有人說：“內(nèi)耗的過程，就像是用一把勺子，慢慢將自己掏空?！眱?nèi)耗，正在影響著許多年輕人的身心健康。
到底什么叫做“內(nèi)耗”呢？
“內(nèi)耗”原是個(gè)物理名詞，指的是機(jī)器在運(yùn)行過程中消耗了能量，卻沒有對外做功。后來，常用于比喻組織內(nèi)部矛盾產(chǎn)生的消耗，現(xiàn)在更引申為個(gè)體出現(xiàn)無謂的精神消耗狀態(tài)。
造成“內(nèi)耗”的根本原因就是：想太多。
不過，這并非是因?yàn)楝F(xiàn)在的年輕人心理承受能力太弱，而是時(shí)代變化太快，信息量巨增，讓這一代的年輕人承受著前所未有的思想壓力，絕非一句“放下”就能放下的。
只是單純地靠自己的意念去對抗“內(nèi)耗”當(dāng)然很難，但如果能夠按照科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，那擺脫“內(nèi)耗”便不再是一件困難的事。
日本醫(yī)學(xué)博士久賀谷亮長期從事尖端腦科學(xué)研究，擁有超過25年的臨床經(jīng)驗(yàn)。他建議我們要清空大腦，與工作保持距離，從而解放自己，感受空白。
多年來，他為時(shí)常焦慮、常常被失眠困擾的職場人士提供了許多行之有效的解決方案，如今，他將這些專業(yè)的腦科學(xué)知識，用通俗易懂的方式呈現(xiàn)于這本《再見，腦疲勞》之中。
書中采用了許多生動形象的插圖和詳細(xì)的案例介紹，沒有枯燥的理論，都是貼近生活的方法，或許它們并不能“立竿見影”，讓人瞬間改變。但是，卻能夠讓我們“心中有數(shù)”，降低不安全感，從而讓大腦得到休息，減少消耗。
現(xiàn)在的雞湯文把克服精神內(nèi)耗說得過于輕松，言外之意，即指目前感覺到焦慮的人都屬于內(nèi)心不夠強(qiáng)大的人。
這類文章不僅幫不到真正有需要的人，反而會讓人不敢面對內(nèi)心的彷徨，每天強(qiáng)顏歡笑，生怕被人指責(zé)是“心理承受能力太差了”，只好把郁悶的情緒積壓在心頭。
本書開篇就告訴我們：“據(jù)說人一天會產(chǎn)生5萬個(gè)想法，其中80%都是消極的，而且，從生物學(xué)的角度來看，這種情況是非常合理的。”
“居安思?！逼鋵?shí)是人類的原始本能，我們的祖先在遠(yuǎn)古時(shí)期，既沒有猛獸的爪牙，也沒有飛禽的翅膀，卻能夠在惡劣的環(huán)境里生存下來，靠的就是時(shí)刻保持高度的警惕性。
如今，咱們雖然過上了好日子，但這種原始的本能依然與我們同在，當(dāng)面對未知的事物時(shí)，悲觀情緒便會不由自主地冒出來。
久賀博士告訴我們，只有正視人人都會出現(xiàn)負(fù)面情緒這一事實(shí)，才能一步步去破解它。
任何想法都不可能被消滅，但我們可以改變它。
19世紀(jì)中期，英國雖然在工業(yè)革命的帶動下，社會進(jìn)入大發(fā)展階段。但是，所有人都承受著前所未有的焦慮和壓力。
人們一邊努力適應(yīng)著機(jī)器式的生活，一邊忐忑著自己會不會被機(jī)器取代，所有的信仰支柱都面臨崩潰，瘋病開始流行。
如今，我們正經(jīng)歷著由“互聯(lián)網(wǎng)”帶來的第三次工業(yè)革命，即將迎來由“智能科技”掀起的第四次工業(yè)革命，和當(dāng)時(shí)的英國一樣，人們一邊享受著高科技帶來的社會成果，一邊恐懼著日新月異的未來。
正在社會上打拼的年輕人，每天都得面對層出不窮的新課題，當(dāng)過往經(jīng)驗(yàn)都顯示無效的時(shí)候，其內(nèi)心的焦慮和惶恐，可能是老一輩人無法理解的。
工作能干多久？不確定！孩子考上好大學(xué)是不是就能找到好工作？不確定！……
大家都害怕未來難以預(yù)料的事情，每個(gè)人都有“不確定性恐懼癥”。
