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小密語錄：個別體式適合在沒人的地方練，瑜伽姐姐這組圖要成神
工作之余的瑜伽練習(xí)能讓我們神清氣爽，精力十足。選擇一個適合自己的練習(xí)場景更有利于在練習(xí)瑜伽過程中屏氣凝神進而全身心投入。你可以選擇在運動氛圍滿滿的健身房練習(xí)瑜伽，也可以選擇在午后的后花園沏一杯清茶，悠悠然在瑜伽中消遣一個下午。但是，下面這個美女做的這幾個體式，選擇一個受外界干擾小的環(huán)境效果會更佳哦！
輪式是一個對于練習(xí)者的身體柔韌性較高的高級體式，練習(xí)這一體式不僅有助于鍛煉背部的肌肉，更有助于滋養(yǎng)腹部肌肉放松肩關(guān)節(jié)哦。下面就由小密奉上這一體式的分解動作。
1身體保持仰臥狀態(tài)，雙膝曲起使雙腳靠近后臀。
2雙手放在身體兩側(cè)并貼近地面，手指指向肩膀方向。
3吸一口氣，腰部發(fā)力使軀干抬起。努力使臀部背部腿部形成一個半圓的拱形。
4雙腳雙手貼近地面，發(fā)力使身體撐起。維持一段時間后還原至原狀態(tài)。
5重復(fù)上述步驟
上圖中的美女姐姐做的這一個起飛式體式在高級瑜伽體式中是必備素養(yǎng)體式。無論是蓮花式還是孔雀蓮花式，身體起飛都是必備能力。如果你已經(jīng)開始了高級體式的練習(xí)，這個體式你一定不能錯過。
當嘗試過高難度的瑜伽體式后，你的身體會在一段時間內(nèi)保持緊繃狀態(tài)，這個時候做幾個簡單基礎(chǔ)動作放松一下可以說是再愜意不過了，不要問我為什么圖中小姐姐的姿勢非常好，難道你沒發(fā)現(xiàn)這個姿勢非常能展示腿長優(yōu)勢嗎？
蓮花孔雀式是一個難度系數(shù)較高的瑜伽體式，初學(xué)者在挑戰(zhàn)這一體式的時候可以像上圖中的漂亮姐姐一樣通過調(diào)整腿的姿勢來把重心轉(zhuǎn)移到兩臂之間，這樣保持平衡會更簡單哦。
瑜伽有一百余種經(jīng)典體式，與之相伴相生的便是數(shù)不清的變體，當你發(fā)現(xiàn)通過長期練習(xí)瑜伽自己的身體已經(jīng)有了明顯的變化，嘗試挑戰(zhàn)一下自創(chuàng)的體式也是個不錯的選擇哦。如果你有圖中小姐姐這樣的身材，那你練起瑜伽來一定會如魚得水！有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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