中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

直腿硬拉的標(biāo)準(zhǔn)練法及注意事項(xiàng)

直腿硬拉主要能練到腿筋，臀部肌肉和后背下方。

練習(xí)方法：1.雙腳分幵站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬，在身前放置一架杠鈴。盡可能地保持身體背部處于平直狀態(tài)，向前彎曲身體，雙手緊握杠鈴，并保持手部姿勢(shì)為正手握杠鈴，掌心向下，朝向地面。

2.臀部發(fā)力，將杠鈴向上抬起，同時(shí)保持雙腿膝關(guān)節(jié)筆直或者微微彎曲，脛骨與地面垂直，臀部向后移動(dòng)，背部保持平直。

3.繼續(xù)將杠鈴向上抬起，直到身體恢復(fù)至正常的直立狀態(tài)。

4.將杠鈐向下移動(dòng)至初始位置，始終保持杠鈴與身體的前方部位緊緊靠攏:；

訓(xùn)練指導(dǎo)小貼士：

·將杠鈴向下移動(dòng)時(shí)，吸氣；將杠鈴向上移動(dòng)時(shí)，呼氣；

·如果訓(xùn)練者覺(jué)得雙手緊握杠鈴有些困難，那么護(hù)腕可以輔助雙手起到穩(wěn)定握杠的作用，同時(shí)還可以幫助雙臂舉起更大的重量級(jí)別。

·此項(xiàng)動(dòng)作還可以通過(guò)雙手分別緊握啞鈴?fù)瓿伞?/p>

·如果訓(xùn)練者后背下方患有疾病，那么請(qǐng)避免進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

注意：

·該組練習(xí)與其他練習(xí)相比，其速度稍微快一些。

·練習(xí)時(shí)，將動(dòng)作控制在穩(wěn)定但是可控的速度內(nèi) 確保動(dòng)作訓(xùn)練的安全性以及動(dòng)作進(jìn)行時(shí)的正確姿勢(shì)。

避免：練習(xí)時(shí)，背部向前彎曲；借助沖力完成上舉杠鈴以及下移杠鈴的動(dòng)作。

標(biāo)題：直腿硬拉的標(biāo)準(zhǔn)練法及注意事項(xiàng)

網(wǎng)址：http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/12/14/73528.htm