女人在中年壓力可以說是最大的，因?yàn)榇藭r的女性一般處于上有老下有小的時期，家庭壓力巨大，45歲后，更是會逐漸進(jìn)入更年期，身體也開始走下坡路，衰老加速，這令女性苦不堪言。

其實(shí)更年期屬于正常的生理反應(yīng)，想要減輕其痛苦也并不難，只要在日常生活中保持好習(xí)慣，做到這“四個一”，就能輕松跨過更年期這道坎，準(zhǔn)長壽！

一、有一個好胃口

隨著年齡的增長，許多女性在更年期是食欲不振、沒有胃口，因此在飲食上就更加不應(yīng)吃一些較油膩的食物了，飲食應(yīng)以清淡為主，少鹽、少油、少辛辣，不然輕則加重潮熱癥狀，嚴(yán)重了還會引發(fā)心血管疾?。黄浯芜€應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，鈣鐵、維生素、蛋白質(zhì)等都要補(bǔ)充到；最重要的一點(diǎn)就是一定要在飲食上吃些類似雌激素的食物，某寶有的花羞、膏就很不錯。

二、有一個好睡眠

人體各項(xiàng)器官的恢復(fù)及主要的新陳代謝都是在人們深度睡眠時完成的，由此可見睡眠的重要性，尤其是對于身體各項(xiàng)器官機(jī)能下降的更年期女性來說，至少要保證每天8個小時的睡眠。因此更年期女性一定要注意千萬不要熬夜啦，每天規(guī)律作息，調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，防止因內(nèi)分泌紊亂而失眠。

三、有一個好習(xí)慣

這里所說的好習(xí)慣指的就是運(yùn)動鍛煉。更年期的女性免疫力低下，所以就很容易受各種疾病的困擾，潮熱癥狀也會相對嚴(yán)重，因此平時一定要積極做運(yùn)動，提高身體免疫力；與此同時，多做運(yùn)動還能促進(jìn)骨骼對鈣的吸收，減輕骨質(zhì)疏松癥狀。但應(yīng)注意，一定要堅(jiān)持下去才能看到效果。

四、有一個好心態(tài)

更年期女性由于內(nèi)分泌失調(diào)，所以會導(dǎo)致情緒不太穩(wěn)定，脾氣暴躁易怒，這樣無疑會加重更年期癥狀，形成惡性循環(huán)，因此一定要注意控制好自己的情緒，不要給自己太大的心理壓力，保持良好的心態(tài)去面對生活；同時還應(yīng)注意勞逸結(jié)合，平時多和身邊的人溝通，減少不必要的矛盾。