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患有心血管疾病的患者常常問張大夫，如何才能科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)？同時(shí)，張大夫也常常讓很多患者注意改善生活方式，其實(shí)這個(gè)生活方式的改善中，就有一部分屬于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。那么，心血管疾病患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)才比較科學(xué)呢？

冠心病那點(diǎn)你最關(guān)心的事兒！

作者：張之瀛大夫

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1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間

美國心臟病協(xié)會(huì)的建議如下：

· 至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周至少5天，總共150 分鐘或

· 至少25分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周至少3天，總共75分鐘

2、什么是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？

針對(duì)如何區(qū)分不同強(qiáng)度體育鍛煉的問題，附說明如下：

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的例子：

· 步行快速（5公里/每小時(shí)或更快，但不要跑步）

· 水中有氧運(yùn)動(dòng)（蛙泳）

· 騎自行車（慢于16公里/每小時(shí)）

· 網(wǎng)球（雙打）

· 舞廳跳舞

· 一般園藝

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的例子：

· 跑步

· 游泳（自由泳）

· 網(wǎng)球（單打）

· 有氧跳舞

· 騎自行車（快于16公里/每小時(shí)）

· 跳繩

· 重型園藝（連續(xù)挖掘或鋤頭）

· 徒步登山或重型背包

3、怎么通過心率來評(píng)判運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

通過心率來評(píng)判運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法大致可以分為4種。包括目標(biāo)心率法、無氧閾法、心率儲(chǔ)備法、峰值心率法。其中無氧閾法需要心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)監(jiān)測，很多地區(qū)不具備這樣的條件。目標(biāo)心率法過于簡單，不夠準(zhǔn)確。心率儲(chǔ)備法不適合正在服藥的很多心血管疾病患者。而峰值心率法是可以介紹個(gè)大家的最好方法。

峰值心率法具體計(jì)算方法

首先，算出每個(gè)人的具體最大心率：最大心率：220-年齡，比如說一個(gè)50歲的人，最大心率就是220-50=170次

1、中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率：最大心率×50%~70%，舉個(gè)例子，一個(gè)50歲的人，如果用最大心率170×（50%~70%）=85次-119次。當(dāng)他運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率在85次-119次這個(gè)范圍以內(nèi)的時(shí)候就可以把他現(xiàn)在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)定義為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率：最大心率×70%~85%，再舉個(gè)例子，一個(gè)50歲的人，如果用最大心率170×（70%~85%）=120次-145次。當(dāng)他運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率在120次-145次這個(gè)范圍以內(nèi)的時(shí)候就可以把他現(xiàn)在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)定義為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

只要按照你的年齡計(jì)算出你的不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率，同時(shí)，在時(shí)下運(yùn)動(dòng)監(jiān)測設(shè)備很多的今天，一塊運(yùn)動(dòng)手表就可以明確出你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你就可以明確出你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，進(jìn)而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不再是夢想。

冠心病那點(diǎn)你最關(guān)心的事兒！