原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！
社會中，對于男士的要求肯定都是比較高的，畢竟身體以及其他方面綜合來說，男士更適合的就是從事比較辛勞的工作，這也要求男士自身的體能、力量等方面要強大。
而男生作為一家之承擔起主要責任，無論對于女友還是妻子，只有讓她們感受到你的強大，才能讓她們有安全感。
那么如何加強體能、提高身體力量，男友力？筆者建議運動健身是不可少的！你可以堅持鍛煉這4個動作，可以提升你的各方面能力，還能直接讓你戰(zhàn)斗力倍增！
1、深蹲
深蹲對于促進男士睪酮素分泌，有著很大的促進作用，還可以加快男士的增肌速度。深蹲這個動作，不僅能夠使得身體各部分的肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展，還能提高個人的穩(wěn)定性、運動協(xié)調(diào)性，以及下肢的肌肉力量，讓你的表現(xiàn)更加出眾。
深蹲是針對于腿部的訓練，但是它又不僅僅能提高腿部肌肉量，還能提高身體爆發(fā)力，延緩衰老的速度。
人特別到了中年，身體肌肉力量流失快，人也就容易老。深蹲可以有效地緩解這種情況，提升腿部肌肉的力量，在提高睪酮水平的同時，讓身體保持年輕的活力，讓你的妻子和女友都能感受到你男人的一面。
2、登山跑
這個動作看似針對下腹直肌進行訓練，其實對腿部、腹部以及個人的平衡力都能有很好的訓練效果。
做登山跑的過程中，首先刺激到的就是你的腿部肌肉。登山跑能夠提升你的個人平衡力、強化核心穩(wěn)定性，對于腹部肌肉有一定的刺激作用，幫你練出腹肌線條。
3、俯臥撐
很多人看不起這個小小的基礎動作，覺得俯臥撐從小就會了。但是，俯臥撐是鍛煉上半身的黃金動作。它不僅僅能讓你的胸部得到訓練，還能鍛煉你的手臂肌肉，肩部肌肉以及背部肌肉，讓你上半身的力量有所提升，促進肌肉的增長。
俯臥撐更是徒手健身、街頭健身的人不可或缺的動作，有經(jīng)驗的人能玩出各種花樣。如果你沒有時間去健身房，那么在家進行俯臥撐絕對是很好的鍛煉方式，升級版高難度的俯臥撐，還能讓你練出健壯的胸肌。
4、山羊挺身
這個動作，在日常的健身訓練中比較少見。這個訓練動作，能有效地提升了個人的腰腹部肌肉力量以及臀部、背部的肌肉，想要加強核心肌群、鍛煉腹肌的人都會做這個動作。
這個動作對于提升個人的肌肉力量也有很大作用，而體脂率低的人，不到一個月就能夠出來了腹肌線條了。這個動作提臀的效果還特別好，無論男性女士，翹臀的身體都會很好看。
不過值得注意的一點就是，在做這個動作的時候，腰背一定要保持一條直線，不要彎曲，不然不僅鍛煉后沒效果，還會把你的腰練殘的。
別小看了這4個訓練動作，它們有效的鍛煉臀腿肌群、上肢肌群、腰腹核心肌群，堅持鍛煉的人，假以時日一定能夠感受到體能的變化！
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