Hi there~
如果你喜歡時(shí)尚，
喜歡經(jīng)典，喜歡電影，
那你一定知道奧黛麗·赫本主演的
經(jīng)典電影《蒂凡尼的早餐》
『早餐』這件事說(shuō)大不大，說(shuō)小不小，有沒(méi)有充沛的精力去做事情，很大一部分取決于早餐。
可是吃什么？在哪吃？
我們不要只求量，我們還要求質(zhì)；我們不要只求方便，我們還要求精致~
那么是在路邊的小吃攤，來(lái)份豆?jié){油條小米粥，看著過(guò)往的行人并伴隨著心中的焦躁？
還是在自己家里，用著精心挑選來(lái)的餐具，悠然自得的享用親手搭配的營(yíng)養(yǎng)早餐？
相信很多人心中的答案是第2項(xiàng)......
有人說(shuō)早上時(shí)間不充裕a~可是！你有沒(méi)有試過(guò)早起30分鐘，從容的為自己準(zhǔn)備個(gè)完美的早餐。一份意面、一點(diǎn)新鮮水果、一杯芳香四溢的咖啡。又或是一份三明治、一碗水果燕麥，選個(gè)家里最喜歡的地方，然后坐下來(lái)慢慢享用健康的美味，不慌不忙，豈不勝過(guò)那躺在床上半睡半醒的30分鐘，賴(lài)床患者分分鐘被治愈！
瘦身營(yíng)養(yǎng)早餐做法
給在變美路上的你
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「天貝三明治」
材料 ：天貝200克（可用豆腐、大豆蛋白素肉或者素哈姆代替哦）、香菇4朵、西紅柿2片、生菜2片、蘆筍幾根、德國(guó)有機(jī)無(wú)麩質(zhì)面包胚1個(gè)、鹽、黑胡椒、Rapunzel德國(guó)有機(jī)粗粒花生醬各適量
【制作方法】
1.生菜，西紅柿，蘆筍，香菇洗凈。天貝提前解凍
2.香菇去蒂上平底鍋加油小火兩面煎熟，天貝切片，小火兩面煎成金黃色
3.蘆筍上開(kāi)水鍋中焯燙兩分鐘，撈出過(guò)涼水
4.先把煎好的香菇放在漢堡胚上，撒少許鹽黑胡椒
5.放煎好的天貝，然后是西紅柿片，擠上花生醬
6.最上層放生菜，蓋上另一片漢堡胚，蘆筍擺旁邊當(dāng)配菜啦~
●無(wú)麩質(zhì)、無(wú)小麥、無(wú)堅(jiān)果、無(wú)牛奶、無(wú)黃豆、無(wú)雞蛋
含「無(wú)麩質(zhì)」認(rèn)證標(biāo)簽 ，原產(chǎn)地:德國(guó)
●配方結(jié)合了藜麥和奇異籽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值, 加入了南瓜籽, 芝麻和葵花籽令你有豐富的味覺(jué)感受。
●三種口味，早餐更多選擇，還有黑橄欖意大利口味哦！
「豆奶咖啡」
材料 ：Rapunzel德國(guó)有機(jī)即溶特濃咖啡、香港維他有機(jī)豆奶
擁有歐盟EC有機(jī)認(rèn)證
●黃豆有“豆中之王”之美稱(chēng)，也被人們叫做“植物肉”、“綠色的乳?！?，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，含異黃酮和卵磷脂，這兩種成分有助于降低膽固醇、對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥等。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，黃豆還有一個(gè)很大的特點(diǎn)，它所含的雌激素可讓女性延緩衰老，青春永駐。
●有機(jī)豆奶采用100%上等的非基因改造優(yōu)質(zhì)有機(jī)黃豆，種植于天然、無(wú)污染的環(huán)境，完全不使用人工肥料和殺蟲(chóng)劑。同時(shí)也不添加人工香料、色素或防腐劑。
●有機(jī)豆奶不含乳糖，所以對(duì)于那些乳糖不適應(yīng)或不喜歡喝牛奶者，尤其是小孩和老人，提供另一種補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的選擇。
有機(jī)咖啡就是在生長(zhǎng)過(guò)程中不使用合成殺蟲(chóng)劑、除草劑或者化學(xué)肥料的咖啡。這些種植咖啡的方式，有利于維持一個(gè)健康的環(huán)境和保持地下水的純凈。有機(jī)高品質(zhì)咖啡是天、地、人——天氣、土壤、愛(ài)心的精華杰作，一棵咖啡樹(shù)需要生長(zhǎng)五年才能開(kāi)花結(jié)果，一磅咖啡大約需要4000顆咖啡豆，完全以人工采收，而每一顆咖啡樹(shù)每年所收獲的咖啡果只夠生產(chǎn)一磅烘焙好的咖啡豆，物以稀為貴哦。
「番茄意面」
材料 ：Rapunzel有機(jī)無(wú)蛋三色蔬菜螺絲粉，番茄適量，蘑菇若干，西蘭花適量，Rapunzel 有機(jī)意大利即食甜粟，鹽
2、煮好的意面撈起，西蘭花燙熟撈起，西紅柿燙熟去皮；將油鍋加熱。
3、加少許油，放蘑菇片煎香，再加入切好的番茄，翻炒片刻。
4、待番茄縮水變小，放意面和玉米粒，加少量生抽提鮮，放入西蘭花翻炒片刻后再放糖和鹽。
5、等到意面已經(jīng)變色，裹上漂亮的番茄汁?；揪痛蠊Ω娉衫?
