每一天我們都在被新式的超級(jí)節(jié)食法以及新的減肥風(fēng)尚輪番轟炸。但即使是這樣，減肥仍是極其難以達(dá)成的一件事，據(jù)統(tǒng)計(jì)每年都有千百萬人嘗試瘦身，并以失敗告終。
那么今天這篇全球公認(rèn)的減肥須知清單，或許能真正意義上的幫到大家，尤其是胖子！
1.看起來瘦并不代表你不需要減肥
有些人沒有雙下巴、大粗腿、大肚子，甚至在體重上看上去也沒什么問題，但可能還是需要減肥！
原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)橹径忌畈卦诹松眢w的內(nèi)部。
只見腎臟、肝臟、脾臟、胃幾乎都被厚厚的脂肪所包裹，這簡(jiǎn)稱內(nèi)臟脂肪。
更需要注意的是，這種現(xiàn)象不但很不健康，而且還十分危險(xiǎn)。因?yàn)閮?nèi)臟脂肪與一般脂肪有所不同，它所釋放出的化學(xué)物質(zhì)潛藏著諸多危險(xiǎn)，可能會(huì)引發(fā)II型糖尿病、心臟病，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)等等。
如果什么時(shí)候你的腰圍突然開始增大，那么不論你是男是女，這都說明內(nèi)臟脂肪可能正在積聚使你的腹部凸出，變成水桶腰或啤酒肚。
但好消息是，只要一旦開始節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，最先減少的就是內(nèi)臟脂肪。
2.挨餓可能會(huì)讓你胖得更嚴(yán)重
很多人認(rèn)為最快捷的減肥方法就是不吃飯、餓肚子，從而減少熱量攝入。但這樣做就真的起效嗎？
研究發(fā)現(xiàn)，肚子在不餓的時(shí)候，反而更能抵御住飲食的誘惑。而當(dāng)肚子饑腸轆轆的時(shí)，一種叫做腦腸肽的激素，反而會(huì)加劇我們對(duì)高熱量食品的強(qiáng)烈渴望，即便是你擁有再強(qiáng)大的意志力也很難抵擋得住。
因此，還是趕緊恢復(fù)正常的一日三餐吧。此外，長(zhǎng)期挨餓對(duì)身體健康也會(huì)產(chǎn)生一定的影響，勿要得不償失。
3.飲食替代法或許可以大大降低熱量的攝取
在飲食中做一些小小的改變，或許能讓你的腰圍大有不同。
方法一：比如把餐盤從十二寸改為十寸，你就可能少吃百分之二十的食物。
因?yàn)楫?dāng)你得到的食物越多時(shí)，即便是吃飽了，往往也很難停下來，最終導(dǎo)致熱量攝取超標(biāo)。
方法二：比如把高熱量食物換成低熱量食物，你就可能把每天的熱量攝取減少一半。
原因很簡(jiǎn)單
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一杯卡布奇諾的熱量是100卡，但一杯黑咖啡的熱量只有10卡
一小份糕點(diǎn)的熱量可能在270卡左右，但換成烤面包熱量就降到了125卡
一份烤雞肉沙拉熱量是250卡，但同樣份量的烤雞肉沙拉再加上干酪、碎面包、奶油醬料熱量就會(huì)高達(dá)至450卡
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4.你吃的往往比你想象中的多
有些人吃得很健康，戒掉了所有煎炸和油膩食品，只吃蔬菜、水果、沙拉、瘦肉和魚，還積極運(yùn)動(dòng)，卻依然無法減輕體重。
這是為什么呢？會(huì)不會(huì)是新陳代謝緩慢的原因？
別急著推卸責(zé)任！據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：在日常生活，我們往往會(huì)把一天中所吃掉的點(diǎn)心和喝下的飲料或者食物上富含的高熱量調(diào)味品全都忽視掉，而這些恰恰都是導(dǎo)致你熱量攝取超標(biāo)的主因。
如果你不信，可以試著把自己一天吃過的所有東西記錄下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的吃了很多。
另外，即使是健康的低熱量食物吃多了也是會(huì)累積成高熱量的。
5.想要增加飽腹感可以試著多吃些蛋白質(zhì)
很多人減肥失敗的原因是他們往往無法堅(jiān)持節(jié)食，總是感覺很餓。而現(xiàn)在就有一種辦法可以阻止該類情況的發(fā)生，比如多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋以及豆類和魚類等。
