中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

1：直立啞鈴彎舉+推肩（肱二頭肌和肩部三角?。?/p>

2：啞鈴負重深蹲（腿、臀）

3：仰臥啞鈴提拉（胸、背、三頭）

4：啞鈴負重走（練習時需要大的負重重量行走）

5：啞鈴負重深蹲推肩（腿、肩部肌肉）

6：單臂啞鈴臥推（胸肌，肱三頭肌）

7：啞鈴甩擺（腰、腿、肩）

8：單臂啞鈴劃船（背、肩）