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相對(duì)來說，女生做俯臥撐比較吃力或者說難度比較大。所以朋友最好針對(duì)自己的情況。要慢慢的循序漸進(jìn)。

俯臥撐瘦腹部，鍛煉腹部法：大家都知道平時(shí)的俯臥撐都是手臂來回的支撐身體。那種鍛煉方法是鍛煉手臂和胸肌，這里要求身體下伏之后就要保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。參照下圖的姿勢(shì)。

身體下伏之后，盡量讓整個(gè)身體保持水平。然后注意胳膊肘的彎曲方向，手臂應(yīng)該是貼著肋部?jī)蓚?cè)而不是往外彎曲。

盡量保持一個(gè)姿勢(shì)不變的時(shí)候手臂和腹部都是保持一個(gè)緊繃的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候肌肉的一直處于興奮的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候是需要消耗大量的熱量的。而且做這樣的一個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)男生是比較有好處的，因?yàn)楦辜?huì)非常容易的顯現(xiàn)出來。

剛開始的話可以保持5秒開始，第二天可以保持8秒這樣。就是一點(diǎn)一點(diǎn)的增加保持姿勢(shì)的時(shí)間。一次做三組就可以了，中間可以休息一會(huì)之后再接著做。堅(jiān)持一周的樣子你可以感受肚子確實(shí)沒有那么鼓了而且隱隱感覺到有腹肌的輪廓。而且胸肌也得到了良好的鍛煉，效果非常的明顯。