編者按：本文作者嚴(yán)承徳，中國(guó)武術(shù)八段，武術(shù)總教練，上海市武術(shù)協(xié)會(huì)委員，市武協(xié)褚氏內(nèi)家拳委員會(huì)主任，上海市桂亭內(nèi)家拳協(xié)會(huì)創(chuàng)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，六合八法拳國(guó)際聯(lián)盟總部名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，香港楊式太極拳總會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，形意八卦太極名家褚桂亭嫡傳弟子
文/嚴(yán)承徳 2013.3
我們首先來(lái)了解何謂內(nèi)家拳？?jī)?nèi)家拳與外家拳有何區(qū)別？中華武術(shù)，種類繁多，以往人們對(duì)武術(shù)的分類，眾說(shuō)不一：一是少林、武當(dāng)之說(shuō)；二是南拳、北腿之分；三是 內(nèi)家、外家之別。而所謂內(nèi)家與外家的區(qū)分，主要是來(lái)源于【寧波府志·張松溪傳】中有關(guān)內(nèi)家、外家的記載, 把那種具有先發(fā)制人的少林拳法劃入外家拳一類; 而又把具有以柔見(jiàn)甠, 后發(fā)制人特奌的武當(dāng)、太極、形意、八卦等拳法劃為內(nèi)家拳一類。 由此可見(jiàn), 武術(shù)在明代以后逐漸產(chǎn)生內(nèi)家拳法, 分類上有了內(nèi)家拳與外家拳的區(qū)別。
在戰(zhàn)術(shù)上外家拳講究先發(fā)制人, 上驚下取, 靈活機(jī)動(dòng)等戰(zhàn)術(shù)原則; 而內(nèi)家拳講究后發(fā)制人, 以柔克剛, 以靜制動(dòng), 多借用對(duì)方之力進(jìn)行化解、反擊。
在練法上外家拳著重于外部功夫方面的訓(xùn)練; 內(nèi)家拳注重于內(nèi)部精、氣、神的鍛煉。
在風(fēng)格上外家拳具有姿勢(shì)大方, 節(jié)奏鮮明, 剛健有力等顯著風(fēng)格; 內(nèi)家拳卻具有氣勢(shì)沉穩(wěn), 剛?cè)嵯酀?jì), 快慢相兼, 形神一致等特征。
所以總的來(lái)說(shuō)內(nèi)家拳是注重內(nèi)功的修練, 運(yùn)用氣沉丹田, 用內(nèi)功配合拳法來(lái)練習(xí), 做到內(nèi)外兼修, 達(dá)到內(nèi)強(qiáng)外壯。
我國(guó)從前古代人, 為了延長(zhǎng)人的壽命, 在研究決定人的生死存亡的各種因素中, 認(rèn)為只要抓住精、氣、神這個(gè)主要矛盾， 就能夠使人的壽命延長(zhǎng)。 而且足以能使身強(qiáng)體健。 在道家的功法中， 不但把精、氣、神三者作為緞煉的主要對(duì)象， 而且在幾千年的生活中逐步摸索、 研究、 實(shí)踐， 總結(jié)出一整套完善的練功的方法。 而道家的一些功法， 又被研究?jī)?nèi)家拳的老前輩，吸取運(yùn)用到拳術(shù)當(dāng)中， 這就是今天內(nèi)家拳術(shù)中的內(nèi)功。換句話說(shuō)， 練內(nèi)家拳是一種“ 練精化氣”、“ 練氣化神”、“ 練神還虛”的內(nèi)養(yǎng)功。
什么是內(nèi)功呢？?jī)?nèi)功兩字在一般人心目中，好象是一種神秘而高不可測(cè)的武功，其實(shí)不過(guò)是利用日常所呼吸的氣，由意識(shí)和器官的導(dǎo)引，沉入丹田，在體內(nèi)運(yùn)行，促使內(nèi)臟自行運(yùn)動(dòng)，血脈暢通，精力充沛，氣足神淸，然后結(jié)合拳法的鍛煉，即稱為內(nèi)功，就能起到強(qiáng)身、防身和技擊的作用。
以上是內(nèi)家拳初步的簡(jiǎn)單的道理。我國(guó)目前內(nèi)家拳流傳較廣的有：太極拳、形意拳、八卦掌，合稱內(nèi)家拳三大派，雖然三門拳術(shù)形式不同，運(yùn)用方法亦各不一樣，但三拳派的拳理相通。
太極拳