因?yàn)橥ㄟ^科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：任何一種食物在通過消化系統(tǒng)時(shí)，都會(huì)促使一種名為酪酪肽的激素釋放進(jìn)入血液。當(dāng)這種激素到達(dá)大腦時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生壓制住饑餓的信號(hào)。
而在所有種類的食物中，蛋白質(zhì)引發(fā)釋放的酪酪肽又遠(yuǎn)比其他食物更多，所以也就成了最好的選擇。但同時(shí)，一定也要記得計(jì)算熱量哦。
6.吃糊狀食物更有利于減肥
就拿相等熱量的粥和飯來說，稠狀的粥在被吃進(jìn)去后在胃部形成的體積會(huì)更大，讓胃更加得充實(shí)，使得胃部需要花更多的時(shí)間去消化。
這樣不僅僅讓飽腹感得到了延續(xù)，還增加了消化時(shí)所需的熱量，促進(jìn)減肥。
7.食物的多樣化可能導(dǎo)致飲食過量
據(jù)說這是人類進(jìn)化導(dǎo)致的結(jié)果，因?yàn)槎鄻踊氖澄锿鶗?huì)激發(fā)我們進(jìn)行普遍嘗試的本能，而這就大大增加了熱量攝取過多的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，自助餐之類的絕對(duì)是減肥大禁，少吃為妙。
8.低脂乳制品或許有助于減少脂肪的攝取
最新研究發(fā)現(xiàn)，乳制品中的鈣質(zhì)似乎對(duì)減肥有著不可思議的功效。
因?yàn)殁}質(zhì)能與食物中的脂肪分子結(jié)合，并在小腸中形成類似皂質(zhì)的物質(zhì)，但由于我們身體無法吸收這種物質(zhì)，于是脂肪和鈣便穿腸而過，最終排除體外，進(jìn)入下水道。
當(dāng)然，我們?cè)谶x擇乳制品時(shí)最好能選擇低脂的，例如脫脂奶、低脂酸奶、奶酪、白軟干酪、鮮奶油等，這樣可以在最大程度上減少從食物中攝取的脂肪。
9.運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是脂肪的第一大克星
如果要說有什么方法可以使脂肪持續(xù)的進(jìn)行燃燒，那絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)！
原因很簡(jiǎn)單：
我們的身體依是靠不同的燃料提供能量，碳水化合物和脂肪。而當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉主要是使用碳水化合物。因?yàn)樘妓衔锔菀妆簧眢w燃燒，所以經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，你的碳水化合物儲(chǔ)備就被大量消耗了。
到了運(yùn)動(dòng)結(jié)束的修復(fù)期間，身體就要被迫燃燒脂肪，來支持人體的基本運(yùn)轉(zhuǎn)，行走、交談甚至是睡眠。
所以，大家真的不用太在意運(yùn)動(dòng)時(shí)減了多少脂肪，很大一部分脂肪的消耗其實(shí)是在運(yùn)動(dòng)之后。
10.即便沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，你也可以增加日均脂肪消耗量
有人喜歡通過積極的運(yùn)動(dòng)來減肥，當(dāng)然也就有人不喜歡這樣做。那么他們還有別的途徑嗎？
事實(shí)告訴我們，他們可以通過對(duì)日常生活行為做出一些改變即可。比如坐電梯可以改為走樓梯，坐著打電話可以改為走動(dòng)中打電話等等等等。
減肥不一定就是要去健身房或是拼命流汗，關(guān)鍵是要讓身體保持活躍，讓新陳代謝處于相對(duì)較高的水準(zhǔn)，一點(diǎn)一點(diǎn)的累加最終也能取得好效果。
與此同時(shí)，也要記得不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加就多吃，仍要保持相同的飲食哦。
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