杠鈴深蹲需要平衡控制運(yùn)動(dòng)軌跡，所以稱(chēng)為自由深蹲，你必須有足夠的精力和氣力保證不受傷。優(yōu)點(diǎn)在于自由器械可動(dòng)用更多的肌肉纖維以維持訓(xùn)練過(guò)程中器械的穩(wěn)定性，從而它的增肌效果比組合器械的效果要好
史密斯機(jī)深蹲（Smith-machine Squat）在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全。相比自由負(fù)重深蹲可以加載更多的重量，而且可大膽放心地將身體重心后移而不用擔(dān)心失去平衡，以更好地單獨(dú)刺激到股四頭肌。
目標(biāo)鍛煉部位：股四頭肌 （也涉及股二頭肌、臀大?。?div>
主要鍛煉股四頭肌，可以通過(guò)調(diào)整雙腳向前的位置，可以調(diào)整股四頭肌、股二頭肌、臀大肌之間的受力比例。
動(dòng)作要領(lǐng)：
深蹲時(shí)動(dòng)作路徑是唯一的，一般采用與頸后杠鈴深蹲類(lèi)似深蹲，技術(shù)因素功效比較接近，不再詳述。
注意事項(xiàng)：
1.史密斯機(jī)的絕妙之處在于其多功能性。改變雙腳向前的位置，可以對(duì)大腿的各肌肉進(jìn)行不同程度的鍛煉，來(lái)打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
（1）雙腳與杠鈴在同一垂直面，或者身體重心更靠后時(shí)，主要鍛煉股四頭肌，而把對(duì)股二頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；
?。?）隨著并攏的雙腳向前移，鍛煉刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉(zhuǎn)移。
2.雖然自由負(fù)重深蹲常被認(rèn)為是增大腿部肌肉塊的最佳動(dòng)作，但如果在常規(guī)訓(xùn)練中配合上史密斯機(jī)深蹲和腿舉效果會(huì)更好。