太極拳是一項(xiàng)家喻戶曉的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)動(dòng)作緩慢，但注意力需要高度集中，這對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)能起到良好的作用，能使大腦得到一定的休息，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，可 使心臟供血充足，收縮有力，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，改善各器官之間協(xié)調(diào)活動(dòng)，對(duì)其他骨骼肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)都有良好的影 響。
在練 習(xí)太極拳時(shí)，要求做到全身放松，用意不用力。有資料顯示，放松肌肉訓(xùn)練有利于增加好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），人體的好膽固醇約占血漿總膽固醇的 20%，其主要功能是將沉積在血管壁的壞膽固醇、微小血栓剝離下來(lái)并排出體外，被稱為“血管清道夫”。當(dāng)人體內(nèi)好膽固醇含量低于0.91毫摩尓/升時(shí)，即 使血脂完全正常，也會(huì)造成動(dòng)脈血管壁脆弱，發(fā)生心肌梗死和腦部小血管破裂。
據(jù)有關(guān)文章報(bào)導(dǎo)，好膽固醇每增加0.026毫摩尓/升，患冠心病的危險(xiǎn)就減少2%一3%。當(dāng)好膽固醇含量達(dá)到1.55毫摩爾/升以上時(shí)，冠心病發(fā)病率與死亡率可減少50%，并對(duì)冠狀動(dòng)脈有明顯的保護(hù)作用。
有此可見(jiàn)，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，并通過(guò)松弛肌肉訓(xùn)練有利于增加好膽固醇，對(duì)保護(hù)心腦血管健康大有益處。
太極拳的呼吸方法是運(yùn)用“腹式逆呼吸法”，使呼吸逐漸沉于“丹田”, 隨著功夫的不斷長(zhǎng)進(jìn), 使“丹田”的氣越練越充足, 越練越鞏固, 然后通過(guò)身上的經(jīng)絡(luò)血脈運(yùn)送到全身, 起到增加全身各部的內(nèi)勁作用, 所以功夫越深內(nèi)勁越大。
太極拳是健身運(yùn)動(dòng)的一種方法, 它也是一種最堅(jiān)強(qiáng)的技擊方法。 太極拳技擊以自衛(wèi)為主: 人不攻我, 我不攻人。 太極拳技擊以機(jī)智為主: 不以拙力勝人。 太極拳技擊以柔韌為主: 以天下之至柔而馳騁天下之至堅(jiān)。
形意拳
形意拳是我國(guó)傳統(tǒng)的三大內(nèi)家拳之一，其發(fā)展歷史悠久，拳法風(fēng)格獨(dú)特，是以緞煉內(nèi)在的精、氣、神為宗旨的拳術(shù)，集強(qiáng)身與技擊為一體，有很髙的鍛煉價(jià)值和防身御敵作用。
形意拳剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外兼修，使內(nèi)意、內(nèi)氣、內(nèi)勁與外形、外氣、外力相結(jié)合來(lái)進(jìn)行鍛煉和運(yùn)用，所以又稱為“六合拳”。
形意拳不僅拳法犀利，技擊性強(qiáng)，而且在強(qiáng)身健身，保健醫(yī)療方面具有很高的價(jià)值。根據(jù)古拳譜解說(shuō)，形意拳對(duì)人體內(nèi)臟器官具有良好的作用。它分別把劈、崩、鉆、 炮、橫五行比作金、木、水、火、土五行。並認(rèn)為劈拳蜀金，練此拳養(yǎng)肺，崩拳蜀木，練此拳舒肝，鉆拳蜀水，練此拳助腎，炮拳蜀火，練此拳保心，橫拳蜀土，練 此拳利脾。這些都是歷代武術(shù)家把拳法和健身結(jié)合在一起的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
同時(shí)，形意拳對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)也有很好的鍛煉和影響。形 意拳強(qiáng)調(diào)[心與意合, 意與氣合, 氣與力合], 練拳時(shí)要求精神貫注, 排除雜念, 以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作, 尤其不使用拙力, 要眼到, 手到, 腳到, 身到, 做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng), 一合無(wú)有不合, 周身上下渾然一氣。 它要求頭向上頂，頸要豎直，含胸拔背，沉肩垂肘，寬胸實(shí)腹，呼吸勻暢，氣沉丹田，有意識(shí)地增加呼吸深度，加強(qiáng)膈肌上下運(yùn)動(dòng)。
