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當(dāng)“接納”=“忍受”,越控制越難以平靜


老師,您好:


有一個(gè)問(wèn)題一直困擾著我。


一般情況下,在看書(shū)或者睡覺(jué)時(shí),只要我身邊有人,我就沒(méi)辦法繼續(xù)看書(shū)或者睡覺(jué),我會(huì)不自覺(jué)地就進(jìn)入一種強(qiáng)烈的不安中,他人的一舉一動(dòng)就會(huì)讓我十分緊張,沒(méi)有辦法控制。并且過(guò)不久就會(huì)有想吐,頭痛等不好的癥狀出現(xiàn)。


我經(jīng)常自己靜下來(lái)去感受這一切的情緒,并且用武志紅老師提到過(guò)的去接受自己的情緒,也很少能走出來(lái),除非我換個(gè)沒(méi)人的環(huán)境。


請(qǐng)您幫我分析一下原因,是否有解決的方法!


你好!


邊看您的描述,邊在頭腦中勾勒影像:您靜靜地坐在某個(gè)地方,書(shū)本打開(kāi)著,但,只要身邊有人經(jīng)過(guò),您的頭腦和身體就開(kāi)始出現(xiàn)反應(yīng),緊張、不安就會(huì)襲來(lái)。


您想盡了各種辦法,甚至按照老師教給的技巧,去“接納”情緒,但是,仍然沒(méi)有效果。


這樣的反應(yīng),如同不受控制的驚悚片,幾乎每天都在上演,于是您只能離開(kāi),找一個(gè)沒(méi)有人的地方暫時(shí)緩口氣。


心理學(xué)中,有個(gè)著名的白熊效應(yīng),它源于美國(guó)哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家丹尼爾·魏格納的一個(gè)實(shí)驗(yàn)。


他要求參與者嘗試不要想象一只白色的熊,結(jié)果人們的思維出現(xiàn)強(qiáng)烈反彈,大家很快在腦海中浮現(xiàn)出一只白熊的形象。


白熊效應(yīng)說(shuō)明:當(dāng)我們刻意轉(zhuǎn)移注意力時(shí),思維也開(kāi)始出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的“自主監(jiān)視”行為——監(jiān)視自己是否還在想不應(yīng)該想的事情,使我們無(wú)法從根本上放棄對(duì)事情的關(guān)注。


您處理自己不安和緊張的方法,是不是像白熊效應(yīng)呢?


控制(抑制緊張、不安)與回避(離開(kāi)有人的情境),一次次把緊張和不安的情緒推到了焦點(diǎn)的位置上,神經(jīng)回路就在貌似“解決”的策略中,再次被強(qiáng)化。


您把緊張和不安的情緒當(dāng)成什么了呢?敵人還是魔鬼?


不知道當(dāng)不安和緊張襲來(lái),腦子里是不是還有各種念頭?



我猜,應(yīng)該有各種可怕的念頭縈繞著您吧。這些念頭伴隨著情緒,如影隨形,無(wú)論您是控制它還是回避它,都無(wú)法擺脫。


您的心中如同住著一個(gè)海妖塞壬(sirens)——一旦在您看書(shū)和睡覺(jué)有人從您身邊經(jīng)過(guò),塞壬就立刻竄出來(lái)歌唱,她的歌聲誘惑,充滿緊張,讓您不安,形象生動(dòng)而立體。


要知道,這只是您頭腦中的自發(fā)的歌聲,僅僅是內(nèi)在語(yǔ)言,不具有危害的真正實(shí)質(zhì),但是它充滿魅惑,引誘您上鉤,讓您墜入情緒的深海。


接納情緒,需要在對(duì)塞壬之歌有充分認(rèn)知的基礎(chǔ)上,對(duì)情緒保持好奇、開(kāi)放、關(guān)注、不批判的狀態(tài),同時(shí)對(duì)情緒給我們帶來(lái)的深刻價(jià)值,進(jìn)行探索。如果把接納當(dāng)成是忍受,這就偏離了接納的本意,實(shí)質(zhì)也是一種控制。


如果對(duì)情緒背后的隱藏的價(jià)值不探索,那接納情緒就迷失了方向。接納意味著您保持開(kāi)放的態(tài)度,打開(kāi)心扉去好奇地面對(duì)情緒,發(fā)現(xiàn)情緒背后所隱藏的意義,并向著意義的方向采取有效的行動(dòng),這樣的接納才是真正的接納,才能做到帶著自己的“情緒”去散步。


分辨“塞壬之歌”,尋找情緒隱含的價(jià)值,才能過(guò)上安寧和有意義的生活,人生不就是痛并快樂(lè)著的嗎?


另外,我還要提醒您的是,有時(shí)候,咱們靠自學(xué),是無(wú)法解決自己的問(wèn)題的。如果您這樣的狀態(tài),還在持續(xù)和擴(kuò)展中,影響了您的生活和工作,用了很多的方法都無(wú)效,建議去看看精神科醫(yī)生,做一次評(píng)估和檢查。


心中的“塞壬”可以歌唱,但不能影響您的生活,希望您早一點(diǎn)好起來(lái)。



宗焱


中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)系統(tǒng)成員,四川省預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)專(zhuān)委會(huì)常委,CACBS會(huì)員,咨詢(xún)流派為認(rèn)知行為為主的整合咨詢(xún),累計(jì)咨詢(xún)時(shí)數(shù)超過(guò)3000小時(shí),接受督導(dǎo)130小時(shí)。


擅長(zhǎng)領(lǐng)域:


一般心理問(wèn)題:成人各種焦慮狀態(tài)、抑郁狀態(tài)、強(qiáng)迫狀態(tài)、親密關(guān)系問(wèn)題、工作壓力帶來(lái)的恐懼緊張情緒、生命價(jià)值迷失。


青少年常見(jiàn)問(wèn)題:青少年的厭學(xué)、考試焦慮、青少年抑郁狀態(tài)、強(qiáng)迫狀態(tài)、青春期情感、親子溝通困難、兒童成長(zhǎng)過(guò)程中出現(xiàn)的其他問(wèn)題。


焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥出院的后期心理康復(fù)。

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