隨著馬拉松越來越火，很多人開始加入到健康跑活動中，但是我們在跑步的時候，由于體能區(qū)別或者身體在跑步的時候動作的區(qū)別，有的人能跑完馬拉松，而有的人無論如何也跑不完。
我們都知道，馬拉松全長有四十多公里，往往競技水平比較高的人，也要跑三個小時才能跑完。普通人沒有經過長期鍛煉的，基本無法完成這么長距離，這么大強度的有氧運動。
那么，我們平時要增強心肺功能，增強長跑的能力，我們應該怎么樣去鍛煉，才能達到我們想要的結果呢？
第一點，你可以嘗試著調整跑步技術。這一點是所有人都必須要做的。優(yōu)化自身跑步技術的目的是，減小每一次邁腿的時候的能量損耗，減小體能流失。
大家都知道，我們身體往前跑，其實就是地面和腳掌之間的摩擦的結果，如果你在跑動的時候，身體沒有上下的起伏和左右的搖晃，減小身體上下和左右的能量消耗，只保留向前的動力。
這樣你就可以在最大程度上，利用你的體能跑得更遠。這就是我們跑步技術要做到的一點。而方法就是加快跑步頻率，同時適當降低步幅。
當你達到每分鐘一百八十步頻的時候，你的身體的上下起伏就變得相當低了，這就極大的節(jié)省了你的能量消耗。
有些人可能會覺得，步頻增加這么多，不會更累嗎？實際上不會，因為你步幅小，所以你每一次邁腿都很省勁，同時因為身體起伏比較小，腳掌對地面的摩擦力會很小，邁腿需要的力量也會比大步幅小。
第二點是，你可以嘗試著使用八百米訓練來增強跑步能力。一般我們全力跑八次八百米，如果每一次跑步的時間都能低于三分鐘，那就可以初步判斷出，你跑馬拉松，可以在三個小時內完成。
這種測算馬拉松水平的方法，并沒有什么科學依據，但是卻被頻繁的運用在專業(yè)馬拉松運動員的選拔和訓練上。
所以，如果你通過訓練八百米，來增強你的身體對乳酸的耐性，可以極大程度的增強你在馬拉松過程中的成績。
我們在跑馬拉松的時候，可以把我們的身體比喻成一個漏斗，你跑動的時候的乳酸堆積，代謝廢物堆積，相當于往漏斗里加水，你身體的恢復相當于漏斗漏水。
而你的身體對抗乳酸的能力，相當于漏斗的體積，通過八百米跑步訓練，可以增強你的乳酸對抗能力，還可以極大的增強你的恢復能力。
第三點，有氧訓練。這一點是最基礎的一點，你通過長時間的有氧訓練，可以讓你的心肺功能更強，讓你攝入氧氣的能力更強，讓你心跳更加有力，帶動血液循環(huán)的能力很強。
你在跑步的時候，身體代謝速度更快，身體代謝乳酸等廢物的速度更快，可以讓你跑得更遠，大大的提高你的運動能力。
總之，你想提高長跑能力，就是要動起來，你要真正跑起來，才又希望增加你的跑步能力，光想是沒用的，永遠不會讓你的體能變好！
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