隨著電子設(shè)備的普及，不管是工作還是學(xué)習(xí)，或是日常生活，越來(lái)越多的人離不開手機(jī)、電腦等，由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電子屏幕，隨之而來(lái)的還有用眼過度。不少的小伙伴會(huì)經(jīng)常感到眼睛干澀、看東西模糊等，而這些情況的出現(xiàn)除了與視力下降有一定關(guān)系外，還可能是眼睛缺乏營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致的。那么，你知道眼睛離不開哪些營(yíng)養(yǎng)元素嗎？本篇文章將為您解答。

保護(hù)眼睛的營(yíng)養(yǎng)元素

1、花青素

花青素具有很好地抗氧化作用，可以減輕自由基對(duì)眼睛帶來(lái)的影響，降低白內(nèi)障的患病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)花青素還可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的再生，改善眼部周圍的血液循環(huán)，有助于預(yù)防和改善眼紅筋、眼痛的現(xiàn)象。

如葡萄、藍(lán)莓、血橙、櫻桃、草莓、桑葚等水果中都含有豐富的花青素，紫甘薯、甘藍(lán)等蔬菜的青花素含量也比較高，適合中老年人多食用。

2、葉黃素

葉黃素主要存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，能保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑部，避免受到藍(lán)光侵害。對(duì)于需要經(jīng)常在電腦前工作的上班族來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充葉黃素有利于保護(hù)視力，緩解眼睛疲勞，同時(shí)也能防止電腦輻射對(duì)人體造成損害；對(duì)于已經(jīng)近視的人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充葉黃素還能延緩近視度數(shù)加深。

由于人體無(wú)法合成葉黃素，飲食攝入就成了其主要來(lái)源方式，羽衣甘藍(lán)、菠菜、玉米、枸杞等，這些食物中都含有豐富的葉黃素。

3、維生素

維生素是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素之一，而維生素A、C、E，以及B族維生素對(duì)眼睛健康來(lái)說(shuō)都起著非常重要的作用。

維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要物質(zhì)，能夠增加眼角膜的光感度，而缺乏維生素A的時(shí)候往往容易出現(xiàn)夜盲癥；維生素C能夠減少紫外線對(duì)視網(wǎng)膜的傷害，防止水晶體老化，保護(hù)眼球健康；維生素E具有較強(qiáng)的抗氧化性，可以有效防止白內(nèi)障和老年性黃斑變性；B族維生素可以維持視神經(jīng)的健康，保護(hù)眼角膜。

4、DHA

在視網(wǎng)膜和視神經(jīng)中含有大量DHA，可以從深海魚或者亞麻籽以及藻類中獲取DHA，讓視覺更加敏銳，同時(shí)增加視力清晰度。除此之外，DHA還是腦部神經(jīng)元的重要組成物質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充DHA有助于促進(jìn)腦部發(fā)育，對(duì)兒童及青少年有眾多好處。

保護(hù)眼睛除了要攝取充足的營(yíng)養(yǎng)之外，在日常生活中也要適度用眼，避免長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)看，勞逸結(jié)合對(duì)保護(hù)眼睛更重要。