那么，怎么做才能克服這樣的恐懼，著眼于未來呢？
久賀博士的建議是：主動擁抱不確定性。
比如說，來一場說走就走的旅行，不必刻意安排什么，兩手空空去到火車站，隨意搭乘一輛火車，隨便找一個(gè)地方下車，然后體會一下，不經(jīng)過安排的旅程會是一種怎樣的體驗(yàn)？
沒有提前規(guī)劃，不做任何安排的旅行，真的會出問題嗎？
你會發(fā)現(xiàn)，不僅沒什么問題，反而會收獲平日里可能忽略的小確幸。
原來，大多數(shù)時(shí)候，人們只是被內(nèi)心的恐懼嚇到了，不敢走出舒適圈，所以錯失了許多感受驚喜的機(jī)會。
由此可見，想法并不等于事實(shí)，連愛因斯坦都曾經(jīng)感嘆道：思考會說謊。
害怕什么，就主動嘗試著去面對它，一點(diǎn)一點(diǎn)突破它，不必急于一時(shí)，但也絕不能囿于自己的想法，時(shí)刻都提醒自己，我們的想法未必是正確的。
久賀博士在這本書中一共介紹了44種科學(xué)消除腦疲勞的正念療法，其中不少方法還真是有些“反常識”。
比如，感到焦慮時(shí)，他的建議是：可以嘗試發(fā)發(fā)火。
是不是很奇怪？在正統(tǒng)觀念里，我們要盡量做個(gè)討人喜歡的人，發(fā)火不是沒素質(zhì)的表現(xiàn)嗎？許多雞湯文不也常常警告我們說“把脾氣發(fā)出來是本能，把脾氣收回去才是本事”嘛。
事實(shí)上，這種“本事”并不適用于所有人，有些人脾氣暴躁，那就得好好收斂一下，而有些人是“好好先生”，什么事都放在心里，長期隱忍不發(fā)反而會讓身體受到傷害。
中醫(yī)認(rèn)為，積郁會造成氣血運(yùn)行不暢，從而導(dǎo)致肝郁氣滯，甚至還可能誘發(fā)乳腺癌等惡性疾病。
若是你感覺總是不由自主地被人牽著鼻子走，久賀博士建議你可以養(yǎng)一只貓。
這個(gè)“方子”是不是讓人很暖心？
他發(fā)現(xiàn)，“農(nóng)耕時(shí)期”的人們需要齊心協(xié)力才能完成種植，故而，大家都很排斥那些“特立獨(dú)行”的人。
若是不想做那個(gè)被人排斥的人，就會盡量地配合別人。不過呢，有時(shí)就會變成過度“盲從”，失去了自我。
內(nèi)心極不情愿，卻又不知道該怎么辦，于是，便陷入到無盡的“內(nèi)耗”之中。
久賀博士建議我們多向貓學(xué)習(xí)，你看，它們總是不管不顧地安享著自己的靜謐時(shí)光，一副“我行我素”的樣子。
養(yǎng)了貓之后呢，就會有一群被稱為“鏡像神經(jīng)元”的神經(jīng)細(xì)胞，在我們的身體里發(fā)揮作用。
什么叫“鏡像神經(jīng)元”呢？
這是幫助咱們的祖先從類人猿進(jìn)化到人類非常重要的一群神經(jīng)細(xì)胞，它的作用是幫助我們從他人身上學(xué)東西，從簡單模仿再到更復(fù)雜的模仿。
在“鏡像神經(jīng)元”的幫助下，我們養(yǎng)了貓之后，也會不自覺地出現(xiàn)一些類似于“貓”的高傲行為。
這些方法是不是有些“反常識”？但仔細(xì)想想，讓我們陷入“精神內(nèi)耗”的，不正是一些百思不得其解的“常識”嗎？
書中這44種正念療法，正好對應(yīng)著不同的問題，對癥下藥，從而幫助我們增加對意識的控制能力，不再“胡思亂想”，清空大腦。
大腦，和肌肉一樣，經(jīng)過正確的訓(xùn)練之后，亦能夠變得堅(jiān)韌起來。當(dāng)然，我們得找到一位好的教練，手把手地帶著我們?nèi)ネ瓿蛇@樣的提升。
來，讓我們跟著《再見，腦疲勞》這樣一位專業(yè)的教練，一起來幫助大腦清空內(nèi)存，共同去對抗這煩人的“精神內(nèi)耗”吧！
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