中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

是時間打造強壯胳膊的時候了，這個計劃是通過訓練量和訓練強度來鍛煉你的肱二頭肌和肱三頭肌，以達到引爆和泵感胳膊的目的！小編今天手臂訓練日，就用這個計劃哦，有跟進的朋友加油啦！！通過兩種訓練方法來達到引爆和泵感，這會讓你的肌肉最大化的增長。在第一周，主要集中在訓練量上，在第二周你的注意力要集中在訓練強度上。如果肌肉增長速度很理想，那么你可以繼續(xù)保持這個運動計劃。不要嘗試失敗次數(shù)！每組盡可能嘗試更多次數(shù)，如果你感覺下個次數(shù)沒有辦法完成，那么就在這次停止。在引爆日，如果你可以輕松完成六組，每組十次[總計60次]，那么你就可以增加重量了。在泵感日里，如果你能完成規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)，那么也是增加重量的時候了。舉例來說，在泵感日，你重復次數(shù)是6-10次，那么你就繼續(xù)次數(shù)，直到你完成10次。當你做到這點后，當下次做這個計劃的時候，你需要增加重量。第一周：引爆訓練安排二頭和三頭的動作，每個部位兩個動作，總共進行24組。組間休息時間控制在90-120秒，最少的休息時間，不要少于90秒，你需要肌肉恢復時間。你的引爆訓練是通過訓練量完成，不要增加強度。這個引爆訓練大概一個小時。第二周：泵感訓練每個動作設(shè)置兩組，不要低估這個安排，這是非常殘忍的。休息時間控制在60秒，最大休息時間控制在兩分鐘。第一組采用退讓，第二組，你將采用降低重量執(zhí)行泵感組重復20-25次！對于第一組，你要采用正常重復次數(shù)和節(jié)奏，更專注于擠壓和收縮。動作高點到低點要控制在5秒之內(nèi)。在泵感組，用正常的速度和節(jié)奏進行彎舉，在降低動作的時間不要超過5秒。泵感組控制在35-45分鐘之間，不要增加更多的組數(shù)。鍛煉注意事項說明：本計劃在一周之內(nèi)只能進行一次，如果需要，你可以采用二頭和三頭分離訓練。這個訓練計劃，不推薦新手嘗試。第一周：引爆訓練肱三頭肌動作組數(shù) 次數(shù)仰臥曲桿三頭臂屈伸6組，每組10次坐姿頸后雙臂屈伸6組，每組10次肱二頭肌站姿杠鈴彎舉6組，每組10次交替啞鈴彎舉6組，每組10次第二周：泵感訓練肱三頭肌動作組數(shù)次數(shù)近距臥推1組6-10次1組20-25次--泵感繩索三頭下壓1組6-10次1組20-25次--泵感坐姿單臂頸后啞鈴屈伸1組6-10次1組20-25次--泵感肱二頭肌牧師凳彎舉1組6-10次1組20-25次--泵感單臂繩索彎舉1組6-10次1組20-25次--泵感Zottman 彎舉1組6-10次1組20-25次--泵感最后一個是卡特鍛煉三頭的霸道視頻，大家可以參考一下！肌肉構(gòu)成推薦白金乳清，增肌防止肌肉分解！擁有專業(yè)身材，選擇最好的蛋白!購買請點擊閱讀原文