1.簡(jiǎn)易前屈式(sukhasans)

雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。

小秘訣:練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊，可以在前額下面墊個(gè)枕頭或磚頭。

2.站立前屈(Uttanasana)

做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸前額有支撐，彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

小秘訣:如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。

3.嬰兒式(Balasana)

這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

小秘訣:做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

4.犁式(Halasana)

保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

小秘訣:這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

5.靠墻倒箭式(Viparita Karani)

躺下，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

小秘訣:建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。