瑜伽能讓人變美，這已經(jīng)是一個(gè)毋庸置疑的結(jié)論。它能塑造體形，增肌減脂，還能矯正體態(tài)，提升整體氣質(zhì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你由內(nèi)而外變得美麗出眾。同時(shí)，這也是成本最低的一種習(xí)慣，在家或者在室外，隨時(shí)隨地都能獨(dú)立練習(xí)。
1、 鴿王式
一個(gè)最容易被忽視同時(shí)也是極其重要的習(xí)慣就是拉伸。如果你對(duì)腿部不滿意，或許不只是脂肪在作祟，也可能是你的腿型不夠勻稱。對(duì)全腿肌肉進(jìn)行拉伸非常重要。
體式要點(diǎn)：雙腿前后分開，前腳踮地支撐，后腿彎曲向后抬起置于高位，脊柱向后舒展彎曲，感受胸部和腹部前側(cè)的拉伸，雙手在腦后握住腳背。
2、側(cè)鶴式
包括瑜伽在內(nèi)的所有健身項(xiàng)目，都要求意識(shí)與身體相連，也就是“動(dòng)念合一”。在練習(xí)這一動(dòng)作時(shí)，注意力放于腹部，能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
體式要點(diǎn)：雙手伸直在身體前側(cè)支撐地面，核心收緊發(fā)力將腿部慢慢抬起，膝關(guān)節(jié)伸直，雙腿分別位于手臂前后，臀部離開地面，軀干略微前傾
3、輪式
輪式的姿態(tài)優(yōu)美，不僅能拉伸胸腹部肌肉，減掉腰腹贅肉，長(zhǎng)期練習(xí)，自己都會(huì)被自己的身材美到。
體式要點(diǎn)：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿后側(cè)收緊向上發(fā)力，肩胛骨后壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，單手離地觸碰同側(cè)腳。
4、弓式
養(yǎng)成練瑜伽的習(xí)慣益處無窮，拉伸放松全身的肌肉，尤其是對(duì)平日緊張的大腿進(jìn)一步放松，不僅讓你擁有令人羨慕的身材，心情也越來越舒暢。
體式要點(diǎn)：俯身于地面，腰椎彎曲向上抬起軀干，臀部和大腿后側(cè)肌肉收緊發(fā)力，雙膝微屈，抬起雙腿，雙手在體后握住同側(cè)腳，感受胸腹部的拉伸。
5、神猴式
很多熱衷力量訓(xùn)練的健身愛好者會(huì)陷入肌肉發(fā)展失衡或肌肉緊張的誤區(qū)，導(dǎo)致肌肉僵硬結(jié)塊，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)之后拉伸的習(xí)慣至關(guān)重要。
體式要點(diǎn)：面朝墻壁站立，抬起單腿置于高位，雙腿分開呈180度，雙手在身體兩側(cè)分開伸直扶住墻壁，身體向大腿靠攏。
6、鷺式
一個(gè)常見的瑜伽體式，針對(duì)軀干側(cè)面和腿部肌肉進(jìn)行拉伸，瘦腰腹和瘦腿同步進(jìn)行，好身材輕松到手。
體式要點(diǎn)：坐于地面，單腿在體前盡量折疊，另一腿伸直向上舉起，同側(cè)手臂向體側(cè)伸展支撐，感受對(duì)側(cè)腰部的舒展。
7、手倒立
倒立練習(xí)雖然難度較高，但是對(duì)消耗熱量和增長(zhǎng)肌肉的效果也是無可比擬的。想要增肌，線條變美，就趕緊練起來吧。
體式要點(diǎn)：雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直但不過伸。背部肌肉以及核心發(fā)力收緊保持身體平衡，雙腿在空中自然打開。
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