1）面條原料中的面粉完全選用最優(yōu)質(zhì)的意大利有機(jī)種植小麥研磨而成。
2）面條原料除使用天然有機(jī)小麥和新鮮的泉水外，無(wú)其他任何成分。
3）不含任何添加劑，防腐劑。
4）不含任何其他添加食品，如糖、鹽、蔬菜、豆制品、奶制品、肉類(lèi)、雞蛋等。
「隔夜燕麥粥」
材料 ：有機(jī)燕麥片、Jointwell有機(jī)原配初胚燕麥奶或者Jointwell有機(jī)紫野牛大麥奶、糖漿、水果/干果
【制作方法】
把上面所有的材料放在一個(gè)容器里，再放到冰箱里，第二天早上拿出來(lái)加點(diǎn)水果，就可以直接吃啦，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜的浸泡，燕麥已經(jīng)泡得軟軟的了呢~（不能吃寒食的你，千萬(wàn)要加熱一下下，或者放到常溫時(shí)再吃噢~）
一般人每日的營(yíng)養(yǎng)攝取比例最好為4：3：3。即是說(shuō)，早餐所占的分量，還要比午餐和晚餐為多。所謂健康早餐，并非指香腸加雙蛋，亦不是白粥加炒面，應(yīng)是植物奶加麥皮、麥片。植物奶含豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。至于麥片等食物，能供給大腦及肌肉能量；當(dāng)中所含的維他命B，可促使能量更有效地釋放出來(lái)，給予每一天健康營(yíng)養(yǎng)。
比牛奶更安心健康不喝牛奶不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生影響?？墒呛扰Ｄ桃呀?jīng)對(duì)健康產(chǎn)生諸多隱患，更何況對(duì)于愛(ài)護(hù)動(dòng)物的朋友，也不愿搶奪牛牛的成長(zhǎng)奶！而植物奶，有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且飽和脂肪含量相對(duì)較少，對(duì)于脂肪攝入較多的現(xiàn)代人而言，是非常好的選擇。
杏仁奶昔
早餐最佳能量補(bǔ)充劑，不是牛奶，而是一杯杏仁奶昔。
材料 ：草莓/藍(lán)莓、其他時(shí)令水果、Healthaims純?nèi)毡拘尤史邸?/span>
將草莓和其他水果切碎，放入料理機(jī)中，加入適量杏仁奶，只要1分鐘攪拌時(shí)間，一杯美味可口、顏值超高的水果奶昔就完成啦。
你還可以選擇不同水果，和植物奶（Healthaims純山藥/淮山粉或者Healthaims純(紅)薏仁粉）搭配出七彩奶昔，一周7天，每天都有不同色彩。
擁有歐盟EC有機(jī)認(rèn)證
●杏仁粉含有豐富的纖維質(zhì)、磷、鐵、鈣、維生素B17及不飽和脂肪酸等重要的營(yíng)養(yǎng)元素。全脂杏仁粉含有49%的杏仁油，可保養(yǎng)皮膚，淡化色斑，使皮膚白嫩。杏仁粉也是非常好的瘦身產(chǎn)品。杏仁粉中含有最好的維生素E和膳食纖維食物源。
●山藥有“神仙之食”的美名。山藥最大的特點(diǎn)是能防止心血管系統(tǒng)脂肪沉淀，保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化過(guò)早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積山藥粉有纖體豐胸，健脾補(bǔ)氣，益肺固腎，降血脂、調(diào)理腸胃等功效。日常生活中可以直接沖水喝，也可以和粥一起煮，還可以做面膜。
●「紅薏仁」，具有調(diào)整免疫抗過(guò)敏的功效，是高蛋白質(zhì)含量之谷類(lèi)，含有薏仁脂，具有消水腫，幫助消化吸收的作用。
法國(guó)作家拉伯雷說(shuō):“生活是一面鏡子，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑，你對(duì)它哭，它就對(duì)你哭。
人們對(duì)幸福感在每天的生活中所占得比重的期待值已經(jīng)變得越來(lái)越大。一起從吃早餐開(kāi)始，對(duì)得起自己的生活，使其變得更幸福。
一日之計(jì)在于晨，
健康生活從早餐開(kāi)始
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本期特別推薦，不重樣早餐，
美味又有顏值，
收藏并動(dòng)手做起來(lái)！
早餐，更是美好一天的開(kāi)始。嘗試自己動(dòng)動(dòng)手，生活品質(zhì)瞬間提升，有木有？你會(huì)愛(ài)上這樣的生活方式。不僅身體好，每天清晨的美味，也帶來(lái)好心情。
助于健身的營(yíng)養(yǎng)健康早餐，在于控制和平衡每天攝入的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。原始的食材，只需要非常簡(jiǎn)單的加工。細(xì)心些的同學(xué)稍稍注重?cái)[盤(pán)，高顏值和營(yíng)養(yǎng)味美兩不誤。
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