這些練法和要領(lǐng)與行云流水般的太極拳非常一致，對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能都能起到很好的調(diào)節(jié)保護(hù)作用，使呼吸機(jī)能得到增強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)和人體的新陳代謝。
形意拳的練法可剛可柔，勁路有明勁、暗勁，它不僅適合青壯年鍛煉，也適合年齡較大、體質(zhì)較弱的人鍛煉，只要方法得當(dāng)，堅(jiān)持常練，就會(huì)收到予期的良好效果，因此，形意拳是一項(xiàng)很值得推廣的強(qiáng)身健體的武術(shù)項(xiàng)目。
八卦掌
八卦掌是我國(guó)流行很廣的拳種，是武當(dāng)內(nèi)家拳三大名拳之一，也是道家養(yǎng)生、健身、防身陰陽(yáng)掌的一個(gè)體現(xiàn)。它以八大掌法為基礎(chǔ)，以繞圈走轉(zhuǎn)為基本運(yùn)動(dòng)路線，以掌 法為核心，在走轉(zhuǎn)中全身一致，全神貫注，步似行云流水，身法要求擰轉(zhuǎn)、旋翻協(xié)調(diào)完整，走如游龍，翻轉(zhuǎn)似鷹，以靜制動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，有以弱勝?gòu)?qiáng)之功，以柔克剛 之巧，又有變化莫測(cè)的技擊靈巧性，能護(hù)衛(wèi)防身，以寡敵眾。手法主要有：搬、攔、截、扣、椎、托、帶、領(lǐng)等。
八卦掌的健身作用
八卦掌是以掌代拳，以行步走圈的拳術(shù)，動(dòng)作以走步運(yùn)身，以身運(yùn)掌，以緩步行走來(lái)增加和刺激足部機(jī)體活動(dòng)，消除和控制某些疾病的發(fā)生和發(fā)展，保持青春。延年益壽。
一、對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有著良好的促進(jìn)作用
練八卦掌要求滔滔不斷地走圈，腿部肌肉不斷收縮，增加血液循環(huán)，促進(jìn)了心肌的發(fā)達(dá)，使心臓跳動(dòng)更加有力，增加新陳代謝，改善了血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，對(duì)某些心臓器官有輕微病變者，恢復(fù)健康起到良好效益。
二、使人體的呼吸系統(tǒng)得到了良好的鍛煉
練八卦掌要求氣沉丹田，即把氣納入丹田。通過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的腹式逆呼吸，增大肺活量，從而提高呼吸系統(tǒng)的生理機(jī)能，對(duì)呼吸系統(tǒng)的一些疾病的恢復(fù)與治療有著良好的功能。
三、改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能
練八卦掌要求以意導(dǎo)氣，以氣導(dǎo)力，練習(xí)中意識(shí)高度集中，摒除雜念，使腦細(xì)胞得到相對(duì)休息，但呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及其他器官保持高度興奮，腦細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)就得到充分供應(yīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到增強(qiáng)，精神振奮，食欲增長(zhǎng)，促進(jìn)健康。
所以，堅(jiān)持鍛煉八卦掌，能提髙全身各個(gè)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)整個(gè)機(jī)休素質(zhì)，祛病延年，并能培養(yǎng)勇敢、機(jī)智的意志和作風(fēng)，給人們的身心健康帶來(lái)良好的效果。
總之，傳統(tǒng)內(nèi)家拳（太極、形意、八卦），雖拳法不同，但拳理相通，是強(qiáng)身、防身體用兼?zhèn)涞膬?yōu)秀拳種，深受廣大群眾喜愛(ài)。
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