱即逝，而且不再提醒，是求之而輕易不可得的。便意來了，你或是在開會(huì)，或是在等車，或是在游戲世界中...。數(shù)分鐘后想起來的時(shí)候，沒感覺了，而且一連數(shù)日都不再有你盼望的感覺了，是否很郁悶？所以，當(dāng)我們有便意時(shí)，應(yīng)該馬上排便。如果當(dāng)時(shí)真的沒有時(shí)間也應(yīng)該在忙完后盡快解決。
怎樣養(yǎng)成定時(shí)排便的規(guī)律？
有了便意立即排便，沒有便意怎么辦？建議每天固定時(shí)間在馬桶上坐10分鐘，每天堅(jiān)持。這個(gè)時(shí)間適宜在早晨起床或者自己認(rèn)為其他合適的時(shí)間。同時(shí)，要把注意力集中到排便上來，不可再做其他事情如看書、看報(bào)、聽廣播等。很多人會(huì)有這樣的疑問：“一定要這樣嗎？可是我沒有感覺啊!”是的，堅(jiān)持下去，或許就有了感覺了。此時(shí)，要配合適度運(yùn)動(dòng)，放松心情，多飲水，沒有糖尿病的人可喝蜂蜜水，多吃蔬菜、水果。另外，如果要吃通便藥，也請(qǐng)?jiān)诠潭ǖ臅r(shí)間吃藥，因?yàn)樗幬锏钠鹦r(shí)間也是相對(duì)固定的，定時(shí)吃藥，定時(shí)排便，有助于養(yǎng)成排便規(guī)律。
便秘病人怎樣進(jìn)行生活調(diào)理？
?。?）規(guī)律生活，定時(shí)起居。尤其是對(duì)退休后的老年人來說，更應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活規(guī)律，生活規(guī)律不但對(duì)便秘者有益，對(duì)全身健康都是十分有益的。
?。?）進(jìn)食規(guī)律。三餐時(shí)間最好定時(shí)、有規(guī)律。進(jìn)食適量，不要過饑過飽。也利于定時(shí)排便。
?。?）適度運(yùn)動(dòng)，有助于排便。適當(dāng)參加一些文體活動(dòng)，尤其是久坐少動(dòng)及精神高度集中的腦力勞動(dòng)者，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉特別是腹肌的鍛煉，有助于胃腸道功能的改善，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。
?。?）情緒放松，勞逸結(jié)合。常見一些便秘者，上班期間便秘，休息期間緩解?？赡芘c精神緊張有關(guān)。越焦慮、緊張便秘越重。
?。?）盡量采取蹲位排便。蹲位排便時(shí)肛門和直腸角度拉得更直，便于糞便排出。
（6）重視便意，排便定時(shí)、有規(guī)律。排便時(shí)精神要集中。
哪些食物可以改善老年人便秘？
（1）多食蔬菜、水果及高纖維飲食：含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、粗糧、豆類及其制品、玉米、燕麥等，韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳等蔬菜，含果膠豐富的水果如芒果、香蕉、桃、帶皮蘋果等。推薦每日攝入膳食纖維25-35克。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力，促進(jìn)排便。
?。?）多飲水可促進(jìn)排便。每日飲水至少1500-2000毫升。短時(shí)多量飲水比分多次少量飲水效果好。部分病人喝蜂蜜水有效。多飲水對(duì)有嚴(yán)重的心、腎疾病和水腫的病人不適合。
(3）適當(dāng)增加油脂食物，如花生油、芝麻油、豆油等，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。對(duì)肥胖、糖尿病、高脂血癥者不宜。
(4）適當(dāng)喝些酸奶，酸奶中大量的短鏈脂肪酸，能降低腸道內(nèi)環(huán)境的pH值 ,刺激腸粘膜 ,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。酸奶中的乳酸菌 ,通過菌體大量生長(zhǎng)改變了腸道滲透壓 ,增加糞便水分 ,軟化糞便。
（5）易產(chǎn)氣食物，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利排便，如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
（6）禁忌飲烈酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。
慢性便秘患者怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)理？
適度運(yùn)動(dòng)對(duì)改善便秘是有效果的。一提到運(yùn)動(dòng)很多人馬上想到“忙”字，沒有時(shí)間去健身房，更沒有時(shí)間出去慢跑或快步行走、打球等。其實(shí)，只要有運(yùn)動(dòng)的意愿，辦法是很多的。
?。?）可根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式：身體情況允許者，可慢跑、快走，選擇各種球類等等。也可以散步半小時(shí)至1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加量。對(duì)患有一些慢性病的老年人，以運(yùn)動(dòng)后不累為度。
?。?）請(qǐng)勿搭電梯，行走上、下樓，每天堅(jiān)持。
（3）久坐以后可起來伸伸懶腰，也可做起立、下蹲運(yùn)動(dòng)，踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
?。?）睡前在床上作幾次仰臥起坐，可鍛煉腹肌，增加排便力量。
?。?）堅(jiān)持每天作幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
?。?）對(duì)便秘者有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)是肛門的提肛運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門放下。
總之，只要在日常生活中稍下點(diǎn)功夫便可彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足的缺憾，為了治療和預(yù)防便秘請(qǐng)每日多動(dòng)一動(dòng)，持之以恒就能在不知不覺中受益。
聯(lián)系客服
