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娛樂圈中不乏腹肌男星，例如彭于晏、李晨、蔣勁夫。不知道從什么時候開始注意到彭于晏，似乎是從他開始健身的時候吧。健身后的彭于晏，雖然依舊娃娃臉，但是卻讓人已經(jīng)無法和最初的玉面小生唐鈺小寶聯(lián)系起來。

說到健身的問題，似乎大多數(shù)的男士都對腹肌的鍛煉情有獨鐘。八塊、六塊腹肌是每個男人都想擁有的。但是其實無論是男士還是女士，都很喜歡通過運動鍛煉來鍛煉腹肌。

例如周韋彤和蔡依林，她們是娛樂圈中典型的腹肌美女，完美的馬甲線，川字型腹肌，讓她們的身材格外的養(yǎng)眼。

平板支撐的好處

說到腹肌的鍛煉，很多人都會想到平板支撐（Plank）。平板支撐（Plank）的確可以鍛煉腹肌。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

雖然平板支撐（Plank）可以鍛煉腹肌，但是前提是你的鍛煉方法和鍛煉姿勢要確保正確，如果鍛煉姿勢不正確，那么鍛煉不僅沒有效果，還可能會對肌肉造成一定的損傷。

下面我們一起來看看平板支撐（Plank）的三大技巧，掌握正確的平板支撐姿勢，可以讓我們的腹肌鍛煉少走彎路。

1、全身保持筆直，全程收緊腹部

很多人在利用平板支撐鍛煉時，對可能出現(xiàn)一個錯誤，那就是臀部沒有收緊，不是過分的拱起臀部，就是過分的放低臀部。這兩個動作都可能家中腰部的壓力，對腹部卻沒什么鍛煉作用。

錯誤示范

錯誤示范

2、蹬緊雙腿，收緊臀部

平板支撐鍛煉的一個非常重要的關(guān)鍵就是雙腿要蹬緊伸直。很多人鍛煉時，會習(xí)慣性的將膝關(guān)節(jié)彎曲，臀部放松，以為這樣可以減少肌肉的酸痛。其實這樣不僅不能減少肌肉的酸痛，還可能加大膝關(guān)節(jié)和大腿受傷的風(fēng)險，同時腹肌的鍛煉也不明顯。

錯誤的示范

3、肘關(guān)節(jié)與肩膀垂直

或許是習(xí)慣的問題，很多人在鍛煉平板支撐時，很喜歡將肘關(guān)節(jié)彎曲成45°角，同時將肘關(guān)節(jié)置于胸部下方。這個動作不僅會減小胸肌的鍛煉面積，也會影響腹部的收緊程度，從而影響腹部的鍛煉。

錯誤的示范

如果你想要通過平板支撐鍛煉完美的腹肌，那么你一定要注意避免出現(xiàn)以上的錯誤，掌握好正確的平板支撐鍛煉技巧。