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隨著生活條件的提高，醫(yī)療的進(jìn)步，人類的壽命也越來(lái)越長(zhǎng)。而追求有質(zhì)量的長(zhǎng)壽，是絕大數(shù)人的美好愿望。古今中外，人類從未停止過(guò)探求長(zhǎng)壽秘訣的腳步。所以市場(chǎng)上一些號(hào)稱可以延年益壽的保健品層出不窮，讓人眼花繚亂。

那么長(zhǎng)壽者，都有哪些共同特點(diǎn)呢？

雖然說(shuō)每個(gè)長(zhǎng)壽者都有不同的生活習(xí)慣和生活環(huán)境，但是從大數(shù)據(jù)上來(lái)說(shuō)，大部分長(zhǎng)壽者都有這樣的一些特征：

【心率低一點(diǎn)】

對(duì)于一個(gè)正常成年人來(lái)說(shuō)，靜心率正常范圍應(yīng)該在60~100次/分之間，在這個(gè)范圍內(nèi)，心率越低，壽命越長(zhǎng)?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》研究稱，每分鐘心率增快5次，心衰風(fēng)險(xiǎn)就增加13%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%。而國(guó)外研究團(tuán)隊(duì)曾經(jīng)對(duì)35歲至84歲人群做過(guò)長(zhǎng)達(dá)20多年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)心率長(zhǎng)期低于60，和心率長(zhǎng)期超過(guò)100的人群，死亡率明顯增高。而在60-100之間，心率越高，壽命越短。即隨著心跳的加快，死亡率也提高了?？傮w來(lái)說(shuō)，心率60的人群壽命要高于70的人群，而70的人群要高于80的人群，以此類推。

那如果心率過(guò)快或過(guò)慢，我們有什么辦法讓它保持在理想的60次左右的范圍呢？

戒煙戒酒：尼古丁和酒精的刺激，會(huì)使血壓升高，加快心跳，還會(huì)增加心肌耗氧量，減弱心臟功能。在抽煙喝酒的時(shí)候，全身血管擴(kuò)張，使流向心臟的血液不足，長(zhǎng)期以往，不但使心率過(guò)快，還誘發(fā)各種心臟疾病。

控制體重：體重超重，過(guò)多的脂肪會(huì)增加心臟壓力，使心率過(guò)快。如果BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，大于25即為偏重，大于28就是肥胖了。也可以通過(guò)測(cè)量自己的頸圍、腰圍來(lái)看是否要減肥了，女性頸圍超過(guò)35CM，腰圍超過(guò)80CM，男性頸圍超過(guò)38CM，腰圍超過(guò)94CM，則心臟病風(fēng)險(xiǎn)大大提高，死亡率增加。

積極運(yùn)動(dòng)：雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)加快，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)增強(qiáng)心肺功能，使心肌強(qiáng)大，從而降低靜心率。每個(gè)人可以根據(jù)自身身體情況，選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即使是舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極、八段錦，也能對(duì)降低心率起到積極作用。

釋放壓力：如果經(jīng)常處于精神緊張或壓力過(guò)大的狀況，會(huì)造成腎上腺素和皮質(zhì)醇激素過(guò)多釋放，從而升高血壓，導(dǎo)致心率過(guò)快。要想降低心率，就要即使調(diào)整情緒，釋放壓力，常常做深呼吸和全呼吸（吸氣時(shí)胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，呼氣時(shí)胸腔和腹腔同時(shí)收縮）有利于放松精神，緩解壓力。

【睡眠足一點(diǎn)】

睡眠是對(duì)人體來(lái)說(shuō)最好的休養(yǎng)方式，現(xiàn)在很多人都迫于工作壓力或者不良的生活習(xí)慣，養(yǎng)成熬夜、晚睡的習(xí)慣。熬夜晚睡之后，即使在白天把睡眠的時(shí)間補(bǔ)回來(lái)也無(wú)法彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的傷害。經(jīng)常熬夜會(huì)使身體抵抗力、免疫力下降，使心臟負(fù)荷增加，腸胃功能受損，增加各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這點(diǎn)已有無(wú)數(shù)的科研人員證實(shí)，包括2017年的諾貝爾獎(jiǎng)得主，都告誡我們：熬夜會(huì)減短壽命！

建議每個(gè)人至少保持7-9小時(shí)的正常睡眠。睡前不要再磨磨蹭蹭玩手機(jī)，一玩玩到深夜！

【吃飯慢一點(diǎn)】

很多醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師都會(huì)建議中老年人吃飯慢一點(diǎn)。細(xì)嚼慢咽是無(wú)數(shù)養(yǎng)生專家百歲老人的共同長(zhǎng)壽秘訣。

細(xì)嚼慢咽使能夠充分釋放唾液，唾液被我們的古人稱為瓊漿、玉液，早在幾千年前就有唾液養(yǎng)生法，民間也有“日咽唾液三百口，一生活到九十九”的說(shuō)法。而從現(xiàn)代科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，唾液中的多種酶，可以抑制和殺滅多種毒素，包括黃曲毒素、亞硝胺等，為人體健康把好第一關(guān)。

而吃飯慢一點(diǎn)，能讓人有更好的飽腹感，而避免進(jìn)食過(guò)量，有利于控制體重，體重對(duì)于健康也有著相當(dāng)重要的作用。而且多咀嚼能夠強(qiáng)健下顎，使牙齒更健康，而一口好牙能夠有利于延年益壽。

日本醫(yī)學(xué)專家研究得出：細(xì)嚼慢咽時(shí)，人類大腦皮層的血液循環(huán)量會(huì)增加，有利于激發(fā)腦神經(jīng)的活力，對(duì)于預(yù)防記憶力下降、大腦老化及老年癡呆都有效果。

印度有位150歲壽星，分享其長(zhǎng)壽秘訣就是兩個(gè)字：咀嚼。每口食物都會(huì)咀嚼大約32次，喝水時(shí)也會(huì)讓水在口中停留盡量長(zhǎng)的時(shí)間，這樣的方法讓他活到150歲。

專家建議，每口食物咀嚼20-30次最為理想。所以，吃飯的時(shí)候，盡量放慢速度吧，每頓飯最好吃半個(gè)小時(shí)。這是很簡(jiǎn)單的延壽法。